Cum de a face un somersault înapoi

V-ați dorit întotdeauna să renunțați? Acest articol vă va explica cum să faceți acest lucru, dar vă rugăm să vă asigurați că aveți ajutor, pentru că dacă încercați să o faceți singur, vă puteți răni rău.

conținut

Pași
Partea 1pregătește-te să sari în siguranță
Partea 2reveniți înapoi
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătește-te să sari în siguranță

Asigurați-vă că aveți experiență într-un anumit tip de sport aerobatic înainte de a încerca să faceți spatele înapoi, altfel vă puteți răni.

Imaginea intitulată Face un spate Tuck Pasul 1

Întinde-ți mușchii Îndoiți-vă și întindeți și picioarele și gleznele. Când ești gata, poți să te încălzi făcând câteva înapoi înapoi.

După ce vă obișnuiți cu asta, încercați dublu somersaults în spate. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întindeți și să vă pregătiți mușchii pentru saltea înapoi.

Faceți-o în minte. Studiile arată că vizualizarea cevaului ajută la reproducerea fizică a aceleiași acțiuni. Prin urmare, practicarea unui salt mental înapoi vă va ajuta să faceți acest lucru fizic.

Obțineți un observator. Un observator este o persoană, de obicei, un instructor, antrenor sau gimnastă cu experiență, care va ajuta la susținerea dumneavoastră și oferindu-vă o poziție bună în timp ce încerca prima backbend. Nu numai ca va ajuta sa sari mai mare, dar poate, de asemenea, da sfaturi excelente în ceea ce privește tot ce se poate face greșit și a vă proteja de leziuni.

Imagine cu denumirea Face un spate Tuck Pasul 4

Ia un covor. Covorașele asigură că orice cădere accidentală nu este devastatoare. Ele sunt, de asemenea, motivații psihologice mari: dacă nu vă îngrijorați de cădere (nu vă faceți griji, nu veți cădea!), Veți săriți mai sus și veți avea o poziție mai bună.

Pentru începători: încercați să îndoiți un covoraș și să stați pe el în primele încercări de a renunța. Acest lucru vă va oferi un spațiu mai mic (veți fi mai mare decât podeaua) pentru a face întoarcerea înapoi în aer.

Pentru gimnaste avansate: încercați să faceți întoarcerea înapoi și să cădeți deasupra unui covor pliat. În loc să aveți mai mult spațiu în aer pentru a face rândul și a cădea, veți avea mai puțin. Aceasta este o tehnica excelenta daca esti deja bun la intoarcerea inapoi si vrei sa-ti imbunatatesti tehnica!

Partea 2
Reveniți înapoi

Imagine cu titlul Face un spate Tuck Pasul 5

Începeți cu brațele ridicate și cu corpul complet drept. Imaginați-vă că există o frânghie legată de fiecare dintre mâini și că sunt trase în sus. Acest lucru vă va ajuta să vă extindeți brațele cât puteți și să vă îndreptați corpul.

Coborâți-vă brațele, îndoiți genunchii și aruncați brațele înapoi în timp ce săriți. Înainte de a face rândul, practică aruncând brațele înapoi în timp ce sărind. Acest lucru vă va oferi inerția necesară pentru a sari suficient de mare pentru a face într-adevăr rândul său.

Nu uitați să săriți mai întâi vertical și nu înapoi. Mulți începători cred că, pe măsură ce somersaultul înapoi are o rotire înapoi în aer, trebuie mai întâi să sari înapoi. Tehnica corectă pentru somersaults înapoi este de a sări spre în primul rând Acest lucru vă va oferi înălțimea necesară pentru a vă ridica picioarele și Apoi treceți înapoi.

Ridicați picioarele în timp ce săriți în aer. Aduceți-vă picioarele aproape în piept în timp ce sari vertical. Inerția de a aduce picioarele în piept va ajuta să faceți saltul înapoi mult mai ușor.

Prima practică vă ridică picioarele pe piept pe podea. Lie cu spatele pe covor și pe brațele tale deasupra capului, așa cum sunt în poziția inițială (ai un observator să ții brațele în poziția respectivă sau să pui ceva greu, dar confortabil pe partea de sus). Apoi, practică aducerea picioarelor în piept cât de repede poți, simulând aceeași mișcare a spatelui. Luați-le în piept rapid și apoi le întoarceți în poziția inițială și repetați-le de mai multe ori.

Encogete într-o minge mică, în mijlocul sari. Voi deja îndoiți genunchii, ați sărit pe verticală și v-ați purtat genunchii în piept în timp ce încercați să vă sprijiniți. Dacă puteți, încercați să vă întoarceți mic la cel mai înalt punct al sari.

Teren cu îndoit genunchii. niciodată pământ cu genunchii drept. Acest lucru va afecta foarte mult și vă poate pune în pericol hiperextensia în genunchi. Încercați să aterizați cu genunchii îndoiți, astfel încât să poată absorbi o parte din impactul aterizării.

Întoarceți-vă corpul în poziția inițială imediat după aterizare. Pentru a vă recupera rapid soldul, întindeți genunchii îndoiți și ridicați rapid brațele. Poziția finală ar trebui să arate aproape la fel ca și cum ați început.

Practicați întreaga mișcare prin îmbinarea pașilor. Acesta este modul în care ar trebui să faceți saltul înapoi. Nu este așa de dificil, nu-i așa? După practicarea toate elementele fundamentale individuale: sari, shrugging, teren, a reveni la poziția de pornire imediat, trebuie să înceapă să înțeleagă cum se simte backbend ca o singură mișcare fluidă. Nu vă fie frică să lucrați cu un antrenor sau un observator la început. Nu încercați niciodată aceste mișcări singure dacă este prima dată.

sfaturi

Asigurați-vă că aveți un observator prezent.
Asigurați-vă că faceți acest lucru într-o sală de gimnastică.

avertismente

Întotdeauna angajați la o abilitate înainte de a începe. Dacă vă comiteți, trebuie să mergeți mai departe.
Nu încercați această rundă numai dacă nu sunteți complet gata, altfel vă puteți răni foarte mult. Chiar și în acest caz, ar trebui să practici întotdeauna cu oamenii din jur.
Aveți întotdeauna un antrenor cu dvs. atunci când faceți răsuciri, mai ales dacă vă este frică.
Gândiți-vă: care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Dacă te rănești, va exista întotdeauna cineva care te poate ajuta și nu se poate întâmpla nimic serios.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit