Cum să faci un german

Germanul (sau kip) este o mișcare de gimnastică de nivel intermediar care constă, în principal, în alpinismul barului de înaltă sau joasă sau în deplasarea de la o bară la alta. Germana este foarte comună atât în gimnastica bărbaților, cât și în gimnastica pentru femei, dar este executată cu echipamente ușor diferite pentru fiecare gen. Știind cum să facă germana este fundamentală pentru toți gimnaștii, în special pentru cei care concurează în rutinele de bar.

conținut

Pași
Partea 1Învățând să faceți rostogolirea
Partea 2Învățați să adoptați poziția echipei
Partea 3aflați cum să efectuați apăsarea barei
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Învățând să faceți rostogolirea

Stați la aproximativ 91,4 cm (3 picioare) de bara joasă. Puteți să vă plantați picioarele pe podea sau să utilizați o trambulină.

Dacă vă puneți prea departe, riscați să nu ajungeți la bar când sariți spre el.
Dacă sari de pe podea, va trebui să vă deplasați înainte și în sus în mod egal pentru a ajunge la bară. Dacă luați un impuls dintr-o trambulină, probabil că trebuie să vă concentrați mai mult pe mișcarea înainte în timpul saltului.

Flexiți ușor genunchii și mențineți-vă brațele întinse înainte pentru a pregăti saltul. Genunchii îndoiți vă vor pregăti să executați saltul, în timp ce brațele întinse înainte vă vor permite să luați bara rapid și ușor.

Ridicați-vă mâinile până la înălțimea barei, pentru a vă face mai ușor să o luați.

Țineți picioarele plantate pe podea sau pe trambulină.

Împingeți din poziția avansată cu genunchii ușor îndoiți pentru a trece la bara. Ține-ți brațele întinse înainte să apuci barul.

Probabil va trebui să vă așezați ușor brațele deasupra capului dacă sari de pe podea. În același mod, dacă sari de pe o trambulină, puteți ține brațele întinse spre înălțimea pieptului, fără a le ridica.

Va trebui să faceți un salt mic, doar cu forța necesară pentru a vă împinge, pentru a ajunge la bar și a începe balansul de alunecare. Dacă folosiți prea multă forță pentru a sari, vă veți ridica deasupra barei joase, iar începutul germanului va fi un dezastru.

Luați bara și începeți să glisați corpul de dedesubt. Stai pe bara odată ce l-ai apucat, lăsând corpul tău să se răsucească mai jos.

Dacă preferați, puteți păstra picioarele împreună și întinse în timpul alunecării. Dacă optați pentru această poziție, mențineți torsul ușor îndoit de la șolduri pentru a împiedica picioarele să atingă podeaua.

O altă opțiune este să vă deschideți picioarele. Dacă optați pentru această poziție, vă puteți menține trunchiul în poziție verticală, deoarece picioarele vor crește suficient de înalt încât picioarele să nu atingă podeaua.

Glisați sub bara până când corpul se extinde către cealaltă parte. Păstrați poziția picioarelor împreună sau deschideți până când ajungeți pe cealaltă parte a barei.

Ar trebui să-ți ții brațele întinse odată ce leagă-te de cealaltă parte a barului.

Împingeți șoldurile înainte și aliniați întregul corp. Pe măsură ce terminați echilibrul de alunecare, va trebui să pregătiți corpul pentru a vă deplasa la următoarea mișcare, care este echipa.

Dacă ați terminat ruloul cu picioarele într-un pătrat, puneți-le în poziție de echipă în timp ce împingați șoldurile înainte.

Dacă ați făcut diapozitivul cu picioarele împreună și întinse, îndreptați soldurile astfel încât trunchiul să fie aplatizat.

Partea 2
Învățați să adoptați poziția echipei

Acordați abdomenul atunci când atingeți punctul cel mai înalt al balanței de alunecare. Cel mai înalt punct al rolei de alunecare este atins în momentul în care corpul se oprește în mișcare înainte și începe să se rotească înapoi.

În acest moment trebuie să vă pregătiți să pliați corpul în poziție pătrată, astfel încât să contractați abdomenul pentru a ușura ridicarea picioarelor.

Ridicați picioarele spre bară. De îndată ce corpul începe să se învârtă înapoi, ridică rapid picioarele, astfel încât acestea să fie îndreptate în sus.

Torsul trebuie să fie mai mult sau mai puțin paralel cu podeaua în poziția pătrată, astfel încât șoldurile să fie îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade.

Țineți picioarele împreună și întinse în timp ce le aruncați.

Aduceți degetele de la picioare spre bara. Odată ce ați ajuns în poziția echipei, degetele trebuie să atingă bara.

Acesta este sfârșitul echipei. Veți termina limba germană (sau kip) cu o aruncare în sus pornind de la această poziție.

Amintiți-vă că trebuie să vă păstrați picioarele și picioarele bine împreună și întinse pentru a nu reduce viteza și pentru a evita riscurile.

Partea 3
Aflați cum să efectuați apăsarea barei

Învârtește înapoi de la cel mai înalt punct al echipei. Lăsați corpul să-și urmeze balansul natural înapoi și să vă țină brațele întinse în timp ce o faceți.

Păstrați corpul aproape de partea de jos a barei în timp ce leagăn, astfel încât să fie mai ușor să împingeți în sus. În mod specific, trebuie să vă păstrați șoldurile foarte aproape de bara.
Imaginați-vă această mișcare ca o înclinare înapoi sub bar. Capul trebuie să se ridice de cealaltă parte a barei, când picioarele coboară în timp ce vă întoarceți.

Puneți picioarele în timp ce corpul se răsucește înapoi. În acest fel, veți avea corpul complet aliniat cu picioarele, ceea ce va facilita împingerea în sus când vă întoarceți de cealaltă parte a barei.

Permiteți impulsul generat de căderea picioarelor să împingă corpul în sus. Inerția vă va ajuta să începeți avansarea.

Împingeți bara ridicând corpul. Veți aproape rotiți șoldurile în jurul barei, pentru a vă împinge în sus, motiv pentru care este atât de important să le păstrați aproape în pașii anteriori.

Probabil, picioarele se vor învârti înapoi, departe de bar, în timp ce împingeți. Țineți-i împreună și întinși, dar lăsați-i să se învârtă, deoarece această acțiune este o reacție firească la impulsul generat de mișcarea anterioară. De asemenea, cu acest leagăn vă veți pregăti pentru pasul următor.

Flexi încheieturile de pe bara odată ce torsul este deasupra. În acest fel, puteți țineți bara fără a pierde aderența.

S-ar putea să trebuiască să vă mișcați ușor mâinile pentru a obține o strângere mai puternică, dar nu lăsați-o în bară în orice moment.

Lăsați picioarele dvs. să stea atât de jos de la bar, ținându-vă în același timp trunchiul. Acesta este sfârșitul germanului, din această poziție puteți continua cu barele de rutină asimetrice.

Păstrați abdominalele contractate pentru a evita pierderea poziției.

Șoldurile trebuie susținute pe bara, în timp ce brațele sunt întinse și privirea este îndreptată înainte.

sfaturi

Consolidați corpul cu o serie de exerciții variate în timp ce învățați să faceți germana. Cele mai importante domenii în care trebuie să vă concentrați pentru a executa această mișcare sunt mușchii abdomenului, brațelor și umerilor.
Fii răbdător în timp ce învață să faci germană. Cele mai multe gimnaste au nevoie de mai multe luni pentru a stăpâni această mișcare.
Dacă continuați să atingeți coaste cu bara, asigurați-vă că schimbați poziția încheieturilor și căutați-le peste ele.

avertismente

Practicați întotdeauna în prezența unui antrenor de gimnastică cu experiență în timp ce învățați să conduceți limba germană. Veți avea nevoie de supraveghere și de asistență de la această persoană pentru a exersa diferitele componente ale mișcării până când o stăpâniți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit