ertare.com

Cum să faci o rundă în gimnastică

Runda una este un element comun în rutinele de gimnastică a cartușelor. Dacă deja știți cum să faceți talpa laterală

sau pinul, Probabil va fi mai ușor să învățați să faceți rundă. Mișcarea completă necesită doar câteva secunde și va servi ca pregătire pentru a executa rutine mai avansate pe care le puteți învăța în clasele de săli de sport.

pași

Partea 1
Introducere în rundă

Imaginea intitulă Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 1
1
Determinați care este partea dvs. dominantă. Veți face primul pas și veți ateriza cu piciorul dominant. Este convenabil să știți care este partea dvs. dominantă. În general, această parte corespunde mâinii cu care scrieți sau cea cu piciorul cu care ați lovit o minge de fotbal.
  • Aceasta este partea pe care trebuie să o utilizați pentru a face primul pas la începerea rundei.
  • 2
    Practicați întoarcerea trimestrului. Sfertul de întoarcere este primul pas pentru a face o rundă înainte ca cel de-al doilea picior să părăsească terenul. Este recomandabil să controlați mișcarea șoldurilor și poziția mâinilor înainte de a continua cu restul rundei.
  • Mâinile trebuie să formeze o figura în formă de diamant între indici și degete. Această poziție servește pentru a obține stabilitate și securitate. Este recomandabil să exersați poziția mâinilor înainte de a încerca să efectuați mișcarea completă.
  • Deoarece șoldurile se vor roti în timpul mișcării, este recomandabil să se practice această rotație înainte de a face față întregii runde.
  • Pentru a practica trimestrul:
  • Asteptati-va cu picioarele impreuna si cu bratele in lateral.
  • Flexi piciorul dominant și înclina înainte cu greutatea pe ea.
  • Împingeți celălalt picior înapoi. Torsul trebuie să fie paralel cu podeaua.
  • Întindeți-vă brațele chiar deasupra capului.
  • Plasați mâna dominantă pe podea și rotiți șoldurile ridicând piciorul opus în aer.
  • 3
    Porniți. Începeți să rulați pentru a intra în runda cu piciorul dominant. Momentul generat de funcționarea cu viteză vă va ajuta să vă ridicați picioarele în aer mai ușor.
  • Chiar înainte de a începe runda, asigurați-vă că ați alergat ca și cum ați fi săriți un obstacol. Adică trebuie să faceți un salt scurt cu ambele picioare flexate înainte de a începe runda.
  • Țineți bărbia aproape de piept în loc de cap. În acest fel, veți evita excesul de arc.

    • Partea 2
    Rulați runda

    Imaginea intitulă Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 4
    1
    Faceți un pas pentru a începe runda. După ce ați făcut un pas cu piciorul dominant (saltul de la începutul rundei), vă întindeți brațele și faceți un alt pas cu același picior.
    • Păstrați piciorul îndoit atunci când faceți pasul pe el.
    • Când se coboară pe piciorul dominant, celălalt picior trebuie să fie în spatele corpului.
    • Mâinile trebuie să fie în fața corpului, cu palmele deschise, așteptând să intre în contact cu podeaua în timpul căderii controlate.
  • Imaginea intitulată Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 5
    2
    Controlul tehnicii. Pentru această parte a mișcării, este deosebit de important să controlați tehnica astfel încât să nu vă răniți sau să pierdeți stabilitatea. În acest fel, învățarea va fi mai rapidă, perioada de practică va fi redusă.
  • Rotiți șoldurile cu aproximativ 90 de grade.
  • Asigurați-vă că vă țineți spatele drept atunci când începeți runda.
  • Țineți privirea îndreptată înainte și în jos.
  • Când vă aduceți mâinile înainte, pregătiți-le pentru aterizare prin plasarea lor în poziția de "T".
  • Gândiți-vă repede, deoarece aveți doar câteva secunde pentru a completa întreaga mișcare.


  • 3
    Ridicați picioarele. Pe măsură ce corpul coboară înainte, ridicați piciorul din spate peste cap în timp ce aduceți mâna dominantă pe podea. Ridică și întinde piciorul dominant care este în contact cu podeaua.
  • Toate acestea trebuie sa fie legate printr-o singura miscare rapida.
  • Încearcă să se așeze mâna non-dominantă imediat după mâna dominantă. Trebuie să vă atingeți indiciile și degetele.
  • Când ridicați piciorul din spate, mențineți-l ferm și întins.
  • Imaginea intitulată Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 7
    4
    Puneți mâinile pe podea. Plasați mâna non-dominantă pe podea imediat după plasarea dominantă, formând un diamant între cele două.
  • Asigurați-vă că vă țineți spatele drept, șoldurile pătrată și picioarele drepte.

    • Partea 3
    Aterizare după rundă

    Imaginea intitulă Face o rundă oprită în gimnastică Pasul 8
    1
    Alăturați-vă picioarele. Acum, că ambele mâini se odihnesc pe podea și susțin greutatea corpului, se alătură picioarelor astfel încât să atingă.
    • Alăturați-vă picioarele chiar înainte de a ajunge în poziția verticală în aer.
    • Țineți picioarele ridicate în aer prin punerea lor împreună. Nu le descărcați și nu le trageți în nici un caz.
  • 2
    Rotiți șoldurile. Cu picioarele împreună în aer, rotiți șoldurile la aproximativ 90 de grade. Procedând astfel, mâinile vor începe să se desprindă de podea. Picioarele vor începe să se apropie de podea din spatele corpului.
  • În acest moment, ar trebui să vă pregătiți să aterizați pe ambele picioare.
  • Opriți rotirea odată ce corpul este aliniat și veți găsi că vă uitați în aceeași direcție ca și când ați început.
  • Trebuie să faceți totul în timp ce sunteți încă în aer pe cale de aterizare, așa că asigurați-vă că vă rotiți cât mai ușor și mai ușor posibil.
  • Imaginea intitulată Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 10
    3
    Terenul de pe picioare. Împingeți podeaua cu mâinile, ușor curbându-vă spatele. Se aterizează pe ambele picioare în același timp. Ridicați-vă brațele deasupra capului, lângă urechi.
  • Împingeți podeaua de la umeri, nu de la coate.
  • Când picioarele vin în contact cu podeaua, îndoiți ușor genunchii pentru a amortiza aterizarea.

    • sfaturi

    • Nu îndoiți coatele.
    • Când vă aterizați pe mâini, ar trebui să simțiți că vă atingeți podeaua. Utilizați toată puterea pe care o aveți.
    • Practica!
    • Este mai ușor să intri în rundă cu o cursă în loc să stai într-o poziție statică.
    • Întotdeauna practici cu un supraveghetor instruit până când te simți în siguranță făcând rundă fără ajutor.
    • Trebuie să lucrați flexibilitatea pentru a obține o amplitudine a mișcării. Întinderea în timpul încălzirii și după practică vă va ajuta să obțineți un corp flexibil și să reduceți riscul de rănire.

    avertismente

    • Asigurați-vă că vă îndoiți genunchii pentru a amortiza aterizarea.
    • Suprafețele dure cresc riscul rănirii. Întotdeauna practici pe suprafețe moi dacă sunteți un începător.
    • Există întotdeauna riscul de rănire. Asigurați-vă că aveți o trusă de prim ajutor în mână sau un profesionist pregătit în apropiere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a face un covor de resturi de croșetatCum de a face un covor de resturi de croșetat
    Cum se joacă cultura chupisticaCum se joacă cultura chupistica
    Cum să conduci o milaCum să conduci o mila
    Cum să vă creați propria sală de gimnastică cu un buget redusCum să vă creați propria sală de gimnastică cu un buget redus
    Cum sa faci exercitii cu o pungaCum sa faci exercitii cu o punga
    Cum sa lovesti mingea in voleiCum sa lovesti mingea in volei
    Cum se face o antenăCum se face o antenă
    Cum să faci o pălărie de curcubeu sau taco de fotbalCum să faci o pălărie de curcubeu sau taco de fotbal
    Cum de a face un flick flac înainteCum de a face un flick flac înainte
    Cum să faceți o ridicare înapoiCum să faceți o ridicare înapoi
    » » Cum să faci o rundă în gimnastică

    © 2011—2020 ertare.com