ertare.com

Cum sa faci postura de pisica in yoga

Pozitia pisicii, sau "bidalasana", este o pozitie care ajuta la cresterea flexibilitatii coloanei vertebrale. Atunci când se practică în mod regulat, această poziție poate ajuta la ameliorarea durerii de spate. Se întinde și gâtul și ajută la stimularea organelor abdominale.

pași

Metoda 1
Treceți în poziția inițială

Imaginea intitulată Face pisica în Yoga Pasul 1
1
Puneți mâinile și genunchii pe covor. Țineți mâinile direct sub umeri și genunchi direct sub șolduri.
  • 2
    Deschideți degetele mâinilor. Degetul mijlociu ar trebui să fie îndreptat înainte. Uită-te spre pământ.

    • Metoda 2
    Realizați postura

    1
    Respirați adânc. La o expirație, trageți ușor musculatura abdominală înapoi și spre coloană vertebrală. Puneți coccixul în jos și în jos. Scoateți ușor glutele.
  • 2


    Apăsați ferm cu mâinile în jos. Acest lucru va elimina presiunea inutilă din umeri. .
  • 3
    Luați partea de mijloc a spatelui spre tavan. Coloana vertebrală trebuie să fie rotunjită.
  • 4
    Pune-ți capul înăuntru. Uită-te la podeaua dintre genunchi. Nu forțați bărbia spre piept. Repetați de 10 până la 20 de ori
  • 5
    Eliberați postura așezându-vă pe tocuri cu torsul în poziție verticală.

    • sfaturi

    • Acest exercițiu se poate face și într-un scaun de avion sau într-un scaun de birou. Puneți picioarele pe podea și mâinile pe o masă, un scaun sau un zid în fața dvs. Efectuați aceleași mișcări cu coloana vertebrală ca și când ați fi pe mâini și genunchi.
    • Pentru a reduce tensiunea la încheieturi, efectuați acest exercițiu cu antebrațele de pe podea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să executați postura câinelui cu susul în jos în yogaCum să executați postura câinelui cu susul în jos în yoga
    Cum să executați poziția unghiului legat înclinat în yogaCum să executați poziția unghiului legat înclinat în yoga
    Cum se face podulCum se face podul
    Cum se face poziția cămilă yogaCum se face poziția cămilă yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum să faci postura porumbelului în yogaCum să faci postura porumbelului în yoga
    Cum se face postura de copac în YogaCum se face postura de copac în Yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum se face triunghiul să pozeze în yogaCum se face triunghiul să pozeze în yoga
    » » Cum sa faci postura de pisica in yoga

    © 2011—2020 ertare.com