ertare.com

Cum sa faci o bruta

"Burpees", exerciții cunoscute sub denumirea de lovituri, este unul dintre cele mai exigente exerciții fără echipament, care lucrează în întregul corp și vă oferă o mare pregătire cardiovasculară. Citiți acest articol pentru a afla unele dintre variantele acestui exercițiu clasic.

pași

Partea 1
"Burpees de bază"

1
Începeți să stați. Picioarele tale ar trebui separate de-a lungul umerilor tăi. Acum, coborâți corpul într-o poziție ghemuită și puneți-vă mâinile pe pământ, în fața dvs.
  • 2
    Loviți-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă simțiți confortabil într-o poziție de flexiune a mâinii. Țineți mâinile ferm pe podea, pentru a vă sprijini corpul.
  • 3
    Coborâți pieptul pentru a face o flexie a brațelor. Adu-ți pieptul în sus.
  • 4
    Asigurați-vă din nou picioarele, în poziția lor inițială. Ridicați-vă și apoi săriți în aer în timp ce bateți brațele peste cap.
  • 5
    Repetați-l Faceți 15 repetări pentru a finaliza o serie. Dacă sunteți începător sau sunteți în formă, începeți cu 5 burpees la rând.

    • Partea 2
    "Burpees cu greutăți"

    1
    Porniți în poziție verticală. Picioarele tale ar trebui separate de lățimea umerilor tăi. Plasați două greutăți de 5 sau 10 lire pe fiecare parte.
  • 2
    Coborâți corpul și puneți-vă într-o poziție ghemuită. Puneți mâinile pe solul din fața dvs. pentru a vă sprijini.


  • 3
    Puneți-vă picioarele înapoi până când vă aflați în poziția de a vă îndoiți brațele. Țineți mâinile ferm pe pământ pentru a vă sprijini corpul.
  • 4
    Coborâți pieptul pentru a face o flexie a brațelor. Folosește-ți brațele pentru a-ți aduce pieptul în sus.
  • 5
    Loviți-vă picioarele înapoi în poziția lor originală. Luați o gantere în fiecare mână și apoi ridicați-vă, ridicați fiecare gantere deasupra capului până când se ating.
  • 6
    Puneți greutățile deoparte. Repetați exercițiul, efectuând 15 repetări până la finalizarea unei serii. Dacă sunteți începător sau sunteți în formă, începeți cu 5 burpees la rând.

    • Partea 3
    "Burpees pentru începători"

    1
    Stați cu picioarele împrăștiate la lățimea umerilor. Coborâți corpul într-o poziție ghemuită și puneți-vă mâinile pe pământ în fața dvs.
  • 2
    Loviți-vă picioarele înapoi până când vă aflați în poziția de a vă îndoiți brațele. Folosește-ți mâinile pentru a ține corpul tău, apoi dă-ți picioarele înapoi într-o clipă.
  • 3
    Ridică-te. Repetați exercițiul de la 5 la 10 ori.

    • sfaturi

    • "Burpees" se poate face practic, în orice loc și în orice moment. Încercați să le includeți în rutina zilnică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să executați o flexiune a picioarelorCum să executați o flexiune a picioarelor
    Cum să exerciți întregul corp cu un scaunCum să exerciți întregul corp cu un scaun
    Cum să vă exercitați spatele fără greutățiCum să vă exercitați spatele fără greutăți
    Cum să exersați deltoidele fără a utiliza greutățiCum să exersați deltoidele fără a utiliza greutăți
    Cum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețianăCum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețiană
    Cum să faci exerciții cardiovasculare acasăCum să faci exerciții cardiovasculare acasă
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    » » Cum sa faci o bruta

    © 2011—2020 ertare.com