ertare.com

Cum sa faci exercitii in pat

Dacă sunteți bolnav sau vătămați, probabil veți fi amețit. Este, de asemenea, posibil să doriți pur și simplu să faceți primul lucru dimineața să vă treziți. În orice caz, există o varietate de exerciții distractive și simple pe care le puteți efectua din pat.

pași

Metoda 1
Arme de lucru

Imagine cu titlul Exercise in Bed Step 1
1
Face pieptul flexibile. Push-up-urile sunt un exercițiu clasic care poate crește puterea în brațe. De asemenea, le puteți face ușor din pat.
  • Așezați genunchii sau degetele de la picioare și mâinile pe pat, menținându-vă spatele drept. Dacă sunteți începător, este o idee bună să utilizați genunchii în loc de degetele de la picioare.
  • Țineți mâinile direct sub umerii. Coborâți corpul cu brațele, îndoiți coatele. Apoi, reveniți din nou revenind la poziția de plecare. Repetați de câte ori puteți, înainte de a vă obosi.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în patul 2
    2
    Încercați poziția mesei. Exercițiul de masă este un alt exercițiu clasic pe care îl puteți face acasă. Exercitiile de bord imbunatatesc forta in brate, precum si in portbagaj. Pentru a efectua exercițiul de masă, începeți cu cotul îndoit și sprijiniți greutatea dvs. pe antebrațele. Formați o linie dreaptă cu corpul dvs. de la umeri până la glezne.
  • Puneți ombilic în poziție și țineți-o. Păstrați-l pentru o anumită perioadă de timp, ca 30 de secunde. Faceți cât mai multe repetări, înainte de a începe să vă simțiți obosiți.
  • Image cu titlul Exercise in Bed Step 3
    3
    Faceți căpușe. Pentru a bifa, poziționați-vă ca și cum ați fi făcut push-up-uri. Apoi, luați mâna stângă și atingeți partea din față a cotului drept. Reveniți la poziția de pornire. Apoi, luați mâna dreaptă și atingeți cotul stâng. Continuați să repetați acest lucru până când obosiți.

    • Metoda 2
    Exercitarea picioarelor

    Image cu titlul Exercise in Bed Step 4
    1
    Faceți înălțimi ale șoldurilor în mișcare. Ridicarea șoldurilor în mișcare este un exercițiu exigent care lucrează picioarele și trunchiul. Puteți face acest exercițiu ușor din pat. Pentru a începe, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și cu călcâiele aproape de fund. Ține brațele la o parte, cu palmele în jos.
    • Ridicați șoldurile, formând o linie dreaptă cu corpul, de la genunchi la umeri.
    • Ridicați piciorul drept al patului. Ridicați piciorul până când genunchiul drept este direct deasupra șoldului. Acordați-vă fundul în timp ce faceți exercițiul.
    • Repetați acest proces în partea stângă. Faceți cât mai multe repetări după 30 de secunde.
  • Imagine cu titlul Exercise in Bed Step 5
    2
    Efectuați ascensoare pentru picioare. Ridicarea picioarelor este o modalitate bună de a-ți exercita picioarele în timp ce întărești abdomenul. Pentru a începe, stați pe partea dreaptă. Îndoiți genunchiul drept, plasând piciorul în spatele tău. Țineți capul sprijinit cu mâna dreaptă.
  • Îndreptați degetele de la piciorul stâng spre înainte. Extindeți piciorul spre exterior, formând o linie dreaptă cu corpul.
  • Ridicați piciorul stâng sus, spre tavan, cât de mult puteți. Apoi, îndoiți genunchiul la abdomen. Re-întindeți piciorul, întorcându-l în poziția sa inițială.
  • Faceți cât mai multe repetări, după 30 de secunde. Apoi, întoarceți-vă și repetați procesul de pe partea opusă.
  • Imagine cu titlul Exercise in Bed Step 6
    3
    Încercați să faceți răsturnări inverse. Abdominalele inverse sunt un exercițiu puțin mai amplu, dar este, de asemenea, o modalitate bună de a lucra picioarele și trunchiul. Pentru a începe, stați pe spate. Împingeți brațele pe ambele părți, cu palmele în sus. Alăturați-vă picioarelor, dar îndoiți genunchii. Trebuie să formați o formă de diamant cu picioarele.
  • Ridicați picioarele și țineți-le pe șolduri.
  • Ridicați șoldurile patului în timp ce vă mișcați picioarele spre tavan. Apoi, întoarceți șoldurile la pat, păstrând picioarele ridicate.
  • Repetați de câte ori puteți după 30 de secunde.
  • Image cu titlul Exercise in Bed Step 7


    4
    Faceți împărțiri. O divizare este ca un abdominal de bază, dar puțin mai elaborat. Pentru a începe, împăturiți degetele și ridicați-vă mâinile peste cap. Împingeți picioarele înainte, ținând picioarele împreună.
  • Ridicați brațele și picioarele patului, ridicându-le spre tavan. Pe măsură ce vă ridicați picioarele, separați-le pentru a forma un "V". De asemenea, ridică trunchiul patului.
  • Reveniți la poziția de pornire. Repetați de câte ori puteți după 30 de secunde.
  • Imaginea cu titlul Exercise in Bed Step 8
    5
    Încercați să faceți foarfece cu picioarele. Foarfecele sunt un exercițiu intens, care lucrează picioarele și trunchiul. Pentru a începe, stați pe spate cu mâinile lângă solduri. Țineți palmele jos. Îndreptați picioarele în față și ridicați picioarele în aer, formând un unghi de 90 de grade cu corpul.
  • Coborâți piciorul drept spre pat. Apoi, ridicați-l înapoi în poziția de pornire. Apoi repetați cu celălalt picior.
  • Faceți cât mai multe repetări după 30 de secunde.

    • Metoda 3
    Utilizați întregul corp

    Image cu titlul Exercise in Bed Step 9
    1
    Faceți ascensoare circulare. Lifturile circulare sunt o modalitate buna de a-ți exercita întregul corp. Pentru a începe, stați pe mâini și pe genunchi. Țineți umerii înălțați și degetele picioarelor, îndreptate către pat.
    • Ridicați genunchiul drept în lateral păstrând glezna la nivelul genunchiului. Apoi, rotiți-vă genunchiul înainte și atingeți-vă cu mâna dreaptă.
    • Din acest punct, mutați genunchiul înapoi. Continuați să vă mișcați până când glezna stângă trece peste piciorul drept în pat. În timp ce faceți acest lucru, întindeți-vă brațul drept înapoi și atingeți călcâiul stâng.
    • Repetați pe cealaltă parte. Faceți cât mai multe repetări, după 30 de secunde.
  • Imaginea intitulată Exercise in Bed Step 10
    2
    Faceți un pod. Dacă aveți un cap de afișaj în pat, podul poate fi un exercițiu distractiv care implică întregul tău corp. Pentru a începe, lăsați-vă pe spate, cu picioarele îndreptate spre cap, ținându-vă brațele în părțile laterale. Relaxați-vă coloana vertebrală.
  • Îndoiți genunchii și odihniți-vă picioarele pe cap. Trebuie să formați un unghi de 90 de grade cu picioarele.
  • Inhalați și expirați adânc. Când expirați, ridicați spatele patului în timp ce vă așezați stomacul. Ridicați-vă cât de mult puteți și apoi expirați.
  • Expirați din nou, revenind la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
  • Imaginea cu titlul Exercise in Bed Step 11
    3
    Încercați să faceți "robinete pentru toe". Acesta este un alt exercițiu distractiv pe care îl puteți face în pat. Pentru a începe, stați pe spatele dvs. lângă piciorul patului. Țineți picioarele ridicate, cu genunchii îndoiți. Veți crea un fel de unghi de 90 de grade cu picioarele.
  • Pe măsură ce expirați, coborâți un picior în pat. În același timp, introduceți ferm abdomenul.
  • Aduceți-vă piciorul înapoi pe măsură ce inhalați. Repetați cu cealaltă față. Faceți 10 repetări.
  • Image cu titlul Exercise in Bed Step 12
    4
    Lucrați în piept. Stați pe marginea patului, cu capul și pieptul îndreptat spre interior. Îndoiți ușor genunchii și întindeți-vă brațele în fața dvs.
  • Ridicați brațul superior, tragându-l afară. Întoarceți coloana vertebrală așa cum o faceți, extinzându-vă brațul astfel încât să nu atârne peste marginea patului.
  • Întoarceți încet brațul în poziția inițială. Repetați o singură dată. Apoi, schimbați părțile și efectuați două repetări pe cealaltă parte.

    • sfaturi

    • Pacienții care sunt imobilizați au dificultăți în menținerea fluxului sanguin, ceea ce va duce la dezvoltarea de somnolență. Este extrem de important să exerciți în pat cât mai mult posibil pentru a evita apariția escarului.

    avertismente

    • Dacă sunteți rănit sau bolnav, consultați un medic înainte de a vă exercita în pat. Este recomandabil să vă asigurați că nu vă agravezi condiția cu exerciții fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exersați deltoidele fără a utiliza greutățiCum să exersați deltoidele fără a utiliza greutăți
    Cum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermăCum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermă
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci piept în pieptCum să faci piept în piept
    Cum de a face push-up-uri diamanteCum de a face push-up-uri diamante
    Cum se face push-up-ul în pilatesCum se face push-up-ul în pilates
    » » Cum sa faci exercitii in pat

    © 2011—2020 ertare.com