ertare.com

Cum se face un jet de mare

Un jet de mare este un pas impresionant de balet în care dansatorul sare în aer pentru a efectua o împărțită (deschiderea picioarelor). De asemenea, cunoscut sub numele de salt

divizat, această mișcare uimitoare poate fi obținută dacă urmați pașii potriviți, dar aveți grijă să vă pregătiți în mod corespunzător. Grand jeté poate fi senzațional dacă este făcut corect, dar poate provoca tulpini serioase corpului dacă nu este făcut în mod incorect.

pași

Partea 1
Dezvoltarea și menținerea flexibilității

Imagine cu denumirea Face un Grand Jete Pasul 1
1
Începeți prin întindere. Stați pe podea cu ambii picioare întinse în fața dvs. Înclinați-vă înainte și atingeți degetele de la picioare cu brațele complet extinse.
  • Întindeți doar până când simțiți o arsură ușoară în mușchii picioarelor și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
  • Dacă sunteți nou la întindere, începeți încet - faceți-vă timpul.
  • Efectuați această întindere în fiecare zi.
  • Imagine cu titlul Face un Grand Jete Pasul 2
    2
    Stretch pentru divizat. Așezați ambii genunchi pe podea, dar nu vă simțiți. Extindeți-vă piciorul drept înainte până când este complet drept în fața dvs., cu călcâiul îndreptat spre podea. Înclinați-vă și puneți degetele pe podea de pe fiecare parte a corpului. Dacă acest lucru vă face să ardeți, păstrați această poziție. Dacă nu, trageți călcâiul înainte până când simțiți arderea și mențineți poziția respectivă. Repetați acest lucru cu celălalt picior.
  • Faceți acest lucru întindeți în fiecare zi până când picioarele dvs. sunt complet extinse pe podea și sunteți în picioare confortabil.
  • Luați câteva săptămâni pentru a ajunge la o divizat. Mutați încet și cu atenție pentru a evita stresul muscular.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 3
    3
    Îmbunătățiți flexibilitatea dvs. din ce în ce mai mult. Fă-o Împărțiți-vă dreapta cu piciorul drept înainte și cu piciorul stâng înapoi. Așezați o pernă sub piciorul drept. Odată ce arderea dispare, plasați o a doua pernă sub prima și țineți poziția respectivă. Scoateți ambele perne și repetați acest lucru cu piciorul stâng. Schimbați picioarele și repetați procedura.

    • Partea 2
    Dezvoltarea și menținerea rezistenței

    Imagine cu numele Make a Grand Jete Pasul 4
    1
    Întăriți-vă corpul Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, astfel încât tălpile picioarelor se sprijină pe pământ. Asigurați-vă că vă mențineți stomac tensionat prin întinderea piciorul drept, astfel încât să puncte sus. Expirați prin utilizarea piciorului stâng pentru a vă împinge șoldurile până când corpul dumneavoastră formează o linie dreaptă. Inhalează-te când îți cobori șoldul aproape la sol și expiră din nou pe măsură ce te împingi în sus. Repetați acest lucru de 30 de ori.
    • Dacă nu puteți efectua 30 de repetări, setați un număr mai mic și creșteți-l treptat în mai multe zile.
  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 5
    2
    Intareste fesele Începeți prin a sta pe toate patru, ținându-vă mâinile centrate sub umeri și genunchi sub șolduri. Înflăcărați-vă stomacul când inhalați și ridicați genunchiul drept până la piept. Expirați, puneți piciorul drept pe vârful și împingeți piciorul drept înapoi și cât de mult puteți în timp ce ridicați pieptul.
  • Asigurați-vă că utilizați fese pentru a ajunge la o înălțime mai mare cu piciorul.
  • Efectuați 30 de repetări și schimbați piciorul.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 6
    3
    Întărește mușchii picioarelor. Începeți să faceți jogging în jurul a 15 pași și de fiecare dată când faceți un pas, transformați-l într-un salt. Concentrați-vă pe împingerea împotriva terenului cât mai rapid și mai înalt posibil în fiecare salt. Acest lucru se numește un pas ușor.
  • Faceți aceste sărituri de aproximativ 30 de metri, faceți din nou jog, apoi reveniți la pasul luminos.
  • Trei runde de mers ușoară sunt ideale.

    • Partea 3
    Aflați saltul

    Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 7
    1
    Decideți ce împărțiți veți face. Dacă aveți de gând să lucrați cu o anumită combinație sau coregrafie, veți face un salt Împărțiți dreapta sau stânga? Dacă nu, încercați un salt Spargeți dreapta pentru a începe.


  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 8
    2
    Pregătiți-vă picioarele. Pentru saltul nostru Împărțirea pe dreapta, înseamnă că vă sprijiniți pe piciorul drept, cu talpa piciorului la sol și degetul mare care se îndreaptă spre exterior. Piciorul stâng este întins înainte, drept, cu vârful ascuțit atingând pământul.
  • Imagine cu titlul Do a Grand Jete Pasul 9
    3
    Faceți un pas înainte. Schimbați greutatea la piciorul stâng, păstrându-vă genunchiul îndoit în exterior, formând, în esență, o plieșă, în timp ce glisați piciorul drept peste podea înainte.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 10
    4
    Ridicați piciorul drept. Puneți piciorul drept pe vârf atunci când ridicați piciorul complet extins.
  • Imagine cu numele Make a Grand Jete Pasul 11
    5
    Faceți un salt Utilizați piciorul stâng pentru a vă împingeți cât mai mult posibil de la sol. Împingeți cu piciorul, cu mingea piciorului și chiar cu degetul mare pentru a obține cea mai bună putere posibilă.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 12
    6
    Extindeți picioarele. În timp ce vă aflați în aer, întindeți picioarele complet în față și înapoi, încercând să obțineți aerul meritat divizat.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 13
    7
    Terenuri. Coborâți piciorul care este înainte (în acest caz, dreapta) și aterizați cu genunchiul îndoit pentru a absorbi impactul. Păstrați piciorul din spate și brațele întinse spre exterior așa cum erau în salt.
  • Imagine cu denumirea Do a Grand Jete Pasul 14
    8
    Se termină. Coborâți-vă brațele atunci când coborâți piciorul din spate și glisați în față, astfel încât să vă îndreptați înainte ca la început.

    • sfaturi

    • Puneți picioarele pe vârf pentru a obține efectul complet.
    • Alte exerciții plyometrice, cum ar fi salturile squat, vă pot îmbunătăți saltul. Încearcă tot ce dorești, dar practică numai de două până la trei ori pe săptămână.
    • Extindeți brațele elegant în exterior sau în sus în timpul saltului.

    avertismente

    • Faceți tot posibilul pentru a evita rănile, întinzându-vă complet. Fie că vă pregătiți pentru pregătirea primelor încercări de a sări sau chiar înainte de sărituri, este foarte important să vă întindeți și să vă încălziți mușchii.
    • Numai exersați exercițiile de antrenament de rezistență în ziua următoare.
    • Asigurați-vă că faceți saltul Împărțiți-vă pe o suprafață antiderapantă sau cu pantofi anti-alunecare, cum ar fi papuci sau papuci de balet din piele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mă întind pentru BaletCum să mă întind pentru Balet
    Cum se face partea divizatăCum se face partea divizată
    Cum se fac diviziuni într-o ziCum se fac diviziuni într-o zi
    Cum de a face split-uri într-o săptămână sau mai puținCum de a face split-uri într-o săptămână sau mai puțin
    Cum sa faci replici repedeCum sa faci replici repede
    Cum se face o "împărțire"Cum se face o "împărțire"
    Cum se face un braț dublu în cadrul unei ușiCum se face un braț dublu în cadrul unei uși
    Cum să faci o întindere abdominală pe patru picioareCum să faci o întindere abdominală pe patru picioare
    Cum se face o întindere a glezneiCum se face o întindere a gleznei
    Cum se face o întindere a genunchilorCum se face o întindere a genunchilor
    » » Cum se face un jet de mare

    © 2011—2020 ertare.com