Cum să faci o saltea laterală

partea Somersaulted este un popular de curse tur de forță Parkour și freestyle implică utilizarea înainte impuls combinat cu un sfert de rotație înainte de naștere deasupra solului pentru a face un salt într-o parte, în cazul în care piept și capul rămâne în aceași direcție pe tot parcursul saltului. Direcționalitatea face să pară puțin ca un flip lateral în aer - totuși, forma este complet diferită. Cu precauțiile adecvate și o mulțime de exerciții, puteți învăța să faceți o flip parte.

pași

2

Practicati salturile mortale inainte. Într-un fel, salturile de tip mortal au aceeași formă ca salturile mortale înainte cu etapele introductive, înălțimea terenului și turnul cu corpul colectat. Deși nu este o cerință, simțirea confortabilă cu salturile mortale înainte va face întregul proces mai natural și mai ușor pentru tine.

3

Practica cu multe covorașe. Deoarece o parte din dificultatea acestui truc este blocul mental asociat cu teama de a cădea incorect, vă puteți ajuta să-l depășiți prin practicarea cu multe covoare. Din moment ce acest truc necesită să se ridice de la sol și de a dobândi destul de mare, sari pe blocuri sală de gimnastică, este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a practica si poti oferi rogojini de amortizare mai mare.

4

Adresați-vă unui observator pentru ajutor. O altă modalitate excelentă de a vă ajuta să stăpâniți cu mișcarea este cu ajutorul unui observator. În plus față de posibilitățile de a vă oferi sfaturi despre cum să cădeți mai bine sau să vă colectați mai bine corpul, un observator vă poate ajuta să practici permițându-vă să vă rostogoliți pe spate. Mișcarea nu este exact la fel, dar, la ea începe în același mod, ridicarea corpului într-un mod similar și să sară cu picioarele perpendicular pe mișcarea, modalitățile practice toate aspectele cheie ale tumbe lateral.

2

Păstrați ultimii pasi introductivi lichid și scăzut. Când faceți ultimii doi sau trei pași înainte de a sări, mențineți pașii fluid și picioarele scăzute. Dacă pașii sunt prea discordant sau genunchii sunt prea mari, esti mult mai dificil să se balanseze într-o parte și de a ridica picioarele de pe sol pentru a transforma impulsul înainte pentru înălțimea salt.

3

Treceți la 90 de grade după ultimul pas înainte de împingere. Apasarea in acest caz inseamna literalmente impingerea picioarelor impotriva solului pentru a va propulsa in aer si a intra in salturi. Împingerea este ultimul contact între picioarele dvs. și sol înainte de salt. După ultimul pas introductiv, trebuie să vă întoarceți corpul la 90 de grade, astfel încât partea dvs. să arate în direcția saltului. Faceți această rotire cu ambele picioare în aer și trageți-le împreună pentru a împinge solul mai mult ca un resort.

4

Ridicați-vă brațele. Mișcarea brațelor în împingere și când vă aruncați în aer vă vor ajuta corpul să se întoarcă. Veți ridica brațele în același timp când vă dați ultimul pas și vă întoarceți înainte de împingere.

5

Puneți picioarele ușor într-un unghi în direcția opusă unde veți sări. Pentru a obține cea mai mare înălțime de push, de fapt, ar trebui să facă contact cu solul cu picioarele ușor la un unghi în direcția opusă, unde te duci să sari peste si genunchii usor indoiti.

6

Împingeți-vă de la sol pentru a ajunge la înălțimea maximă. Prin acest punct, ați făcut deja rândul de 90 de grade, s-au alăturat picioarelor, au ridicat brațele și au căzut cu picioarele într-un unghi și genunchii ușor îndoiți. Acum, atunci când convertiți toată energia în înălțime, împingând-vă de pe pământ.

2

Trageți-vă șoldurile în lateral. Pentru a ajuta la transferul mișcarea de rotație a trunchiului, prin partea de jos a corpului tau va incorpora solduri suplimentare pentru a sari, care va începe procesul de ridicare picioare. Înclinarea dvs. vă poate face să vă împingeți șoldurile înapoi și cap la cap, dar ar trebui să păstrați fundul aliniat și împingeți șoldurile dvs. în lateral în loc de spate.

3

Ridicați genunchii. În același mod în care un patinator de gheață se învârte în sus pentru a mări viteza de întoarcere, trebuie de asemenea să vă lăsați să se învârtă mai repede. Când îți arunci brațele, capul și șoldurile spre rândul tău, trebuie să-ți ridici și picioarele și să te ridici în timp ce picioarele tale trec peste tine.

4

Localizați locul unde veți cădea la pământ. Aproximativ în mijlocul rândului, veți vedea cu ușurință solul. De îndată ce o vedeți, folosiți-o pentru a vă orienta, astfel încât să puteți începe să vă pregătiți să cădeți.

5

Extindeți picioarele pentru a absorbi impactul. Odată ce picioarele au trecut punctul verticală și se întorc la sol (la aproximativ trei sferturi de rotație), sare poziție retrasă și se extinde picioarele ei să cadă. Acest lucru vă permite să încetiniți virajul și, de asemenea, să atenueze impactul. Trebuie să aveți genunchii ușor îndoit și gata pentru a absorbi impactul, mai degrabă decât rigid drepte.

6

Cade cu picioarele separate la înălțimea umerilor și pe bilele picioarelor. Veți avea o cădere mai moale dacă veți distribui forța căderii în mod egal. Pentru a face acest lucru, el cade cu picioarele sale răspândite aproximativ la înălțimea umărului și peste bilele picioarelor, mai degrabă decât pe tocuri sau degetele de la picioare.