Cum să faci un salt de porumbei

Sărutul porumbeilor rulează în doar câteva secunde, însă este nevoie de multe ore de practică pentru a face acest lucru bine. Înainte de a încerca să faci un salt de porumbei, ar trebui să fii capabil să faci confortabil coșul înainte și mâna, și să ai o torsă și brațe puternice. Dacă doriți să știți cum să faceți saltul porumbelului, urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți-vă să faceți un salt de porumbei
Metoda 2rularea sarcinii porumbeilor
Video
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătiți-vă să faceți un salt de porumbei

Asigurați-vă că sunteți gata să faceți un salt de porumbei. Un salt al porumbeilor nu este un exercițiu pentru începători. Ar trebui să aveți experiență în gimnastică sau acrobație, să vă dezvoltați forța în brațe și tors și să stați în mâinile dvs. confortabil.

De asemenea, ar trebui să știți cum să faceți un cartuș înainte. Saltul porumbelului este o versiune mai rapidă și mai avansată a coșului înainte.
Stretch. Trebuie întotdeauna să vă întindeți înainte de a încerca să faceți un salt de porumbei sau orice alt exercițiu de gimnastică. Întindeți încheieturile ținând mâinile în fața corpului și împingând degetele pe spate și se întind gleznele în mișcare fiecare glezna în timp ce stau într-o formă circulară.

Împingeți-vă umerii mutându-i înapoi într-o mișcare circulară și apoi înainte.

Împingeți gâtul în mișcări circulare cu capul în sensul acelor de ceasornic și apoi spre cealaltă parte.

Întindeți spatele în picioare și încercați să atingeți degetele picioarelor fără a vă îndoiți genunchii.

Găsiți o suprafață confortabilă. Cea mai bună suprafață este un covor. Dacă nu aveți un covor și sunteți confortabil cu abilitățile dvs., utilizați o suprafață foarte ierbioasă.

Metoda 2
Rularea sarcinii porumbeilor

Imaginea intitulată Faceți un pas înainte în față

Ridică-te cu brațele ridicate. Armele ar trebui să fie bine atașate la cap. Așteaptă.

Luați câteva pași impulsivi. Puteți face un salt mic înainte de a face saltul porumbeilor pentru a face mișcarea mai ușoară.

Ridicați rapid piciorul dvs. dominant. Păstrați-l drept și ferm.

Împingeți-vă înainte cu piciorul dominant și puneți-l pe teren. Amintiți-vă să vă țineți brațele ridicate și coatele ferme.

Puneți mâinile în fața corpului pe pământ. Ar trebui să fie un corp departe de piciorul pe care îl aveți înainte.

Împingeți piciorul pe care îl aveți înapoi, în timp ce vă împingeți cu piciorul pe care îl aveți înainte. Țineți gleznele împreună în poziția de poziție.

Asigurați-vă că aveți coturi ferme.

Împingeți-vă de la sol cu brațele. Țineți gleznele împreună și ferma. Utilizați umerii pentru a avea mai multă putere de rotație.

Continuați să împingeți până când sunteți în aer.

Terenul pe picioare. Ridicați-vă brațele și păstrați picioarele ușor îndoite, talia dvs. trebuie să fie dreaptă cu picioarele.

Asigurați-vă că aterizați încet, pe bilele picioarelor, pentru a amortiza impactul aterizării.

Întotdeauna sari pentru a-ți îmbunătăți șansele de a cădea.

Nu vă descurajați dacă vă aflați într-o poziție ghemuită. Pur și simplu continuați să practicați până când reușiți să cădeți perfect.

video

sfaturi

Împingeți-vă cu mâinile cât mai curând posibil. Nu așteptați până când picioarele se află în partea de sus a capului.
Nu vă îndoiți brațele atunci când ating terenul. Acest lucru scade numai înălțimea pe care o puteți atinge atunci când vă împingeți.
La început, când aruncați mâinile înainte, aruncați-le cât de tare puteți, fără a vă răni. Astfel veți obține mișcarea de rotație de care aveți nevoie.
Pentru a evita căderea într-o poziție ghemuită (cu picioarele flexate), nu vă îndoiți picioarele în nici un moment în timpul întoarcerii. Va fi dificil să aterizați cu picioarele ferme, dar dacă le flexi chiar și puțin, nu veți putea cădea pe picioarele voastre.
Luați în jur de 3 până la 5 pași de impuls și apoi săriți, dacă nu sari, nu veți reuși să faceți turnul la fel de repede ca și cum ați sari.
Nu uitați să vă întindeți înainte de a încerca să faceți saltul porumbeilor.
Acest lucru nu poate fi o mișcare pentru incepatori, dar unii oameni pot face, dacă învață repede și deja știu cum să Handstand și-au făcut multe tumbe (am învățat acest salt după două săptămâni de a începe practicarea gimnasia- singura parte complicat este de aterizare pe picioarele tale).
Împingeți cât de mult poți cu picioarele când stai liniștit. Acest lucru este foarte important deoarece aterizarea în mâinile tale încetinește ritmul. Apasă greu și te vei întoarce mai repede. Fă-o bine și nu vei cădea pe spate.
Nu folosiți accesorii sau bijuterii atunci când faceți saltul. Cel mai bun costum ar fi un sutien sport și pantaloni elastici.
Când săriți pentru a face porumbelul o faceți cu mare putere și impuls.

avertismente

Prima încercare de a efectua saltul porumbeilor ar trebui să fie pe o suprafață căptușită, în mod ideal un covor.
Nu încercați acest lucru fără supraveghere. Dacă puteți, aveți pe cineva să vă ajute.
Trebuie să aveți abilități de bază de gimnastică înainte de a încerca să faceți saltul porumbeilor. Ar fi trebuit să vă instruiți forța brațelor și a trunchiului și să vă simțiți confortabil să faceți mâna.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit