Cum sa faci postura de razboinic in yoga

Poziția războinicului I sau Virabhadrasana este o poziție de întărire și orientare, destinată să creeze o legătură cu energia Pământului.

conținut

Pași
Lucruri de care ai nevoie

pași

Așezați-vă împreună cu cele două picioare lângă marginea din față a covorașului. Se recomandă ca stratul să se extindă în spatele dvs. Picioarele trebuie să fie împreună, umerii în jos și coloana dreaptă. Acesta este, de asemenea, cunoscut sub numele de postura montană.

Acest tutorial este pentru poziția războinicului cu piciorul stâng în față. Pentru stânga, pur și simplu schimbați "dreapta" cu "stânga".

Faceți un pas înapoi cu piciorul drept, înclinându-l spre dreapta. Degetele de la picioarele drepte se vor îndrepta în diagonală și spre dreapta, formând un unghi de aproximativ 45 de grade cu piciorul stâng, care va rămâne în poziție și va merge în față. Este recomandabil să faceți un pas înapoi astfel încât piciorul din spate să fie extins și genunchiul din față să fie ușor îndoit. Ambele picioare trebuie plantate ferm pe podea.

Puteți înclina piciorul din spate (aproximativ 90 de grade) dacă sunteți suficient de flexibil. Cu toate acestea, este mai important să păstrați întregul picior plantat.

De asemenea, puteți începe cu picioarele deschise, astfel încât să priviți spre partea lungă a covorașului în loc de față. Dacă faceți acest lucru, rotiți-vă picioarele în poziția războinicului (piciorul drept până la 45 de grade, piciorul stâng îndreptat înainte) în loc să vă retrageți.

Coborâți spatele astfel încât genunchiul din față se află direct deasupra piciorului stâng, îndoit la un unghi de aproape 90 de grade. Coborâți ușor șoldul până la podea, îndoind genunchiul din față. Se recomandă ca pielea să fie direct pe gleznă, menținând piciorul inferior în linie dreaptă.

Ar fi recomandabil să se acomodeze plasarea piciorului din spate pentru a fi confortabil. Acest genunchi din spate trebuie să fie ușor îndoit, nu complet extins.

Rotiți trunchiul astfel încât șoldurile și umerii să pornească înainte. Acestea ar trebui să fie aliniate cu degetele de la piciorul din față și să îndrepte în aceeași direcție. Puneți-vă mâinile pe șolduri pentru a vă ajuta să rotiți și să păstrați trunchiul "pătrat" sau să priviți drept înainte.

"Împingeți picioarele ușor pentru a le separa pe covor. Picioarele trebuie să fie ferme și puternice pe covor. Gândește-te ca și cum ai încerca să spargeți covorul în jumătate, fiecare picior tragându-l într-o altă direcție. Dacă nu puteți face acest lucru, faceți poziția dvs. puțin mai largă, pentru a vă putea planta picioarele bine.

Ridicați-vă mâinile încet peste cap. Data viitoare când inhalați, ridicați brațele deasupra capului astfel încât palmele să fie îndreptate, separate la înălțimea umărului. Priviți în față și concentrați-vă asupra puterii posturii.

Intensifică întinderea ușor cu fiecare expirație. Pe măsură ce vă expirați, relaxați corpul doar puțin mai jos și intensificați postura. Pe măsură ce coborâți coccixul pe podea, concentrați-vă asupra deschiderii părții frontale a șoldurilor și a abdomenului pelvian. Înclinați-vă capul în jos și priviți la vârful degetelor. Întindeți-vă cu partea din mijloc a spatelui și a brațelor astfel încât să simțiți un spațiu în coloana vertebrală, ca și cum ați fi întins ușor. Țineți această poziție pentru 5-10 respirații.

Amintiți-vă că forma este mult mai importantă decât întinderea. Forma potrivită vă va face mai flexibilă, evitând în același timp rănile. În timpul efectuării posturii, nu uitați să vă concentrați asupra:

respirați adânc și calm

au o coloană dreaptă și solidă

aveți umerii în spate și pieptul deschis, permițându-vă să respirați cu ușurință

țineți genunchiul pe gleznă, nu pe laterale sau în față

țineți bărbia înaltă, paralel cu podeaua

Inhalați și îndreptați picioarele pentru a ieși din poziție. Contractați mușchii în timp ce inhalați încet. Acordați-vă timp să "răsturnați" postura puțin câte puțin, folosind mișcări lente și metodice. Coborâți brațele și puneți-vă picioarele înapoi pentru a vă întoarce la poziția muntelui. Repetați pe cealaltă parte.

Lucruri de care ai nevoie

yoga mat

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit