ertare.com

Cum să vă întindeți cu un braț pe o suprafață și pe genunchi

Acest exercițiu simplu vă va întinde mușchii sub brațe și pe laturi.

pași

Metoda 1
Treceți în poziția inițială

Do-a-îngenuncheat, -One-armate-Table-Top-Stretch-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu denumirea Faceți o îngenunchere, o masă de întins masă Stretch Pasul 1
1
Îngenuncheați la o distanță de doi metri și jumătate de o canapea sau de omeni.
  • Faceți-o-îngenunchează, -One-armate-Table-Top-Stretch-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Faceți o îngenunchere, o masă întinsă de masă Stretch Pasul 2
    2
    Înclinați-vă de la șold, așezând antebrațul pe talie și o palmă pe podea, direct sub umăr. Torsul trebuie să fie paralel cu podeaua.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Faceți-o-îngenunchează, -One-armate-Table-Top-Stretch-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Faceți o îngenunchere, o masă de întindere a mesei în trepte Pasul 3


    1
    Țineți spatele drept și îndoiți brațul care se sprijină pe pământ, coborând torsul. Du-te la locul unde te simți confortabil și fără să simți durere. Veți observa că cu cât vă aflați mai mult în această întindere, cu atât mai mult puteți scădea.
  • Do-a-îngenuncheat, -One-arma-Table-Top-Stretch-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Faceți o îngenunchere, o masă întinsă de masă Stretch Pasul 4
    2
    Țineți poziția timp de 30 de secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pe cealaltă parte.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți o repetare a acestui exercițiu pe fiecare parte pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, obiectivul dvs. ar trebui să fie 3 serii de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a vedea rezultatele mai rapid, măriți numărul de serii / ori pe care le faceți acest exercițiu pe săptămână.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se descrie o tabelă în DB2Cum se descrie o tabelă în DB2
    Cum să vă deschideți diviziunile în trei săptămâniCum să vă deschideți diviziunile în trei săptămâni
    Cum să vă întindeți înainte de un joc de baschetCum să vă întindeți înainte de un joc de baschet
    Cómo hacer estiramientos de ambas piernas con una bola de ejerciciosCómo hacer estiramientos de ambas piernas con una bola de ejercicios
    Cum se fac quadriceps în picioare se întindeCum se fac quadriceps în picioare se întinde
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum se face presiunea gleznei în timp ce îngenuncheazăCum se face presiunea gleznei în timp ce îngenunchează
    Cum se fac diviziuni într-o ziCum se fac diviziuni într-o zi
    » » Cum să vă întindeți cu un braț pe o suprafață și pe genunchi

    © 2011—2020 ertare.com