Cum să faci salturi de gimnastică

Te interesează să încerci câteva salturi de gimnastică? Există diferite salturi de bază de gimnastică care pot contribui la creșterea înălțimii, vitezei și agilității gimnastei atunci când își desfășoară rutina. Multe dintre aceste salturi sunt utile în alte activități, cum ar fi dansul, parkourul, acrobațiile, săriturile pe trambulină, patinajul și rutinele de exerciții similare. Acest articol oferă o scurtă explicație a fiecărui tip de salt.

pași

Imagine cu denumirea Gimnastică sărituri Pasul 1
1
Găsiți o suprafață adecvată pentru a efectua toate salturile. Înainte de a începe saltul, alegeți o suprafață adecvată și netedă pentru a reduce la minimum riscul de rănire a corpului. O suprafață adecvată este plană și netedă în același timp. Suprafețele ideale pot include ierburi, covorașe și suprafețe moi de agrement special concepute pentru a reduce impactul căderilor. În plus, în fiecare caz este recomandat să aveți un observator: o persoană care vă va urmări și vă va ajuta, dacă este necesar. Este de preferat să aveți pe cineva care știe cum să facă salturile și să vă arate cum să le faceți. Explicația unui articol nu poate înlocui niciodată o demonstrație vie sau un ajutor real.
  • Imagine cu denumirea Gimnastică sărituri de salt Pasul 2
    2
    Începeți cu mufa de sărituri sau de salt. Acest salt are origini care se extind dincolo de gimnastică: este de asemenea folosit pentru formarea recruților militari, ca un exercițiu de educație fizică în școli și ca parte a rutinelor de exerciții din întreaga lume. Este un exercițiu plin de energie care se poate face aproape oriunde este loc pentru a sări!
  • Încălziți-vă sau riscați să vă răniți.
  • Stați cu picioarele împărțite la înălțimea umărului și genunchii ușor îndoiți. Așezați-vă brațele la o parte ușor flexate.
  • Squat jos, în genunchi.
  • Săriți cât puteți de mult.
  • În același timp, ridicați brațele la un unghi de 45 de grade de la cap până la cer, în timp ce vă extindeți picioarele într-un mod similar. În acest fel se va produce forma "stea".
  • Când coborâți, luați-vă picioarele și brațele. Încercați să aterizați în același loc cu genunchii îndoiți.
  • Repetați de câte ori este necesar. Poziția de aterizare te pregătește de fiecare dată când sari din nou.
  • Imagine cu denumirea Gimnastică sărituri în trepte Pasul 3
    3
    Apoi, încercați saltul drept. Salturile drepte nu sunt folosite doar în gimnastică, ci și în parkour, arte marțiale sau chiar snowboarding, iar metoda fiecăruia poate fi ușor diferită. Metoda explicată mai jos este cea utilizată în gimnastică:
  • Încălziți-vă sau riscați să vă răniți.
  • Stați cu corpul în poziție verticală. Țineți picioarele împreună și brațele la o parte.
  • Îndoiți picioarele făcând un plieș.
  • Acum săriți și când vă aflați în aer, vârfurile picioarelor dvs. ar trebui să îndrepte în jos și brațele ar trebui să se extindă în sus, dincolo de urechi și deasupra capului.
  • Terenul pe un plie.
  • Repetați de câte ori este necesar. Poziția de aterizare te pregătește de fiecare dată când sari din nou.
  • Imagine cu denumirea Gimnastică sărută pasul 4


    4
    După perfecționarea saltului drept (faceți-l de cel puțin 10 ori), încercați să faceți saltul. Acesta este un alt exercițiu care merge dincolo de gimnastică: tachetul de salt este folosit în mod regulat pentru a crește saltul vertical al sportivilor, sporind astfel puterea și agilitatea, practicând-o de mai multe ori.
  • Încălziți-vă sau riscați să vă răniți. nu trebuie să ignorați acest pas.
  • Stați cu picioarele la înălțimea umărului. Îndoiți genunchii puțin. Ține-ți capul cu ochii în față.
  • Squat jos, în genunchi.
  • Din poziția ghemuită, sări cu toată puterea ta. Când sunteți în aer, lipiți genunchii la piept.
  • Țineți picioarele îndoite cu brațele.
  • Când începeți să coborâți, eliberați-vă picioarele și așezați-vă cu genunchii îndoiți.
  • Teren în poziție ghemuită. Repetați de câte ori doriți.
  • Acest salt este efectuat rar (aproximativ o dată pe săptămână), deoarece dacă o faceți în exces, acesta vă poate afecta articulațiile.
  • Imaginea intitulă Gimnastică trece la pasul 5
    5
    Continuați cu saltul. Acesta este adesea folosit în animații de majorete, dans și sărituri pe o trambulină, precum și în gimnastică. Jumpingul este, de asemenea, cunoscut sub numele de "atingerea degetelor de la picioare". Înainte de a încerca acest salt, asigurați-vă că puteți efectua o despărțire laterală. De asemenea, practică pe trambulină adesea pentru a vă îmbunătăți tehnica. Rețineți că acest salt nu se întâmplă "doar", necesită multă practică și concentrare pentru a vă îmbunătăți tehnica. Unii oameni văd că este foarte dificil de efectuat, deci nu cereți prea mult, mai ales dacă nu aveți ajutorul unui instructor calificat. Faceți întotdeauna acest salt cu un observator, deoarece poate fi un pic riscant să faceți acest lucru pe cont propriu. De fapt, observatorul vă poate ajuta ținând spatele la înălțimea taliei pentru a vă oferi un impuls suplimentar.
  • Încălziți-vă sau riscați să vă răniți.
  • Utilizați un scaun ca suport în primele încercări. Puneți ceva greu pe scaun pentru a preveni căderea acestuia.
  • Înclinați-vă pe spatele scaunului și pur și simplu practică sarind de sus în jos cât mai sus posibil. Doar adăugați diviziunea dacă vă simțiți în siguranță.
  • Scoateți scaunul. Stai cu picioarele împreună și cu brațele atârnate de partea ta într-un mod relaxat. Păstrați-vă corpul relaxat.
  • Squat jos la pământ. Utilizați-vă mâinile pentru a menține echilibrul și a scoate ușor tocurile terenului.
  • Pentru a începe săriturile - priviți-vă, inhalați și apoi împingeți-vă de la sol.
  • Săriți cât de mult puteți, în funcție de cât de puternici vă sunt picioarele să vă ridicați.
  • Când sunteți în sus, deschideți picioarele în lateral cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Armele ar trebui să fie extinse și spre vârfurile picioarelor (chiar dacă le puteți atinge). Capul tău trebuie să fie în poziție verticală și ochii tăi așteaptă cu nerăbdare.
  • Când începeți să coborâți, strângeți rapid picioarele înainte să aterizați cu genunchii îndoiți.
  • Repetați de câte ori este necesar.
  • Imagine cu denumirea Gimnastică sărituri de treaptă Pasul 6
    6
    În cele din urmă, practică saltul împărțit. La fel ca săriturile, acest lucru este popular în dans, sărituri pe o trambulină, majorete și gimnastică. Este, de asemenea, folosit în domeniul patinajului, dar tehnica sa nu este descrisă aici. Este, de asemenea, o sală de gimnastică generală sau o tehnică de exercițiu, dar în aceste cazuri, abia se ridică la sol, deci nici această metodă nu este descrisă aici. În gimnastică, scopul este ca picioarele să se afle la 180 de grade.
  • Încălziți-vă sau riscați să vă răniți.
  • Stai cu picioarele împreună și cu brațele atârnate de partea ta într-un mod relaxat. Păstrați-vă corpul relaxat.
  • Săriți, cât de mult puteți.
  • Când vă aflați în aer, separați picioarele: unul înainte și celălalt în spate, cu degetele de la picioare întinse.
  • Când sunteți pe punctul de a ateriza, colectați-vă picioarele în poziția lor inițială și cădeți ușor cu genunchii îndoiți. Pentru acest salt, gimnastele adesea aterizeaza intr-un bar, dar nu o practica niciodata fara supravegherea corespunzatoare a unui instructor de sala de fitness calificat.
  • Repetați de câte ori este necesar.
  • sfaturi

    • Împărțirea cu jetoane poate fi mai ușoară dacă începeți să rulați.
    • Salt la straddle și split poate fi mai ușor, dacă știți cum să facă toate tipurile diferite de split.
    • Este recomandat să vedeți alții să efectueze aceste sărituri sau cel puțin să vedeți un videoclip cu cele mai relevante înainte de a le încerca.
    • Încălziți-vă pentru a fi în stare perfectă și pentru a vă pregăti bine pentru gimnastică.

    avertismente

    • Toate aceste sari pot fi periculoase daca nu sunt facute corect sau daca sunt facute pe o suprafata tare. Aveți întotdeauna un observator cu dvs., de preferință cineva care știe cum să efectueze aceste sărituri și vă poate ghida.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să începeți să practicați gimnasticaCum să începeți să practicați gimnastica
    Cum sa faci doua lovituri inapoiCum sa faci doua lovituri inapoi
    Cum să faci salturi de foarfeceCum să faci salturi de foarfece
    Cum sa faci squats cu salturiCum sa faci squats cu salturi
    Cum să faci un salt de vals în skate artisticCum să faci un salt de vals în skate artistic
    Cum de a reveni de la o platformă ridicatăCum de a reveni de la o platformă ridicată
    Cum să faci un salt de porumbeiCum să faci un salt de porumbei
    Cum să faci o saltea de cap (pentru începători)Cum să faci o saltea de cap (pentru începători)
    Cum să faci un salariuCum să faci un salariu
    Cum să faci o saltea înainteCum să faci o saltea înainte
    » » Cum să faci salturi de gimnastică

    © 2011—2020 ertare.com