ertare.com

Cum să faci un truc la sală

Flexibilitatea este esențială pentru a face gimnastica. Poți crește flexibilitatea

pentru a vă îmbunătăți abilitățile în această disciplină. De asemenea, puteți începe să vă încălziți și întindere astfel încât corpul dumneavoastră să se miște într-un mod fluid și flexibil. Amintiți-vă că este posibil să stăpânească câteva mișcări de bază ale gimnastică și să evitați rănile.

pași

Metoda 1
Faceți încălzirea

Do-Gimnastică-Trucuri-Pas-1-versiunea-3.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 1
1
Încălziți-vă cu exerciții cardiovasculare. Îți încălzi mușchii cu 15 minute de cardio. Alegeți ceva ce vă place să faceți, deoarece acestea pot fi repetitive. Indiferent dacă vă decideți trap, alerga pe o banda de alergat, sau să urcați pe scări, trebuie să vă întindeți mușchii, pregătindu-i să desfășoare activități mai energice.
  • Do-Gimnastică-Trucuri-Pas-2-versiunea-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 2
    2
    Faceți o punte de legătură pentru întinde-ți spatele. Acest exercițiu este o întindere care arată exact așa cum implică numele său. Lie cu spatele pe podea, cu genunchii îndoiți și sprijiniți tălpile picioarelor și palmele mâinilor, cu degetele îndreptate către picioarele voastre. La prima vedere, se pare că te vei târî pe spate. Dar, în loc să faceți asta, trebuie să vă ridicați spatele de pe podea și să vă țineți mâinile și picioarele pentru a crea un pod.
  • Țineți coatele îndreptate spre tavan și încercați să vă întindeți spatele cât de mult puteți. Cu timpul și practica, dumneavoastră flexibilitatea se va îmbunătăți și veți observa că spatele dvs. se poate îndoi tot mai mult.
  • Nu forțați-vă spatele să se îndoaie mai mult decât poate rezista. Leziuni la spate Ele vă pot slăbi mult.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Pas-3-versiunea-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 3
    3
    Întindeți partea inferioară a corpului cu un exercițiu de întindere pentru alergători. Faceți un pas înainte pentru a intra în Poziția în poziție ascunsă. Atingeți podeaua cu vârful degetelor sau în jos cât mai mult posibil. Inhalați și îndreptați piciorul pe care l-ați așezat înainte, ridicând glutele. Expirați în timp ce întindeți piciorul care este în față și reveniți la poziția de împingere.
  • Întindeți ambele picioare de cel puțin 4 ori fiecare.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Pas-4-Version-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Gimnastică trucuri face pasul 4
    4
    Trunchiul se întinde cu următorul exercițiu. Ridicați-vă brațele în sus, întinzându-vă degetele, dar lăsându-i indicele extinse spre exterior. Inhalați-vă și întindeți atât de înaltă și atâta timp cât puteți, pe măsură ce vă aplecați într-o parte la înălțimea șoldului. Respirați încet și profund timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire, în picioare cu brațele întinse în sus.
  • Repetați acest exercițiu prin înclinarea spre ambele părți ale corpului.

    • Metoda 2
    Fă-o împărțit față

    Do-Gimnastică-Trucuri-Pas-5-Version-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Gimnastică trucuri 5
    1
    Mai întâi, ridică-te cu un picior înainte. Pentru a face poziția împărțit, trebuie să stați cu picioarele separate la înălțimea umărului. Înclinați-vă cu piciorul dominant. Acest picior va fi cel care avansează pentru a crea deschiderea.
    • E mai bine practica acest truc pe o suprafață moale, cum ar fi un covor sau un covor de yoga. Dacă este posibil, încercați să evitați să o faceți pe un tigla sau o podea din lemn.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Pas-6-versiunea-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Gimnastică pentru trucuri Pasul 6
    2
    Extindeți-vă piciorul înainte. Țineți-l drept și glisați-l încet spre față. Păstrați postura controlată și fermă. Nu lăsați corpul să vibreze sau să alunece.
  • Încercați să vă scoateți ciorapii pentru a vă împiedica alunecarea picioarelor. O altă opțiune este să încerci să faci Împărțiți-vă pe un covor fără a trebui să vă scoateți ciorapii.
  • Do-Gimnastică-Trucuri-Pas-7-versiunea-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gimnastică trucuri face pasul 7
    3
    Extindeți celălalt picior înapoi. Pe măsură ce întindeți piciorul dominant înainte, faceți același lucru în direcția opusă cu celălalt picior. Împingeți-l înapoi în linie dreaptă, în timp ce rămâneți în poziție verticală și controlați. Odată ce începeți să vă simțiți presiunea în coapse, opriți-vă și nu încercați să continuați să vă întindeți. Dacă vă forțați corpul dincolo de ceea ce poate sta, vă veți răni cu siguranță.
  • Dacă este necesar, utilizați un scaun sau o masă mică pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul pe măsură ce vă duceți în jos.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Pas-8-Version-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gimnastică trucuri nu se face
    4
    Rămâi întins. Odată ce ți-ai extins picioarele cât poți, oprește-te și menține poziția. Încercați să numărați până la 15 sau chiar până la 30. Ideea este că corpul învață să se relaxeze în timp ce se află în această poziție. Rămâi brațele pe un scaun, pe masă sau pe podea, dacă este necesar.
  • Întotdeauna rețineți că o întindere poate fi incomodă, dar nu trebuie să provoace durere. Dacă simțiți durere în timp ce faceți a Split, opriți imediat.
  • Do-Gimnastică-Trucuri-Pas-9-Version-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Gimnastică trucuri face pasul 9
    5
    Finalizați poziția divizat. Odată ce ați rămas cât mai mult posibil cu picioarele extinse, vă ridicați din nou. După o odihnă pentru o clipă, dacă credeți că corpul dvs. se poate descurca, încercați din nou să vă întindeți. Luați-vă timpul și concentrați-vă asupra tehnicii în timp ce practicați.
  • Majoritatea oamenilor nu sunt flexibili prin natura lor. Stăpânirea acestui truc ar putea dura câteva luni de practică. Fii răbdător și nu te descuraja dacă crezi că flexibilitatea ta nu se îmbunătățește. În funcție de vârsta dvs., acest proces ar putea dura ceva timp.

    • Metoda 3
    Faceți un arc înapoi

    Do-Gimnastică-Trucuri-Pas-10-versiune-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Gimnastică trucuri nu face pasul 10
    1
    Puneți brațele peste cap. Ridicați-vă brațele spre tavan. Palmele ar trebui să îndrepte în sus și degetele înapoi.
    • Cel mai bine este să înveți acest exercițiu cu ajutorul unui prieten în cazul în care aveți nevoie de sprijin.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Pas-11-versiunea-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Gimnastică trucuri 11
    2
    Creați o arcadă cu spatele și începeți să coborâți. Scoateți pieptul și încet, porniți spre podea, înclinându-vă înapoi. Ia-ți timp și controla mișcările. Dacă o faceți prea repede, puteți să vă pierdeți echilibrul, să cădeți și să vă răniți.
  • Dacă nu puteți continua singur, poate vă puteți ajuta cu un scaun sau o masă care să vă susțină în acest proces. Puteți utiliza acest suport până când vă simțiți încrezători în capacitatea dvs. de a ajunge la podea pe cont propriu.
  • A fi capabil să îndoiți înapoi necesită o mulțime de flexibilitate. Dacă nu mai puteți continua, adoptați podul pozează și rotiți înainte și înapoi. Fă-o până când îți poți sprijini greutatea cu mâinile și picioarele. Acest lucru vă va permite să vă îndoiți spatele și să vă ajutați să vă pregătiți pentru a face arcul înapoi.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Step-12-versiunea-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 12
    3
    Așezați-vă brațele în poziție și mențineți-le bine. Odată ce începeți să vă apropiați de podea, extindeți-vă brațele și mențineți-le bine, pentru a nu vă lovi în cap când aterizați. Odată ce brațele adoptă poziția, continuați să vă sprijiniți înapoi până când mâinile dvs. ajung la podea. Țineți stomacul îndoit și îndreptat spre tavan în timp ce rămâneți în această poziție.
  • Ține-ți picioarele ferm pe podea făcând acest truc. Imaginați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform în cele patru extremități. Acest lucru va facilita menținerea echilibrului.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Pas-13-versiunea-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Gimnastică trucuri 13
    4
    Finalizați exercițiul. În timp ce mulți profesioniști pot să avanseze și să se întoarcă pe picioare după ce au făcut un arc înapoi, ar putea fi mai ușor să vă relaxați genunchii și brațele. Înclinați-vă capul la bărbie și lăsați corpul să se odihnească. În cele din urmă, veți ajunge pe spate, în siguranță pe podea.

    • Metoda 4
    Stăpânește mâna contra peretelui

    Do-Gimnastică-trucuri-Pas-14-versiunea-3.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imaginea intitulă Gimnastică pentru trucuri Etapa 14
    1
    Puneți mâinile întinse pe podea. Ideea este că ele sunt separate la înălțimea șoldurilor și că degetele îndreaptă spre perete. Imaginați-vă că sunt la câțiva centimetri distanță de acesta. Pregătiți-vă mental și vizualizați mișcarea, concentrându-vă asupra respirației.
    • Țineți coatele și încheieturile ferme. Dacă brațele dvs. nu sunt foarte solide și moi, puteți cădea față în față atunci când faceți tranziția spre suport.
    • Manerul este una din tehnicile esențiale ale gimnastică. Stăpânirea va permite să progresați la alte trucuri, cum ar fi mersul pe jos, efectuarea unui salt de porumbei și alte tipuri de cartușe. Învățarea de a sta pe mâini va fi, de asemenea, vitală pentru a face trecerea de la bare la podea.
    • Fiți răbdători în timpul practicilor. Mișcările vă pot dezorienta și vă poate fi nevoie de un moment pentru a obține suficientă forță și a completa mișcarea.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Step-15-versiune-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 15
    2
    Puneți picioarele ferm și împingeți-le. Păstrați-vă spatele la perete pentru o mai mare stabilitate. De acolo, puneți genunchii ferm și împingeți-i. Nu vă descurajați dacă observați că vă sprijiniți complet de perete. Păstrați-vă mușchii și brațele abdominale ferme și de lucru pentru a vă întări spatele.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Pas-16-Version-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 16
    3
    Alăturați-vă degetelor picioarelor și țineți-le îndreptate. Imaginați-vă că vârful picioarelor dvs. indică cerul. Trebuie doar să vă flexați gleznele și să vă îndreptați picioarele. Dacă faceți așa, fundul degetelor ar trebui să indice spre peretele pe care vă sprijiniți. Rămâi în această poziție cât mai mult posibil. De-a lungul timpului, mușchii se vor întări și veți putea sta pe mâini mai mult timp.
  • Țineți bărbia împotriva pieptului, astfel încât să vă uitați la perete. În acest fel, vă veți proteja gâtul în caz de cădere.
  • Restul corpului trebuie să rămână puternic și ferm. Păstrați spatele și brațele complet drepte și puternice.
  • Do-Gimnastică-Trucuri-Pas-17-Version-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gimnastică pentru trucuri Pasul 17
    4
    Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Relaxați-vă gleznele și leagăn-vă picioarele spre podea. Îndoiți genunchii în pregătirea pentru aterizare. Lăsați sângele să revină la cap înainte de a încerca din nou.
  • Odată ce puteți face 8 repetări de câte 30 de secunde fiecare, încercați să vă îndepărtați de perete și să vă ridicați fără sprijin.

    • Metoda 5
    Folosiți o trambulină

    Do-Gimnastică-Trucuri-Pas-18-Version-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 18
    1
    Familiarizați-vă cu trambulina. Trambulinele profesionale sunt diferite de trambulinele de casă. Indiferent dacă folosiți unul pentru scopuri recreative sau unul dintr-un centru profesional, trebuie să vă familiarizați întotdeauna cu modul în care funcționează. Echipele profesionale pot genera o mai bună sărire decât în ​​mod normal. Asigurați-vă că există o persoană instruită care vă supraveghează pe dvs. sau pe copiii dvs. în timp ce utilizați acest tip de trambulină.
  • Do-Gimnastică-Trucuri-Pas-19-versiunea-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 19
    2
    Faceți un salt cu genunchii la piept. Săriți cât puteți de mult în centrul trambulinei. Păstrați corpul drept și extindeți brațele pentru a maximiza puterea întregului corp. În cel mai înalt punct al săritului, atingeți-vă pieptul cu genunchii și mențineți poziția. Pe măsură ce vă întoarceți la podea, coborâți picioarele înainte de a vă întoarce la trambulină.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Pas-20-Version-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Gimnastică trucuri 20
    3
    Faceți un salt de picioare deschise. Săriți în centrul trambulinei și împingeți picioarele în jos. Pe măsură ce atingeți punctul cel mai înalt al saltului, împingeți-vă picioarele înainte și apoi în lateral, astfel încât să formeze un V în fața ta. În același timp, trebuie să vă îndoiți spatele pentru a ajunge la vârfurile degetelor. Pe măsură ce începeți să cădeți, întoarceți-vă picioarele în poziția de plecare și aduceți-vă brațele pe părțile laterale ale corpului.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Step-21-Version-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face Gimnastica Tricks Pasul 21
    4
    Faceți un salt cu picioarele întinse înainte. Săriți în centrul trambulinei și împingeți-vă picioarele și brațele. Pe măsură ce atingeți cel mai înalt punct al sării, brațele ar trebui să fie extinse deasupra capului și îndreptate în sus. Împingeți-vă mâinile înainte în timp ce faceți același lucru cu picioarele. Încercați să atingeți sfaturile degetelor, păstrând în același timp picioarele. Du-te în jos pe brațe și picioare pentru a ateriza.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Step-22-Version-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Gimnastică trucuri 22
    5
    Combinați salturile. Generează mult mai multă energie cu fiecare salt succesiv și practică salturi diferite, pe măsură ce te ridici. Cu cât sunteți mai sus, cu atât mai ușor va fi să vă concentrați asupra tehnicii.

    • Metoda 6
    Aflați elementele de bază ale fasciculului de echilibru

    Do-Gimnastică-Trucuri-Pas-23-Version-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 23
    1
    Montați bara de echilibru și păstrați-vă picioarele drept. După ce urcați la raza de echilibru, plasați picioarele pe fiecare parte. Apoi, păstrați picioarele picioarelor dvs. îndreptându-vă spre podea și picioarele dvs. flexate. Ideea este de a crea o linie dreaptă cu corpul tău și cu mâinile în fața ta, ținând fasciculul ca punct de sprijin.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Step-24.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face gimnastică trucuri Pasul 24
    2
    Adoptați poziția îngenuncheată la piept. Ridicați genunchii până la piept, ținându-vă picioarele împreună și cu mâinile înapoi, sprijinindu-vă de rază. Puneți picioarele pe vârf și atingeți fasciculul. Țineți această poziție timp de 5 secunde.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Step-25.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 25
    3
    Aveți poziția de ședere în V. După cum sugerează și numele, trebuie să creați o formă V cu picioarele, menținându-vă abdomenul ferm și susținând greutatea pe brațe, care ar trebui să fie înapoi, sprijinindu-se pe grindă. Țineți această poziție timp de 5 secunde.
  • În funcție de flexibilitatea dvs., vă poate fi nevoie de ceva timp pentru a vă sprijini și a vă ridica picioarele pentru a crea forma V.
  • Do-Gimnastică-trucuri-Step-26.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 26
    4
    Faceți o tranziție cu o lovitură de măgar și se termină. Pornind de la poziția anterioară, mișcați picioarele în jos și înapoi pentru a rămâne într-o poziție de placă. Țineți această poziție timp de 5 secunde și apoi începeți să vă mișcați picioarele în față, cu inch-inch. Concentrați-vă pe mișcare și lăsați degetele să atingă călcâiul celuilalt picior. Odată ce picioarele ating mâinile, mișcați-le ușor înainte și faceți o lovitură de măgar cu un picior. Refaceți echilibrul și ridicați-vă la capăt.

    • sfaturi

    • Respirați întotdeauna calm în timp ce vă întindeți. O respirație corectă în timpul întinderii vă menține corpul relaxat și vă permite să vă întindeți și mai mult. Faceți un efort suplimentar pentru a inhala prin nas și expirați prin gură într-o manieră controlată.

    avertismente

    • Protejați-vă capul și gâtul de orice impact violent și brusc.
    • Nu încercați să faceți nici o activitate viguroasă fără a fi pregătit corespunzător.
    • Nu lăsați copiii să încerce să facă aceste trucuri fără supraveghere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastrăCum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastră
    Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnicăCum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
    Cum sa cresti mai mult cu intinderiCum sa cresti mai mult cu intinderi
    Cum să-ți exersezi corpulCum să-ți exersezi corpul
    Cum să începeți să practicați gimnasticaCum să începeți să practicați gimnastica
    Cum să evitați formarea prea multCum să evitați formarea prea mult
    Cum să faci exerciții la televizorCum să faci exerciții la televizor
    Cum se face partea divizatăCum se face partea divizată
    Cum să faci salturi de gimnasticăCum să faci salturi de gimnastică
    Cum se fac diviziuni într-o ziCum se fac diviziuni într-o zi
    » » Cum să faci un truc la sală

    © 2011—2020 ertare.com