Cum se face un cartuș

Un somersault (numit și popular revenirea berbecului) este un truc de bază al unui începător de gimnastică. Deși este înainte, acesta poate fi folosit pentru a efectua alte trucuri mai complexe, cum ar fi realizarea unui colac frontal, cunoscut și sub denumirea de saltea frontală. Dacă doriți să învățați cum să faceți acest lucru, mergeți la pasul 1 pentru a începe.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine cu titlul Face un Somersault Pasul 1

Găsiți un etaj confortabil. Trebuie să utilizați o saltea confortabilă, podeaua salii de școală, cu o anumită protecție pentru a vă proteja când faceți cartușul. Dacă utilizați o suprafață tare, cum ar fi o podea din lemn, atunci este mai probabil să vă răniți capul sau gâtul.

Întinde-te bine. Trebuie să vă întindeți înainte de a efectua orice truc de gimnastică. Pentru a face un sommersault, există unele părți ale corpului dvs. pe care ar trebui să vă întindeți bine înainte de a face un somersault pentru a evita rupe un muschi sau vă rănesc. În continuare, pașii pe care trebuie să urmați:

Principala întindere Stați cu picioarele întinse înainte și încercați să atingeți tocurile cu mâinile pentru a vă întinde partea din spate a coapsei și a vițeilor și spatele bine.

Împingeți gleznele. Stai și apucă partea de deasupra gleznei și întoarce-o într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Repetați-l cu cealaltă gleznă.

Împingeți-vă păpușile. Puneți-vă mâinile și genunchii. De asemenea, puneți mâinile jos astfel încât degetele dvs. să privească spre picioare și nu spre altă parte. Deplasați ușor înainte și înapoi cu palmele în jos și apoi le întoarceți, astfel încât acestea să fie orientate în sus, în timp ce degetele vă îndreaptă spre picioare.

Îți întinzi gâtul Mișcați-vă capul de la stânga la dreapta și apoi în sus și în jos ca și cum ați fi dat din cap. Finalizați întinderea mișcându-vă capul în sensul acelor de ceasornic și apoi împotrivă.

Imagine cu titlul Face un pas Somersault 3

Parate drept. Stați drept cu mâinile sus și brațele la urechi. Palmele trebuie să fie orientate spre exterior, ușor în fiecare parte. Picioarele ar trebui să fie împreună și o arcadă ușoară ar trebui să se formeze pe spate cu capul înainte. Această poziție este fundamentală în gimnastică. Dacă vă simțiți mai confortabil pe teren, puteți săriți peste această poziție și faceți o poză pe teren.

Imagine cu titlul Face un Somersault Pasul 4

Crouch. Îndoiți-vă picioarele și puneți-vă mâinile lângă picioarele dvs., cu fața în față și câțiva centimetri în fața fiecărui picior. Pieptul tău ar trebui să se odihnească pe coapse. Îndoiți-vă spatele și coborâți capul până când vă vedeți buricul. Ține minte că, atunci când faci o saltea, capul tău niciodată trebuie să atingă solul. Menținerea acestei poziții vă ajută să vă păstrați capul de pe sol. Veți cădea cu partea superioară a spatelui, nu cu capul.

Întindeți picioarele. Înclinați-vă înainte și întindeți picioarele și picioarele și ridicați șoldurile peste cap, în timp ce mâinile sunt încă pe podea. Trebuie să vă întindeți brațele și picioarele în timp ce sunteți încă puțin îndoit, încercând să vă mișcați înainte și să cădeți pe spate.

Mergeți înainte. Amintiți-vă că capul nu trebuie să atingă niciodată solul. În timp ce încă mai încerci să faci o întoarcere, partea din spate a spatelui tău va atinge mai întâi podeaua și apoi restul spatelui tău. În timp ce faceți asta, țineți brațele drepte și egale. Dacă un umăr se mișcă în fața celuilalt, puteți să vă răniți și să nu cădeți într-o poziție dreaptă. Nu trebuie să săriți pentru a vă da un volan. De fapt, dacă o faci, te poți răni. Trebuie doar să vă deplasați înainte folosind impulsul generat de picioare.

Finalizați tigaia. Când ați terminat, picioarele trebuie să fie îndoite. Trebuie să cădeți în picioare, cu ambele brațe direct în fața dvs.

Imagine cu titlul Face un pas Somersault 7

Ridică-te Pentru a termina sommerul, rotiți-vă pe picioare și utilizați acel impuls pentru a vă ridica, cu brațele în sus și cu corpul în același timp.

sfaturi

Puneți întotdeauna bărbia pentru a nu vă răniți gâtul.
Găsiți o suprafață moale, cum ar fi un covor sau o saltea, în loc să utilizați suprafețe dure, cum ar fi podele din lemn de esență tare. Poți ajunge cu vânătăi pe umeri, care pot fi foarte dureroase în zilele următoare.
Când faceți somersaults, nu purtați fuste.
Purtați îmbrăcăminte moale și flexibilă.
Trebuie să fii rapid vă oferindu-vă o roată de cartuș. Prin urmare, practică pe o trambulină.
Nu cădeți cu partea superioară a spatelui pentru că vă puteți răni.

avertismente

Asigurați-vă că nu mâncați și nu beți prea mult înainte de a face cartușe.
Dacă faceți prea multe cartușe, Te poți îmbolnăvi. Probabil, răsturnarea de mai multe ori te face să te simți rău. Nu este recomandat să faceți acest lucru dacă sunteți începător.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit