ertare.com

Cum se face liftul de schi

Ascensorul de schi este un tip de acrobație, de obicei efectuată de gimnaste și majorete, și necesită o bună flexibilitate a spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să porniți de la poziția podului și apoi împingeți-vă să aruncați picioarele peste corp și să aterizați pe picioare. Deși poate fi o provocare pentru orice gimnastă începător, prin citirea acestui articol veți descoperi mai multe moduri de a vă pregăti pentru a efectua corect mișcarea. Învățați distracție și amintiți-vă că, ori de câte ori practicați gimnastică, ar trebui să aveți pe cineva care să vă supravegheze și vă poate ajuta atunci când aveți nevoie de ea.

pași

Partea 1
căldură

Imaginea intitulată Faceți o punte de croazieră pasul 1
1
Efectuați întinderi simple. Nu este niciodată o idee bună să faceți podul sau orice altă flexie a spatelui fără a vă întinde sau încălzi anterior.
  • Asigurați-vă că vă întindeți brațele, gâtul, umerii, spatele, șoldurile și picioarele.
  • Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 15 până la 20 de secunde.
  • Nu vă întindeți excesiv. Dacă luați întinderea mai departe de cont, vă puteți răni.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas de împingere a podului
    2
    Faceți poziția cobrei. Cobra este o poziție de yoga care constă în îndoirea spatelui cu fața în jos pe covor.
  • Lie cu fața în jos, cu mâinile pe spatele podelei și lățimea umărului, puțin în fața capului.
  • Apăsați podeaua cu mâinile și brațele pentru a ridica jumătatea superioară a corpului. Picioarele și pelvisul trebuie să rămână în contact cu podeaua.
  • Luați întinderea cât mai mult posibil.
  • O problemă frecventă la începători este aceea că ei nu pot extinde complet armele. Singura modalitate de a câștiga flexibilitatea de a face acest lucru este să practice această poziție și să se întindă în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Faceți o punte de croazieră pasul 3
    3
    Faceți barca. Această mișcare servește pentru a întinde ușor spatele. La început, poate fi dificil să vă poziționați în această poziție, dar veți fi mai bine cu practica.
  • Lie cu fața în jos, cu picioarele și brațele întinse.
  • Extindeți brațele la o parte, dând mâinile la picioare.
  • Flexi genunchii și țineți gleznele cu mâinile.
  • Ridicați atât partea superioară, cât și partea inferioară a corpului, lăsând greutatea pe pelvis, și învârtiți ușor înainte și înapoi.
  • Această mișcare poate fi foarte greu pentru oamenii inflexibili. Dacă întâmpinați probleme la intrarea în barcă, încercați să vă întindeți sau să faceți yoga pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

    • Partea 2
    Faceți ascensorul

    Imaginea intitulată Faceți un Kickover cu Podul Pasul 4
    1
    Stați în poziția punții. Puteți începe să stați pe jos sau în picioare.
    • Lie pe podea cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Trebuie să vă plantați picioarele ferm pe covor.
    • Puneți mâinile la înălțimea urechilor, cu degetele îndreptate spre picioare. Coatele trebuie să fie flexate și îndreptate spre tavan.
    • Apăsați covorul pentru a vă ridica spatele, cu mâinile și picioarele ferm plantate. Veți ajunge la poziția completă a punții atunci când picioarele și brațele sunt întinse.
    • Probabil că, la început, nu veți putea să vă poziționați complet, dar veți fi mai buni cu o practică constantă.
    • O problemă frecventă la persoanele care nu pot stăpâni poziția podului este plasarea picioarelor. De multe ori, picioarele sunt prea departe de mâini pentru a putea câștiga impuls. Asigurați-vă că picioarele sunt chiar sub genunchi atunci când vă ridicați spatele pe covor.
    • De asemenea, verificați poziția mâinilor pentru a vă asigura că nu sunt prea departe de cap.
    • Puteți merge, de asemenea, în jos la poziția punții ridicându-vă și flexându-vă spatele înapoi. Mergând la podul de sus, veți obține mai multă impuls pentru a vă arunca picioarele înapoi și faceți ascensorul.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas de ridicare a podului Pasul 5


    2
    Umblați cu mâinile aproape de picioare. În acest fel, vă va fi mai ușor să utilizați și să vă impulsionați să vă aruncați picioarele înapoi.
  • Asigurați-vă că păstrați-vă spatele îndoit și nu scufundat la sol.
  • Nu vă îndoiți excesiv spatele în această poziție pentru a evita riscul de rănire.
  • Relaxați-vă gâtul în poziția punții, deoarece rigiditatea și excesul de tensiune pot cauza răniri.
  • Imaginea intitulată Faceți un Kickover cu Podul Pasul 6
    3
    Deplasați greutatea înainte. Va trebui să mutați greutatea înainte (spre mâini) pentru a lua impulsul necesar pentru a face ascensorul.
  • Asigurați-vă că aveți corpul corect plasat într-o poziție de punte înainte de a face ridicarea.
  • Corectați-vă postura și poziția mâinilor, dacă este necesar.
  • Adresați-vă supraveghetorului dvs. pentru a vă asigura că nu există alte persoane sau obiecte în apropiere înainte de a continua.
  • Imaginea intitulată Faceți un Kickover cu Podul Pasul 7
    4
    Aruncați piciorul bun înapoi. Nu uitați să păstrați greutatea pe mâini și să avansați.
  • Această parte este poate cea mai complicată a procesului, deoarece trebuie să adune suficientă flexibilitate și putere pentru a arunca piciorul peste corpul plasat în poziția podului.
  • O problemă foarte frecventă este faptul că greutatea nu se mișcă suficient de departe pentru a obține un impuls necesar ascensorului. Dacă nu reușiți să finalizați mișcarea, încercați să deplasați greutatea mai departe și apăsați ferm podeaua cu mâinile și brațele.
  • Imaginea intitulată Faceți un Kickover cu Podul Pasul 8
    5
    Efectuați modificări dacă aveți probleme. O problemă foarte frecventă în rândul începătorilor este lipsa de putere sau flexibilitate pentru a arunca picioarele înapoi și pentru a finaliza ascensorul.
  • Pentru a rezolva problema, ajutați-vă la perete atunci când faceți exercițiul.
  • Stați într-o poziție de pod cu picioarele de perete și urcați până când vă puteți împinge înapoi. În acest fel, veți obține impulsul necesar pentru a finaliza ascensorul.
  • Dacă aveți multe probleme pentru a finaliza ascensorul, puteți utiliza, de asemenea, un covor plat înclinat pentru a face mai ușor să pârghie și să câștige impuls.
  • Stați pe partea groasă a covorașului și flexați spatele. Datorită înălțimii suplimentare a părții groase a covorașului, veți găsi mai ușor să vă aruncați piciorul înapoi.
  • Utilizați aceste modificări până când comandați ascensorul. În acel moment, încercați să o faceți fără un accesoriu de ajutor.

    • sfaturi

    • Dacă sunteți începător, ar trebui să practici cu un supraveghetor.
    • Practicati-va pe un covor de yoga sau gimnastica.
    • Imaginați-vă că sunteți în Jocurile Olimpice. Te va ajuta sa fii motivat!
    • Purtați haine sportive și pantofi de alergat.
    • Continuați să faceți o practică corectă.
    • Întotdeauna practici pe o suprafață moale.
    • Încearcă să înveți să faci podul de pin înainte de a încerca să faci liftul de schi. De asemenea, trebuie să vă asigurați că umerii sunt bine aliniați cu mâinile.
    • Înainte de a încerca să faceți ascensorul, trebuie să puteți arunca piciorul înapoi și să vă mențineți echilibrul.
    • Întindeți în mod eficient, dar nu vă atingeți niciodată.

    avertismente

    • Împingeți încheieturile și înapoi înainte de a vă antrena liftul.
    • Nu lăsați nici un copil mic să încerce să facă liftul fără ajutorul unui adult.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face scorpionul înflăcărațiCum se face scorpionul înflăcărați
    Cum de a face pinul înapoiCum de a face pinul înapoi
    Cum se face podulCum se face podul
    Cum se face o întindere a glezneiCum se face o întindere a gleznei
    Cum sa faci un flacara inapoiCum sa faci un flacara inapoi
    Cum să faceți o ridicare înapoiCum să faceți o ridicare înapoi
    Cum să faci un salt de porumbeiCum să faci un salt de porumbei
    Cum să faci o saltea de cap (pentru începători)Cum să faci o saltea de cap (pentru începători)
    Cum sa faci un valdezCum sa faci un valdez
    Cum se face o investiție în viitorCum se face o investiție în viitor
    » » Cum se face liftul de schi

    © 2011—2020 ertare.com