Cum sa faci yoga fizica

Yoga fizică este o formă dinamică de yoga. Puteți elimina stresul creat de muncă și vă puteți reîncărca cu energie pozitivă.

pași

Mărește meditația. În această meditație, scoatem stresul acumulat. Urmați pașii următori pentru a face această meditație:

Furia ta dispare (gândește-te la mantra, "furie"). Durerea ta dispare ("Sunt trist pentru că ...").
Întoarce-ți umerii Rotiți coloana vertebrală. Masați-vă corpul. Puneți pământul cu picioarele.

Faceți moara. Faceți din fabrică urmând pașii de mai jos:

Stați într-o formă triunghiulară (cu picioarele în afară), apoi vă sprijiniți cu coloana vertebrală.

Extindeți brațele în lateral și rotiți portbagajul de zece ori. Coloana vertebrală trebuie să se rotească înainte și înapoi. Mâna îndreptată spre piciorul opus.

Numărați mental de la 1 la 20.

Faceți push-up-uri: face zece șopârle. Contorizați ca o mantră în organism, numărând între 1 și 20.

Ridicați-vă brațele și picioarele. Urmați pașii de mai jos pentru a face exerciții pentru brațe.

Stați pe stomac. Ridicați brațul drept și piciorul stâng, întinzându-i cât de mult puteți.

Apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept. Faceți acest lucru de mai multe ori și numărați mental între 1 și 20.

Rotiți pelvisul:

Gândește-te cu capul în mâinile tale și transformă-ți corpul în controlul respirației tale. Faceți acest lucru de mai multe ori și faceți pelvisul să se relaxeze la dreapta și la stânga. Concentrați-vă pe coloană vertebrală și transformați corpul cât puteți de mult.

A lovit cu partea din spate:

Porniți-vă spatele, plasați-vă picioarele pe podea aproape de spate. Loviți pământul cu capul de sus în jos, pentru un minut dinamic.

Lucrați pentru a elimina toate stresul și agresiunea acumulată.

Concentrează-te pe corpul tău. Ridicați fundul în aer când atingeți solul. Aceasta va elimina tensiunile părții superioare a corpului.

Exercitarea muschilor abdominali:

Puneți-vă mâinile în spatele capului. Trageți-vă capul cu mâinile și spre genunchi. Faceți asta de treizeci de ori. Genunchii trebuie să fie îndoiți și trebuie să-i mutați spre cap.

Deplasați trunchiul de zece ori spre centru și deasupra, de zece ori spre dreapta și zece ori spre stânga. Numărați mental de la 1 la 30.

Faceți lumânarea Ridicați picioarele în sus și sprijiniți-vă spatele cu mâinile. Respirați pentru un minut în această poziție și relaxați-vă corpul.

medita:

Ridicați-vă într-o poziție așezată (cu tocurile sau picioarele încrucișate) și puneți-vă mâinile în poală (sau pe picioare). Spatele drept și burta relaxată.

Cântă mantra "om shanti" până când mintea se odihnește. Mutați mâna și gândiți- "Trimite lumina spre (nume). Fie ca toată lumea să fie fericită Fie ca lumea să fie fericită."

Relaxați-vă. Gândiți-vă confortabil și relaxați-vă. Opriți-vă timp de un minut pentru fiecare gând. Concentrați-vă pe picioare și le mișcați ușor. Apoi relaxați-vă complet pentru încă câteva minute.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit