ertare.com

Cum să faci alunecare cu salt

Frunza cu sare, cunoscută și sub denumirea de "lunge" cu salt și schimbare de picior sau "fugă în foarfece", este un exercițiu bun de a întări corpul inferior și de a îmbunătăți coordonarea. Pentru a începe, își asumă o poziție pozitivă plasând un picior în fața celuilalt și îndoind genunchii. Utilizați picioarele pentru a vă împinge într-un salt. În timp ce vă aflați în aer, schimbați poziția picioarelor, plasând piciorul din față în spatele dvs. și piciorul din spate în fața dvs. E ușor. Fiți întotdeauna atenți în timpul antrenamentelor atunci când încercați încercări cu salturi sau orice alt exercițiu.

pași

Metoda 1
Efectuați deplasarea cu salt

Imaginea intitulată
1
Plantați picioarele. Poziția poziției trebuie să stați cu picioarele orientate în față și separate la aceeași distanță față de lățimea șoldurilor. Puneți un picior cu aproximativ două picioare în fața celuilalt. Nu contează dacă puneți piciorul drept în fața stângii sau invers. Piciorul din spate trebuie să fie cu degetele îndoite și călcâiul trebuie ridicat aproximativ la un unghi de 45 de grade față de podea.
  • Găsiți o suprafață moale, cum ar fi o zonă de gazon, o podea cu mochetă sau căptușită sau o pistă de cauciuc. Evitați să faceți lunges cu salt peste ciment.
  • Imaginea intitulată
    2
    Înclinați genunchii. Coborâți șoldurile până când ambii genunchi formează unghiuri drepte. Împingeți ușor genunchiul din față în lateral. Țineți genunchiul și coapsele înapoi în paralel cu corpul. Nu permiteți genunchiul din față să se extindă dincolo de vârful degetelor.
  • Plasați-vă mâinile pe șolduri, cap sau părți.
  • Imaginea intitulată
    3
    Salta. Poziția de împingere vă permite să sari cu mare forță. Din poziția ascunsă, mișcați-vă ca și cum ați fi oprit, dar faceți-o repede. Adunați o mulțime de putere pentru a vă împinge exploziv de pe podea cu picioarele. Explozie direct în aer. Odată ce vă aflați în aer, mutați rapid piciorul din spate în poziția din față și pe piciorul din față.
  • De exemplu: dacă, în poziția inițială de împingere, piciorul stâng era în spatele tău și piciorul drept era în fața ta, trebuie să muți piciorul drept în spatele tău și să pui piciorul stâng în fața ta.
  • Săriți, nu înainte.
  • Imaginea intitulată Săriți saltul Pasul 4
    4
    Falls în cădere cu salt. Așezați picioarele la aceeași distanță ca în poziția inițială de blocare. Trebuie să cădeți degetele de la picioare, fără să vă îndoiți mai mult genunchii. Cu alte cuvinte, deoarece deja v-ați ajustat picioarele pentru a vă asuma poziția ascendentă în aer, căderea dvs. trebuie doar să vă determine să reveniți la poziția în care ați început.
  • Căderea ta trebuie să fie tăcută. Acest lucru indică faptul că corpul dvs. absoarbe impactul căderii și nu tensionează articulațiile.
  • Imaginea intitulată
    5
    Repetați efortul cu salt. Țineți poziția de blocare timp de aproximativ 2 până la 3 secunde după ce ați căzut înainte de a începe următoarea repetare. Trebuie să aveți posibilitatea să faceți 8 lunges în aproximativ 15 până la 30 de secunde aproximativ.
  • Cand incepeti sa faceti alunecari cu saltul pentru prima data, faceti intre 3 si 5. In timp ce imbunatatiti tehnica, adaugati lent o alunecare cu salt in fiecare saptamana pana cand faceti aproximativ 8 lunges cu salt.
  • De asemenea, puteți spori dificultatea, făcând mișcările ușor mai profunde, pe măsură ce vă îmbunătățiți.

    • Metoda 2
    Exercitați cu atenție

    Imaginea intitulată Săriți saltul pasului 6


    1
    Aveți grijă de genunchi Lunges poate exercita presiune asupra genunchilor. Dacă aveți o istorie de dureri de genunchi sau probleme cu genunchii, căutați un alt exercițiu. Alternativ, păstrați-vă picioarele mai aproape împreună când încercați să faceți o fugă. Cu cât sunt mai aproape picioarele când faci furia, cu atât mai puțin adânci ești și cu atât mai puțin probabil vei fi rănit.
    • Puteți încerca, de asemenea, să faceți o cădere inversată. În această variantă, în loc să puneți un picior înainte, puneți-vă un picior în spatele dvs. înainte de a vă plasa în poziția standard de cădere.
  • Imaginea intitulată Fă o dată pe șapte pasi
    2
    Acordați atenție feedback-ului corpului dumneavoastră. Dacă vă doare piciorul din față, creșteți unghiul genunchiului. Cu alte cuvinte, nu te îndoiți atât de adânc și nu faceți așa de mult. Dacă vă confruntați în continuare cu durere sau aveți probleme de echilibrare, încercați să adăugați un stand folosind stalpi de schi sau sprijinind un scaun sau un raft pentru greutăți pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
  • Imaginea intitulată
    3
    Nu sacrificați o formă bună pentru viteză. Mulți oameni descoperă că o modalitate de a spori provocarea de lunges este de a crește viteza. De exemplu, dacă aveți de gând să vă antrenați pentru a vă dezvolta rezistența în timpul alpinismului sau schiului, creșterea ritmului călătoriei cu sărituri poate fi benefică. Dacă genunchii sunt răsuciți, atunci vă puteți răni singur. Mențineți întotdeauna genunchii, degetele și șoldurile în aceleași direcții atunci când efectuați lunges.

    • Metoda 3
    Variante de testare

    Imaginea intitulată Săriți saltul Pasul 9
    1
    Faceți o cădere în aer liber. Înălțimile în aer liber nu sunt doar o modalitate bună de a respira aer curat, dar ele vă pot pregăti, de asemenea, pentru condițiile din lumea reală cu care vă puteți confrunta. Dacă loviturile dvs. sunt o modalitate de a vă pregăti pentru alpinism sau pentru a alerga în străinătate, veți beneficia de practicarea acestora într-un loc care seamănă cu terenul în care vă veți petrece cea mai mare parte a timpului. Găsiți o pistă aproape goală sau o zonă montană unde puteți practica.
  • Imaginea intitulată
    2
    Lunges cu greutăți. Ai putea face o cădere cu gantere sau glezne. Alegeți un nivel de greutăți adecvat pentru tipul corpului și nivelul de rezistență. Începeți încet adăugând doar o jumătate de kilogram sau o jumătate de kilogram fiecărei mâini sau fiecărei glezne, apoi adăugați încet greutatea fiecărui membru în creșteri de 0,2 kg (jumătate de lire). Când 8-12 repetiții produc un efort semnificativ, veți fi la limita maximă a lunges cu greutate.
  • Greutăți libere, gantere și greutăți ale gleznelor sunt disponibile la cele mai multe magazine de produse sportive și de antrenament.
  • Imaginea intitulată
    3
    Strângeți mai mult în cădere. În funcție de cât de profundă este înfrângerea de la început, este posibil să nu aveți prea mult loc pentru a vă alăturați mai mult. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, vă puteți întări fundul sau puteți îmbunătăți intervalul de mișcare. Asigurați-vă că nu extindeți genunchiul din față deasupra vârfurilor degetelor. Țineți coșul vertical.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum să executați o poziție corectă în karate ShotokanCum să executați o poziție corectă în karate Shotokan
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum să vă exercitați fesele în timp ce stațiCum să vă exercitați fesele în timp ce stați
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum sa faci postura de razboinic in yogaCum sa faci postura de razboinic in yoga
    Cum să faci squat cu o bandă de rezistențăCum să faci squat cu o bandă de rezistență
    Cum să faci un flip în patinajCum să faci un flip în patinaj
    Cum sa faci un lift genunchi cu o minge de exercitiiCum sa faci un lift genunchi cu o minge de exercitii
    Cum să faci un salt de vals în skate artisticCum să faci un salt de vals în skate artistic
    » » Cum să faci alunecare cu salt

    © 2011—2020 ertare.com