Cum se face un flip lateral

Sommerul lateral este un element de bază al gimnastică care vă va ajuta să vă întăriți corpul superior și să vă pregătiți pentru alte mișcări mai avansate. Există două tipuri de bază ale cartușului lateral: din față în spate și din lateral. Dacă faceți o flip parte din lateral, veți începe și veți termina în aceeași direcție. Dacă faci fața din spate, vei ateriza în direcția opusă startului. Acesta din urmă este cea mai comună variantă a coșului lateral. Pentru a învăța cum să faceți una dintre cele două versiuni, va trebui să găsiți un loc sigur în care să puteți practica plantarea mâinilor și a picioarelor pe podea, împingându-vă înainte și plasându-vă cu fața în jos.

pași

2

Faceți o cădere, avansând cu piciorul dominant în direcția aleasă. Pentru a adopta poziția ascendentă, avansați piciorul dominant în fața corpului, în direcția în care doriți să efectuați flipul lateral. Apoi, flexati-l usor si mentineti piciorul spate intins. Împingeți-vă brațele și ridicați-le deasupra capului.

3

Vizualizați o linie dreaptă îndreptată înainte. Va trebui să faceți coșul lateral de-a lungul unei linii drepte pe care vă puteți imagina pentru a facilita plasarea corectă a mâinilor și a picioarelor.

4

Plasați mâna dominantă pe podea și ridicați piciorul din spate. Împingeți trunchiul înainte și deplasați greutatea spre piciorul dominant. Apoi, puneți mâna dominantă (cea de pe aceeași parte ca piciorul dominant) pe podea, planându-l pe linia imaginară. Piciorul din spate se va ridica în aer de îndată ce mâna atinge podeaua.

5

Aruncați celălalt picior de îndată ce susțineți cealaltă mână. Cealaltă mână trebuie să se apropie de podea în timp ce arunci piciorul din spate.

6

Deschideți picioarele în aer formând a v. Odată ce ambele mâini au fost plantate pe podea, toată greutatea va fi transferată în brațe, așa că va trebui să utilizați umerii și absul pentru a obține stabilitate în timp ce vă deschideți picioarele în aer sub forma v.

7

Teren cu piciorul și mâna dominantă. Pentru a termina rola laterală, mai întâi coborâți un picior. Piciorul dominant va ateriza în fața celuilalt și în același timp cu mâna dominantă.

8

Coborâți celălalt picior și cealaltă mână. Piciorul din spate va ateriza după piciorul dominant. Cealaltă mână va ajunge la podea în același timp cu al doilea picior.

9

Pământ în poziție pozitivă. Veți ateriza la fel cum ați început, doar căutați în cealaltă direcție. Piciorul care a fost anterior în spate va fi acum în față și ușor îndoit, în timp ce piciorul dominant va fi întins din spate.

2

Țineți brațele întinse în lateral și la nivelul umerilor. Împingeți-vă brațele în lateral, ținându-le la nivelul umărului.

3

Plasați piciorul dominant în direcția în care urmează să vă mutați. Așezați degetele de la piciorul dominant în direcția în care urmează să faceți volanul lateral, rotind cealaltă picior spre exterior pentru a obține echilibru.

4

Plasați mâna dominantă pe podea, urmând mișcarea cu piciorul opus. Plantați mâna dominantă pe podea și apoi lăsați piciorul opus să crească în aer continuând mișcarea în mod natural.

5

Rămâneți cu cealaltă parte pe podea și ridicați piciorul dominant. Plantați cealaltă mână pe podea, aliniați-o cu mâna dominantă și lăsați piciorul dominant să crească în mod natural după mișcare.

6

Deschideți picioarele în aer ținând ambele mâini plantate pe podea. Păstrați echilibrul pe brațele dvs., folosind umerii și abdomenul pentru a vă stabiliza, ca și cum ați face mâna. Picioarele ar trebui să ia forma v în aer.

7

Se așează pe mâna dominantă și pe piciorul opus. Pentru a termina flip-ul lateral, va trebui să aterizați pe mâna dominantă urmată de piciorul opus.

8

Pământ în aceeași poziție în care ați început. Atunci când faci flip-ul lateral dintr-o parte în alta, vei ateriza în aceeași poziție în care ai început, cu picioarele împrăștiate și brațele ridicate.

2

Găsiți un spațiu deschis cu o suprafață moale. Găsiți un spațiu fără mobilier sau alte obiecte. Cel mai bine este să practici pe o suprafață moale, cum ar fi un covor, o peluză sau o saltea de gimnastică.

3

Găsiți un partener pentru a supraveghea flipul lateral. Dacă învățați să faceți acest lucru, este recomandabil să practiciți cu un supraveghetor. În acest fel, veți avea pe cineva care să vă ajute să vă îndreptați mișcările și să vă țineți dacă vă pierdeți echilibrul.

4

Strângeți încheieturile și hamstrings. Îndepărtarea înainte de a aplica flip-ul lateral vă va ajuta să evitați rănile. Puteți să vă întindeți prin îndoirea ușoară a încheieturilor înainte și înapoi. Împingeți-vă hamstrings stând cu picioarele larg deschise și flexing torsul înainte, aducându-vă mai aproape de podea.