Cum sa faci un flacara inapoi

Flacula de ficțiune este unul dintre elementele fundamentale ale multor rutine de gimnastică și animație sportivă. Dacă doriți să faceți flițul, trebuie să întăriți corpul superior, în special brațele și umerii. Pentru a executa această acrobație, mai întâi trebuie să puteți face podul, pinul și revenirea cu ușurință. Apoi, practica cu un supraveghetor și o trambulină până când vă simțiți în siguranță făcându-l pe podea fără nici un ajutor.

pași

Partea 1
Tehnica perfectă

1
Flexi-vă șoldurile înainte și aruncă-ți brațele în jos. Pentru a începe, ridicați-vă brațele întinse până la nivelul urechilor. Apoi, îndoiți-vă, îndoiți-vă torsul înainte ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Când îndoiți genunchii, aruncați-vă brațele în jos și în spatele corpului. Genunchii trebuie să fie chiar deasupra picioarelor, pentru că dacă le depășesc, impulsul necesar pentru a ateriza pe mâini la sfârșitul mișcării nu va fi generat.
  • 2
    Împingeți podeaua cu degetele de la picioare și ridicați brațele. Aruncați brațele înainte până când acestea sunt deasupra capului. Urmați mișcarea mâinilor cu ochii. În același timp, el împinge podeaua cu picioarele pentru a crea un impuls și aruncă corpul înapoi. Păstrați-vă picioarele împreună și sprijinirea abdomenului.
  • 3
    Continuați să cădeți înapoi fără a vă arde prea mult spatele. Dacă vă arcuiți prea mult spatele, veți tăia linia naturală a traseului flacără, creând un efect inestetic și crescând riscul de rănire. În timpul toamnei, picioarele ar trebui să continue să vă ghideze înapoi și înapoi. Împingeți picioarele în sus, extinzându-le de la gleznă la degete.
  • Asigurați-vă că vă păstrați capul înclinat înapoi în brațe când vă puneți mâinile pe podea.
  • 4
    Plantați-vă mâinile pe podea. Atingeți podeaua cu mâinile atunci când cădeți în spate și asigurați-vă că păstrați corpul arcuit în mod natural. Păstrați brațele întinse astfel încât să nu vă atingeți cu capul. Degetele ar trebui să indice în direcția opusă a feței, cu palmele mâinilor întinse pe podea. Lasă-te să fii dus de impulsul picioarelor, care sunt încă în mișcare.
  • Când aveți mâinile plantate pe podea, utilizați palmele, degetele, brațele și umerii ca suport. Nu puneți toată greutatea și presiunea numai pe mâini.
  • 5
    Aruncă picioarele peste cap. Aruncă picioarele peste cap și spre podea, cu picioarele împreună și întinse în vârful. În loc să blocați genunchii complet întinzându-i, ar trebui să vă păstrați ușor picioarele picioarelor. Țineți umerii aliniați cu mâinile.
  • 6
    Plantați picioarele pe podea. Continuați să aruncați picioarele și picioarele ferm spre podea. Mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală atunci când degetele de la picioare se apropie de podea.
  • 7
    Salta. Pentru a termina flacula de atac, se aterizează cu picioarele ușor flexate și sări, reducând astfel impulsul. Împingeți-vă brațele în fața pieptului și apoi le ridicați peste cap.
  • Nu vă descurajați dacă nu ieșiți prima dată. Lucrați cu un supraveghetor până când vă simțiți suficient de încrezători să o faceți fără ajutor. Dacă muncești din greu, vei termina să faci flacula ficși într-un timp curat și fluid într-un timp scurt.
  • Partea 2
    Încălziți-vă și întindeți-vă



    1
    Încălziți-vă Nu trebuie să încercați niciodată să faceți flancul fără încălzire în prealabil, deoarece veți avea mai multe riscuri de rănire. Luați câteva ture ușor în jurul sala de sport sau pista pentru a activa circulația sângelui. Puteți, de asemenea sari coarda pentru câteva minute sau săriți cu foarfece, plãmîni sau flotari.
  • 2
    Întindeți încheieturile și gleznele. Faceți cercuri cu încheieturile și gleznele, de cinci ori în direcția acelor de ceasornic și alte cinci în sens invers acelor de ceasornic. Flex și întindeți de zece ori fiecare picior.
  • Pentru a vă întinde încheieturile, îngenunchează și puneți-vă mâinile pe podea cu palmele în jos și cu degetele îndreptate către dvs. Apoi, adu-ți brațele înapoi pentru a simți o întindere profundă în încheieturile mâinii.
  • Pentru a vă întinde gleznele, stați pe un scaun și puneți o bandă elastică sau o frânghie în jurul un picior. Trageți banda cu mâinile și trageți rezistența în direcția opusă cu glezna. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
  • 3
    Practicați pin sau mâna. Începeți să stați în picioare, cu brațele întinse peste cap. Lasă corpul să cadă înainte și să vă așeze mâinile ferm pe podea. Aruncați un picior și lăsați celălalt să urmeze impulsul în mod natural. Țineți abdomenul și fesele pentru a menține poziția inversă cu picioarele și torsul aliniate.
  • 4
    Faceți pod. Începeți să stați în picioare, cu picioarele împărțite la distanța dintre umăr și brațele extinse la nivelul urechii. Uită-te spre tavan, întindeți degetele mâinilor și împingeți șoldurile înainte. Flexi spatele înapoi încet, ținându-vă brațele în aceeași poziție. Puneți mâinile ferm pe podea și mențineți-vă picioarele în poziție. Odată ce ați păstrat poziția între 15 și 30 de secunde, încet mai jos pentru a vă odihni spatele pe podea.
  • 5
    Faceți revenire. Odată ce vă simțiți confortabil făcând podul, practicați revenirea. Când vă aflați într-o poziție de punte, ridicați un picior și întindeți piciorul cu degetele de la picioare. Aruncați piciorul care se întinde spre cap și împingeți celălalt pe podea astfel încât să urmeze mișcarea prin inerție.
  • Partea 3
    Familiarizați-vă cu mișcările

    1
    Utilizați un covor moale sau covor. Pentru a vă familiariza cu mișcările înapoi, ar trebui să practici pe o suprafață moale care vă va ajuta să evitați orice tip de rănire. Căutați un covor moale sau căptușit și practicați săriți în spate pe suprafața sa. Aruncă-ți brațele înapoi în același fel în care vei executa flacula de ficțiune, familiarizându-te cu mișcările.
  • 2
    Găsește un supraveghetor. Prima dată când încercați să faceți flițul, asigurați-vă că aveți ajutorul unui supervizor calificat, cum ar fi un antrenor sau un profesor de sală de gimnastică. În acest fel, veți evita rănile și veți câștiga încrederea de care aveți nevoie pentru a învăța cum să realizați cu ușurință această acrobație. Supraveghetorul ar trebui să pună o mână pe partea din spate a dvs. și cealaltă sub coapsele dvs. pentru a vă ajuta să vă întoarceți.
  • Asigurați-vă că supervizorul vă poate susține greutatea și că știe cum să vă ajute corect.
  • 3
    Încearcă să faci flacula pe o trambulină. Dacă nu vă simțiți în siguranță cu mișcările înapoi sau învățați să le executați, porniți pe o trambulină. În acest fel, vei câștiga încredere până când sunteți gata pentru a face FLAC Flic pe o suprafață dură, cum ar fi un gazon, fără riscul de rănire.
  • sfaturi

    • Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt ultimul lucru pe care îl luați de pe podea atunci când săriți pentru a obține mai multă putere și pentru a vă menține picioarele drepte.
    • Asigurați-vă întotdeauna că vă țineți capul aliniat cu brațele în loc să lăsați-l să cadă înapoi.
    • Țineți o pereche de șosete între picioare atunci când faceți flacără pentru a vă forța să vă păstrați picioarele împreună și întinse.

    avertismente

    • Nu încercați să faceți această acrobație acasă dacă nu aveți experiență, dacă nu aveți asistența unui gimnast profesionist sau a unui instructor calificat.
    • Încercarea de a face flacula ficșii fără ajutorul unui instructor profesionist poate duce la vătămări grave.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum de a face pinul înapoiCum de a face pinul înapoi
    Cum se face liftul de schiCum se face liftul de schi
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum se fac bastoane de bazăCum se fac bastoane de bază
    Cum să faci salturi de gimnasticăCum să faci salturi de gimnastică
    Cum de a face un flick flac înainteCum de a face un flick flac înainte
    Cum de a reveni de la o platformă ridicatăCum de a reveni de la o platformă ridicată
    » » Cum sa faci un flacara inapoi

    © 2011—2020 ertare.com