Cum se face scorpionul înflăcărați

Scorpionul este o abilitate care arată flexibilitatea majoretelor. Stați pe un picior și trageți-l pe celălalt picior în sus, ținându-l cu ambele mâini. Poți să faci un scorpion pe teren sau ca acrobație, este impresionant, dar dificil, deci nu este recomandat pentru începători. Dacă vă faceți timp pentru a practica și puteți face mai multe exerciții de flexibilitate, atunci puteți face cu ușurință un scorpion cu următorii pași.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

O întindere bună Înainte de a încerca să faci un scorpion sau orice alt truc de majoretă, trebuie să-ți întinzi corpul pentru a preveni rănile sau mușchii rupți. Trebuie să vă concentrați pe întinderea picioarelor, a spatelui și a brațelor, deoarece acestea sunt părțile corpului pe care exercițiile se concentrează pe cele mai multe. Aici vă vom arăta câteva exerciții de întindere pe care le puteți încerca:

Întindeți picioarele. Vă puteți întinde prin deschiderea completă a picioarelor la o parte și în față. Concentrați-vă pe întinderea piciorului pe care îl țineți cel mai mult, aplecați și atingeți degetele piciorului și mențineți-l în față când deschideți.
Faceți un scorpion pe o masă. Găsiți un tabel la aceeași înălțime cu șoldurile. Întoarceți-vă și ridicați piciorul pe care îl veți ridica când faceți scorpionul, obținând poziția pe care o faceți atunci când vă deschideți picioarele. Îndoiți genunchiul acelui picior și trageți piciorul ca și cum ați face cu adevărat un scorpion.
Întinde-ți spatele Faceți o punte sau un pod dublu pentru a vă întinde mușchii spatelui. Apoi, ridicați-vă, aplecați înainte pentru a atinge vârfurile degetelor, aceasta va întinde diferitele părți ale spatelui.
Îți întinzi brațele. Împingeți încheieturile în față și cu cealaltă mână, trageți degetele înapoi.
Întindeți-vă umerii și gâtul. Mutați umerii înainte și înapoi. Mutați-vă capul în direcția ceasului și în sens invers acelor de ceasornic, ceea ce vă va ajuta să vă întindeți gâtul.

Stați cu spatele drept. Puneți brațele în lateral și priviți spre față. Îndoiți genunchiul piciorului pe care îl veți întoarce. De obicei, piciorul pe care îl țineți va fi piciorul dominant, astfel încât cel pe care îl îndoiți nu va fi. Asigurați-vă că stați pe o suprafață confortabilă și nu prea tare.

Dacă faci un scorpion pentru prima dată, ai nevoie de un observator, care poate fi în mod ideal coechipierul sau antrenorul tău.

De asemenea, puteți începe să vă sprijiniți cu mâna pe aceeași parte ca piciorul dominant într-un dulap sau pe o suprafață mare, pentru a obține stabilitate. Dacă piciorul principal este unul potrivit, atunci ar trebui să vă sprijiniți în mâna dreaptă.

Țineți vârful piciorului cu mâna pe aceeași parte. Dacă îți vei lua înapoi piciorul stâng, ar trebui să-l tragi cu mâna stângă. Puteți să o faceți dacă luați mâna și brațul înapoi și înapoi, astfel încât palma mâinii dvs. să fie îndreptată spre exterior.

Palma mâinii tale va fi în direcția tălpii piciorului tău.

Spatele trebuie să fie ușor îndoit înapoi, cu pieptul orientat înainte.

Când vă ridicați, țineți-vă ferm piciorul astfel încât să nu răsuciți.

Puneți mâna liberă pe talie pentru a menține echilibrul.

Începeți prin împingerea piciorului înapoi. Împingeți puternic piciorul. Nu folosiți mâinile pentru a vă trage piciorul. Mâinile vă vor îndruma piciorul și îl veți păstra în poziția corectă. Mușchii din picior vor face să crească mult mai mult.

Țineți degetul mare pe talpa piciorului pe care l-ați ridicat. Începeți să vă împingeți piciorul în sus și să trageți cu mâna.

Trebuie să o mutați cu mâna la cel puțin un picior distanță.

Trageți cotul în afara mâinii de tragere, spre exterior, deoarece piciorul dvs. merge mai sus. Odată ce piciorul ajunge la înălțimea urechii, întoarceți cotul în față în direcția de la fața dumneavoastră.

Împingeți piciorul mai sus. Amintiți-vă să vă păstrați restul firmei de picioare sau puteți răsuci. Împingeți piciorul la maximum cât puteți, ținându-l ferm cu brațul.

Nu uitați să vă împingeți piciorul în sus și nu înapoi. Pe măsură ce vă împingeți piciorul în sus, va fi mai ușor să îl țineți cu mâna. Dacă împingeți piciorul înapoi, va fi dificil să ajungeți la el.

Începeți prin a vă întinde mâna pentru a ajunge la piciorul care merge înapoi.

Țineți piciorul din spate cu cealaltă mână. Împingeți mâna cât de mult puteți și țineți piciorul pe care îl întindeți în spatele tău.

Dacă aveți dificultăți la atingerea piciorului, puteți începe prin a ține mâna mâinii care ține piciorul.

O altă opțiune este să rulați mâna peste fața dvs. pentru a ajunge la cealaltă mână, apoi trageți-o peste cap și mențineți-o în aceeași direcție. În acest fel, puteți ține piciorul din spate.

Scopul spre cel mai înalt. Dacă faceți un scorpion este ușor pentru dvs., vă puteți împinge și împingeți piciorul în continuare, pentru a face un scorpion înalt.

Nu vă înclinați capul înainte sau înapoi. Ține-ți ochii drept înainte.

Când aveți deja mai multă practică cu scorpion, puteți înclina ușor capul, gât și spate, astfel încât fata se uita la tavan, sau chiar fata ta se uita în sus spre glezna sau talpa piciorului crescute.

Continuă să practici În conformitate maestru poziția acordă o atenție deosebită aspectelor legate de postura, cum ar fi în cazul în care pentru a pune mâinile și degetele de la picioare, dacă sunt evidențiate.

Puteți afla mai multe despre scorpion dumneavoastră pozeze practicând în fața unei oglinzi, sau întrebați antrenor sau prietenul să casetă video.

De asemenea, vă veți îmbunătăți poziția, dacă vă întrebați antrenorul sau coechipierii pentru sfaturi.

Exerciții de întindere la sfârșit. Când termini să faci scorpionul sau să-l exersezi, ar trebui să-ți întinzi spatele în direcția opusă.

Lie pe podea cu pieptul în sus. Formați o minge mică cu corpul și rocă înainte și înapoi.

Ridicați-vă și apoi aplecați pentru a atinge degetele de la picioare.

sfaturi

Asigurați-vă că țineți piciorul în locul în care vă aflați atunci când faceți scorpionul, altfel va arăta rău. De asemenea, poate deveni un obicei și dacă doriți să faceți acrobații, puteți îndoi piciorul, ceea ce vă va face să cădeți.
Dacă aveți acces la o oglindă cu corp întreg, urmăriți cum faceți exercițiile de întindere. Acest lucru vă va ajuta să corectați acțiunile și să vă motivați să vă îmbunătățiți.
Dacă totuși doriți să îmbunătățiți echilibrul, stați lângă ceva solid.
Lie cu fața în jos pe stomac. Adresați-vă unui prieten, antrenor, tată, etc. , trageți unul sau ambele picioare în direcția capului. Încet încearcă să-ți aduci piciorul mai apropiat de cap. O poziție ideală (pe care nu ar trebui să o încercați prima, a doua sau a treia) este să vă aduceți picioarele pe părțile laterale ale capului pe pământ.
A avea un observator vă poate ajuta să începeți. Când lucrați cu un observator la un scorpion, cere-i să pună mâna sub coapsa piciorului care transporta înapoi și pe de altă parte de jos a abdomenului. Observatorul ar trebui să apese puternic în ambele zone și să vă ajute să mențineți echilibrul.
Puteți folosi o curea sau o bandă pentru al lega de gleznă și încercați să o trageți în sus.
Nu veți putea să faceți un scorpion decât dacă spatele și picioarele dvs. sunt suficient de flexibile și ați practicat corect tehnica.
Încercați să păstrați piciorul drept pe care l-ați îndoit și nu pe lateral.
Încercați-l cu ambele picioare. Ar putea fi mai ușor să te echilibrezi sau să fii mai flexibil pe de o parte.
Încercați să vă răspândiți picioarele pe cadrul unei uși și împingeți piciorul în sus.
Înclinarea spatelui sub forma unui pod vă va ajuta să obțineți un scorpion.
Cere-i pe cineva să te vadă de câteva ori când încerci.
Dacă ați fost majoretă, vă veți întinde mai ușor. Cu toate acestea, dacă este dificil pentru dvs., este pentru că nu ați fost majorete de mult timp sau nu ați fost niciodată. Întindeți tot ce puteți, dar nu cereți atât de mult.
Întindeți piciorul pe care îl purtați mereu.

avertismente

Dacă încercați să faceți un scorpion singur, ține pe o suprafață de partea dreaptă purtați piciorul din spate până când vă simțiți confortabil cu exercitarea, sau s-ar putea cădea.
Dacă încercați să faceți un scorpion pentru prima dată, faceți-o cu ajutorul unui observator și nu pe o suprafață tare.

Lucruri de care ai nevoie

O pereche bună de pantofi de tenis, îngust sau scăzut, este foarte dificil să încerci să faci un scorpion cu pantofi care nu sunt concepuți special pentru majorete.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit