Cum să faci un muritor înapoi

Un muritor în spate (sau un somersault înapoi) este un salt artistic de gimnastică care, dacă este bine făcut, poate fi foarte impresionant. Cu toate acestea, dacă este făcut greșit, poate fi extrem de periculos și poate provoca vătămări grave. Prin urmare, este foarte important să învățați tehnica corectă și să luați măsurile de precauție necesare înainte de a încerca să faceți un muritor înapoi. În ceea ce privește fitness-ul fizic, nu veți avea probleme să învățați să faceți una dacă sunteți în formă moderată și știi cum să sari.

conținut

Pași
Partea 1luați măsurile de precauție necesare
Partea 2tren
Partea 3asigurați-le înapoi muritorului
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Luați măsurile de precauție necesare

Obțineți un instructor. Cea mai sigură modalitate de a învăța cum să faci fatalitate înapoi este în grija unui instructor calificat.

Un instructor vă va învăța cea mai bună tehnică și vă va asigura că veți învăța să faceți acest lucru mortal în condiții de siguranță și în mod corect.
Puteți găsi instructori cu experiență în acest tip de salt în centre de gimnastică artistică sau majorete sau centre de arte marțiale.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 2

Utilizați un covor. Dacă vă decideți să învățați să faceți doar un lucru mortal înapoi, este recomandat să folosiți un covoraș.

Un covor vă va face să cădeți pe o suprafață moale și să evitați accidentele grave în cazul unei căderi rele.

De asemenea, trebuie să practicați o suprafață care nu este la fel de greu (ca iarba), deoarece acest lucru va reduce și impactul căderii dvs.

Adresați-vă unui prieten pentru ajutor. Este bine să ai un prieten sau o rudă în care ai încredere să te ajute în timp ce înveți.

Această persoană vă poate ajuta prin a vă pune o mână pe spate și cealaltă pe spatele coapselor, astfel încât să vă simțiți mai încrezători atunci când faceți saltul.

O altă modalitate de a vă ajuta este să vă uitați la ceea ce faceți, să vă motiveze și să identificați defectele pe care le aveți.

Partea 2
tren

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 4

Practicați rolurile înainte și înapoi. Primul exercițiu de antrenament de a face un muritor este să se rostogolească înainte și înapoi. Asigurați-vă că vă rotiți într-o linie dreaptă și nu deviați lateral.

Dacă vă ajută, puteți începe prin rulare pe un covor sau pe o suprafață.
Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil cu mișcarea de rotație și să vă întoarceți.

Practicați-vă salturile. Cea mai importantă parte a realizării unui spate mortal este abilitatea de a sări foarte mult.

Acestea fiind spuse, este o idee excelentă de a vă exersa salturile și de a mări cât mai mult înălțimea.

Pentru a începe, încercați să sari. Îndoiți genunchii și leagăn-vă brațele pentru a obține un impuls și a ajunge la cea mai înaltă înălțime posibilă.

Apoi, puteți practica sărituri pe suprafețe diferite, cum ar fi pat, o cutie sau un birou, poti fi orice se întâmplă vreodată până la talie. Săriți pe aceste suprafețe, cădeți "șezând" și, dacă aveți spațiu suficient, "salvați" genunchii și jucați un rol înapoi.

Utilizați o bară pentru a face flexiunea mâinii. O bară a acestora poate fi foarte utilă pentru a vă antrena, deoarece vă va permite să vă exersați mișcările.

Asigurați-vă că bara este mai mare decât tine, astfel încât trebuie să sari pentru a ajunge la ea.

Sariți și țineți-vă la bar, aduceți genunchii în piept cât mai aproape posibil. Nu-ți lua capul înapoi.

Dacă doriți, urmați-vă înapoi prin brațe și cădeți-vă pe picioare. Aceasta este mișcarea pe care trebuie să o realizați făcând un muritor înapoi.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 7

Practicați-vă saltul pe o trambulină. Dacă nu vă simțiți foarte încrezător și vă este frică să faceți flingul înapoi, încercați să faceți o practică pe o trambulină, ceea ce va asigura o cădere ușoară, chiar dacă faceți greșit.

Utilizați trambulinele într-o sală de gimnastică, deoarece veți avea mult mai mult spațiu și instructori pentru a vă ajuta. Trambulinele "interne" sunt prea mici și pot fi periculoase.

În primul rând, încercați să vă întoarceți atunci când vă aflați la vârful saltului. Trambulina vă va da mai multă forță decât dacă sari de pe podea și vă va oferi mai mult timp pentru a face mortal.

În al doilea rând, încercați să faceți mortal în timp ce stați pe trambulină. Odată ce stăpânești asta, poți să faci săriturile de pe podea.

Partea 3
Asigurați-le înapoi muritorului

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 8

Încălziți-vă A face un spate mortal este foarte obositor și este foarte ușor să-ți deteriorezi mușchii dacă nu ești atent. Asigurați-vă că pentru a se încălzi bine înainte de a face un muritor și să acorde o atenție deosebită pentru a întinde coloanei vertebrale, picioare, glezne, brațe, încheieturi și gât.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 9

Stați în puncte. Stați cu picioarele în afara umerilor, stați pe degete și ridicați brațele.

Amintiți-vă că aveți spatele drept (cu corpul perpendicular pe pământ) și așteptați-vă înainte.

Staționând pe puncte vă va permite să aveți un ritm mai mare în salt și să aveți o poziție bună.

Îndoiți genunchii și aduceți-vă brațele înapoi. Îndoiți genunchii la 90 de grade - dacă le aplecați mai mult sau mai puțin, veți pierde puterea în salt.

În timp ce vă sprijiniți, aruncați brațele cât mai departe și asigurați-vă că au dreptate.

Salta. Aceasta este partea complicată, saltul în sine. Săriți într-o linie dreaptă, cât mai mare posibil și răsuciți-vă brațele pentru a vă da impuls.

Nu purtați capul și brațele înapoi. Acest lucru vă poate face rău. În schimb, ține brațele în sus și privirea ta înainte.

Evitați îndoirea spatelui. Trebuie să fie cât se poate de dreaptă. Contractati abdominalele sa va ajute.

Adu-ți genunchii la piept. Făcând acest lucru vă va da impulsul de a vă întoarce și de a completa muritorul.

Când atingeți punctul cel mai înalt al saltului, aduceți genunchii la piept, cât mai aproape posibil și împachetați-i cu brațele. Cu cât sunt mai în genunchi, cu atât mai repede va fi turul.

În acest moment, ar trebui să vă concentrați exclusiv pe muritor. Dacă vă sperie sau vă distrați, puteți cădea cu capul și puteți provoca vătămări grave.

Capul trebuie să fie întotdeauna în linie dreaptă cu coloana vertebrală. Nu-ți lua capul înapoi.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate de la sol Pasul 13

Identificați punctul dvs. de scăpare Aproape jumătate din muritor, când te întorci în totalitate, trebuie să te gândești la cădere. Acest lucru vă va ajuta să aterizați în siguranță și să faceți o revenire înapoi cu succes. Identificarea punctului de cădere ar trebui să devină ceva natural.

Puteți face acest lucru mișcându-vă capul astfel încât să puteți vedea pământul.

Încercați să vedeți exact punctul în care veți cădea, deoarece acest lucru vă va ajuta să calculați punctul potrivit pentru a începe să vă întindeți.

Se întinde și cădea ferm. Odată ce ați identificat punctul dvs. de scăpare, aruncați genunchiul și vă pregătiți să cădeți.

Rețineți că scăderea după ce ați făcut un spate mortal are aceeași presiune pe picioare ca și cum ar cădea de la o înălțime de 1,5 metri.

Trebuie să călcați ferm pentru a vă împiedica îndoirea picioarelor. Puteți realiza acest lucru prin tensionarea mușchilor și menținerea picioarelor împreună și strânse.

Căderea poate fi puțin complicată. Nu vă faceți griji dacă la început cădeți cu mâinile sau cu genunchii. O cădere bună se realizează cu multă practică.

sfaturi

Întinde-te înainte să faci muritorul ca să nu te rănești.
Amintiți-vă să vă croak!
Asigurați-vă că sari cât mai direct posibil cu o înclinare foarte ușoară înapoi. Nu-ți lua capul înapoi.
Utilizați suprafețe netede Începeți să practicați pe peluză sau pe covor.
Practica este perfectă. Încearcă să faci dreptate.
Dacă sunteți flexibil, va fi mai ușor pentru voi să faceți un muritor înapoi.