ertare.com

Cum să faci un cadran să cadă în arc

O piedică în picioare în arc este următorul pas când ați stăpânit mâna. Este o mișcare frumoasă în care odată ce vă opriți mâinile, vă mutați picioarele înapoi și vă ridicați într-o singură mișcare fluidă. Când o înveți, nu poți opri să o faci. Uită-te la primul pas ca să începi să-l exersezi.

pași

Partea 1
pregăti

1
Învață să te ridici bine. Este important să stăpâniți stâlpii înainte de a încerca să faceți saltul. Practicați mâna până la perfecțiuni și vă simțiți în siguranță să continuați. Dacă aveți nevoie de un memento, aici îl aveți:
  • Pe o suprafață plană, stați cu picioarele în mod confortabil.
  • Faceți un mare pas înainte cu piciorul dvs. mai puternic. În același timp, înclinați corpul înainte pe piciorul îndoit și puneți-vă mâinile pe podea, cu umerii atașați de cap.
  • Ridicați picioarele, ținându-le în picioare, cu picioarele îndreptate spre cer.
  • Păstrați-vă capul în brațe, menținând echilibrul cu mâinile.
  • 2
    Asigurați-vă că vă puteți îndoi bine. Trebuie să puteți să faceți acest lucru chiar și atunci când sunteți în picioare. Perfecționați flexibilitatea înapoi practicând-o timp de câteva ore înainte de a începe cu cartușele. Aici puteți vedea cum să vă îndoiți în timp ce stați în picioare:
  • Ridicați-vă drept, cu picioarele distanțate la aceeași lățime cu umerii.
  • Ridicați-vă mâinile deasupra capului și ridicați palmele mâinilor spre tavan (deci sunt paralele cu acestea).
  • Înclinați încet spre pământ menținându-vă brațele drepte.
  • Puneți mâinile pe pământ, ținându-vă picioarele la locul lor. Corpul tau trebuie sa fie sub forma unui arc.
  • 3
    Se întinde timp de câteva minute. Dacă sunteți sigur (ă) că ați perfecționat elementele de bază, este timpul să vă pregătiți pentru mâna stângă a arcului. Încălziți corpul prin întindere:
  • Împingeți spatele atingând vârfurile picioarelor, întorcându-vă lateral sau făcând niște tehnici de yoga simple.
  • Împingeți încheieturile prin rotirea lor în cercuri și folosindu-vă o mână pentru al întinde pe cealaltă prin tragerea ușoară a degetelor înapoi și invers.
  • Trot un pic pentru a vă calendarul întregul corp.
  • Practicați mânerul și îndoiți-vă de câteva ori ca să vă obișnuiți. Acum sunteți gata.
  • 4
    Aveți o persoană care vă poate ajuta și echipamentul necesar. Prima dată când faceți opririle, veți avea nevoie de cineva care să vă ajute să le îndepliniți. Ați putea folosi și un "butoi" (pernă sub formă de butoi), astfel încât în ​​caz de cădere să amortizezi căderea. În orice caz, ar trebui să practicați orice tip de gimnastică pe un covor pentru a vă proteja încheieturile și orice altă parte a corpului.

    • Partea 2
    Începeți cu cartușele

    1
    Stați pe mâini și sunteți în această poziție pentru câteva minute. Dacă vă simțiți ferm, continuați cu pasul următor. Dacă vă răsuciți sau sunteți puțin nesigur, părăsiți poziția și repetați mânerul. Trebuie să aveți o manșetă puternică și stabilă înainte de a vă ajuta.
  • 2
    Împingeți-vă umerii și îndoiți-vă spatele înapoi. În timp ce în braț trebuie să aveți spatele perfect drepți, de data aceasta trebuie să vă arătați în timp ce vă împingeți umerii afară și departe de cap. Picioarele vor începe să se îndoaască automat înapoi.
  • Țineți vârfurile picioarelor în poziție verticală până când ating pământul.


  • 3
    Îndoiți-vă picioarele și plantați-vă picioarele pe pământ. Trebuie să ajungeți la poziția podului.
  • Ochii ar trebui să privească spre mâini pentru a vă ține capul înapoi.
  • 4
    Echilibrează-ți greutatea spre picioare, ca să te poți ridica. Trebuie să vă plantați picioarele și să înclinați greutatea înainte într-o singură mișcare fluidă, astfel încât să vă puteți ridica. Pentru a vă ridica trunchiul și capul, apăsați șoldurile înainte.
  • Finalizați mișcarea cu picioarele în afară pentru a menține echilibrul și a rămâne erecți.
  • Din momentul în care mâinile părăsesc podeaua, țineți brațele drepte de pe ambele părți ale capului.

    • Partea 3
    Urmați următorul pas

    1
    Încearcă să faci un dușman în față. Este similar cu o stâlp de picioare care se încadrează în arc, cu diferența de a coborî picioarele unul câte unul și nu în același timp. Odată ce perfecționați cartușul, acest lucru va deveni ușor.
  • 2
    Încearcă să faci un mâner. Această mișcare necesită multă practică, așadar este mai bine să fi perfecționat mișcările anterioare pentru a încerca acest lucru.
  • 3
    Încercați un spate de Soupless. Ea merge diferit: porniți de la poziția arcului și de acolo vă ridicați picioarele pe corp.
  • 4
    Încercați să faceți o întoarcere înapoi pe mâinile din spate. Este destul de impresionant ceea ce fac majoretele. Veți avea nevoie de multă putere în corpul superior pentru a putea face acest lucru!

    • sfaturi

    • Trebuie să ai putere în brațe, abdomen și umeri.
    • Practicați separat mânerul și îndoiți-l înapoi. Când ați perfecționat ambele, va fi mai ușor să o faceți!
    • Încercați să aparțineți în picioare pentru câteva minute înainte de a încerca acest lucru.

    avertismente

    • Practicați-vă pe o suprafață moale, cum ar fi covoare, iarbă sau covor
    • Dacă nu vă simțiți sigur în a face cartușul, aveți o persoană care vă poate ajuta să o faceți
    • Fii atent pentru că ai putea cădea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face scorpionul înflăcărațiCum se face scorpionul înflăcărați
    Cum se face saltul de peșteCum se face saltul de pește
    Cum sa faci postura de razboinic in yogaCum sa faci postura de razboinic in yoga
    Cum de a face un flick flac înainteCum de a face un flick flac înainte
    Cum sa faci un flacara inapoiCum sa faci un flacara inapoi
    Cum să faceți o ridicare înapoiCum să faceți o ridicare înapoi
    Cum să faci un salt de porumbeiCum să faci un salt de porumbei
    Cum sa faci un valdezCum sa faci un valdez
    Cum se face o investiție în viitorCum se face o investiție în viitor
    Cum se face o inversare în gimnasticăCum se face o inversare în gimnastică
    » » Cum să faci un cadran să cadă în arc

    © 2011—2020 ertare.com