Cum se face o inversare în gimnastică

Odată ce stăpânești în jos pentru a trece de sus

conținut

Pași
Partea 1pregătește-te pentru a face o inversare
Partea 2faceți o investiție inversă
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

, Poate doriți să vă luați în continuare abilitățile de gimnastică și să faceți o inversare. înapoi de investiții este ultimul pas înapoi pre-muritor, și poate fi distractiv, dar de învățare pentru a rula corect nevoie de practică. Dacă știți deja cum să ajungeți la poziția de punte de sus și doriți să faceți un pas mai departe, citiți acest articol.

pași

Partea 1
Pregătește-te pentru a face o inversare

Aflați dacă sunteți gata sau nu să faceți o inversare. Înainte de a încerca să faceți investiția înapoi, trebuie să aveți cunoștințe de bază despre gimnastică, suficientă putere și coordonare. Dacă următoarele afirmații sunt adevărate, veți ști că sunteți gata:

Puteți merge cu ușurință la poziția podului de sus. Trebuie să aveți capacitatea de a face întotdeauna coborârea înainte de a încerca să faceți ceva mai complicat.
Aveți forța necesară. Brațele și umerii trebuie să fie suficient de puternici pentru a susține greutatea corpului într-o poziție de punte. Dacă nu sunteți destul de puternic, poziția va fi prea instabilă și forțată să o țină.

Întind. Trebuie întotdeauna să vă întindeți înainte de a încerca să faceți podul de jos, de sus, o investiție inversă sau orice alt exercițiu atletic. Înainte de a încerca să inversați inversiunea, trebuie să vă asigurați că vă încălzi prin întinderea încheieturilor, gleznelor, spatelui și gâtului. În continuare vă vom da câteva întinderi pe care le puteți face:

Întindeți gleznele. Stați și țineți o gleznă cu mâna, rotiți-o sau scrieți alfabetul cu piciorul. Împingeți ambele glezne în mod egal.

Întindeți păpușile. Extindeți o mână cu palma departe de corp și trageți degetele înapoi cu cealaltă până când veți simți o întindere bună. Apoi, faceți același lucru cu cealaltă mână. Apoi, țineți încheietura mâinii cu mâna și rotiți-o. Repetați exercițiul schimbând mâinile.

Întinde-ți spatele Aceasta este cea mai importantă parte a tuturor. Ar trebui să vă întindeți spatele cu câteva poziții simple de yoga, cum ar fi cămilele, cel cu arcul, sau cea a cobrei.

Faceți ascensorul. Înainte de a încerca să faceți investiția înapoi, va trebui să stăpânești ascensorul. Prin efectuarea ascensorului, puteți arunca un picior înapoi cu o mișcare fluidă, care va facilita tranziția. Iată instrucțiunile pentru a face liftul:

În primul rând, faceți o coborâre la pod. Fa-o asa:

Ridicați picioarele, cu picioarele mai mari decât umerii.

Ridicați brațele deasupra capului. Țineți brațele aproape de urechi cu palmele îndreptate spre tavan.

Arhieți-vă spatele încet înapoi, până când vă plantați mâinile pe podea. Trebuie să te uiți la pământ, între mâini.

Mutați greutatea în mâini. În acest fel, va fi mai ușor să ridicați picioarele și să aruncați unul cu o lovitură.

În cazul în care lovitura înapoi este dificilă, faceți o punte și ridicați piciorul cu care vă veți întoarce din nou.

Împingeți-vă umerii peste mâini în poziția podului. Acest lucru vă va ajuta să mutați greutatea peste mâini și va fi mai ușor să loviți.

Ridicați un picior. Alegeți piciorul dvs. dominant. Dacă ești dreptaci, probabil că dreapta este piciorul tău dominant.

Apoi, împingeți solul cu piciorul plantat. Asigurați-vă că țineți coatele încuiate în timp ce faceți liftul.

Pentru o clipă, veți avea o poziție de pin pe ambele mâini, cu picioarele împrăștiate. Apoi, veți continua să vă deplasați cu impulsul până când vă așezați din nou, pentru a finaliza ascensorul.

Partea 2
Faceți o investiție inversă

Imaginea intitulată Face o revenire Walkover Pasul 5

Începeți cu putere și decizii. Odată ce stăpânești liftul cu o lovitură, ești gata să faci o inversare. Trebuie doar să aplicați cunoștințele dobândite pentru a face ascensorul cu o lovitură și pentru a executa același exercițiu, dar cu o singură mișcare fluidă. În primul rând, va trebui să începeți cu siguranță și pricepere. Iată cum se face:

Amintiți-vă că trebuie să aveți pe cineva care vă supraveghează ori de câte ori încercați să faceți un nou exercițiu pentru prima dată. Supraveghetorul trebuie să pună o mână sub spate și cealaltă sub coapsa piciorului pe care o să-i arunci.
Stați în poziție verticală, cu brațele în sus. Imaginați-vă că aveți brațele lipite de urechi.
Advance piciorul dvs. dominant de aproximativ 30 cm (1 picior) de la cealaltă picior.

Continuă. După ce ați plasat corect, va fi timpul să începeți să faceți investiția înapoi. Investiția înapoi ar trebui făcută cu o singură mișcare fluidă și sincronizată, în câteva secunde, dar la început puteți folosi un pic mai mult timp. Iată instrucțiunile pe care ar trebui să le urmați:

Începeți să vă îndoiți spatele. Asigurați-vă că vă arcați bine spatele. Împingeți șoldurile înainte.

Aruncați piciorul dominant înapoi. Faceți mișcarea gândindu-vă să vă deschideți picioarele în aer. Când atingi pământul cu mâinile, piciorul dominant ar trebui să fie înălțat în aer. Degetele mâinilor ar trebui să fie îndreptate în aceeași direcție cu degetele.

La un moment dat, ambele picioare vor fi în aer și te vei afla într-o poziție de pin, așa că asigurați-vă că împingeți bine solul cu mâinile și mențineți coatele blocate, deoarece brațele și umerii vă vor fi singurul suport.

Teren cu grație. Când sunteți pe punctul de a vă planta picioarele pe pământ, asigurați-vă că sunteți pregătiți să aterizați ușor. Aterizarea va finaliza inversarea, deci este important să terminați în siguranță. Iată instrucțiunile pentru o aterizare bună:

Pământul este primul pe piciorul dominant.

Plantați celălalt picior doar o secundă mai târziu. Ar trebui să pară o mișcare fluidă.

Ridicați-vă brațele și întindeți piciorul dominant spre pământ, așa cum ați făcut în pregătirea începutului.

sfaturi

Când împingeți spatele înapoi în poziția punții, nu vă luați brațele prea departe de picioare, deoarece dacă faceți acest lucru, nu veți putea să vă arătați ferm mâinile pe teren și să cădeți.
Lucrați pentru a vă perfecționa poziția podului înainte de a încerca acest exercițiu.
Dacă spatele vă doare după ce ați făcut toate acestea, întindeți-vă pe spate pe o minge și rotiți în sus și în jos de câteva ori.
Trebuie să fiți desculți sau să purtați pantofi din cauciuc pentru a face investiția înapoi. Dacă purtați doar șosete, puteți aluneca.
Asigurați-vă că utilizați piciorul cel mai puternic pentru a vă da înapoi.
Vă puteți înregistra de fiecare dată când încercați să faceți o inversare pentru a vă aprecia progresul în timp.
Practicati si imbunatatiti abilitatea de a face pini. Acest lucru vă va ajuta să câștigați securitate și dexteritate dacă vă sperie și deveniți nervoși atunci când încercați să faceți investiția înapoi.
Puneți pe un tricou sau un alt îmbrăcăminte confortabilă și confortabilă, care vă ușurează mișcarea.
Nu vă fie frică să cădeți. Rețineți că acest lucru se va întâmpla cel puțin de câteva ori.
Țineți picioarele aproape de brațe. În acest fel, va fi mai ușor să aruncați piciorul înapoi.

avertismente

Asigurați-vă că întotdeauna practici cu un supervizor atunci când sunteți de învățare pentru a face inversarea inversă sau orice alt element de dificultate gimnastică. Dacă încercați singur și nu aveți suficientă stabilitate, puteți fi grav rănit.
Ar trebui să exersați cu un supraveghetor care vă va urmări în timpul executării inverselor inversate, altfel veți risca răniți.