ertare.com

Cum se face presiunea gleznei în timp ce îngenunchează

Acest exercițiu simplu se întinde pe mușchii gluteali.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-Plecării genunchilor gleznă strâmtori-Step-1.jpg-" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Împinge glezna în genunchi Pasul 1
1
Îngenunchează pe un covor de yoga, cu genunchii în afară la nivelul șoldului.
  • Do-Plecării genunchilor gleznă strâmtori-Step-2.jpg-" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Înghețați glezna prin încovoiere Pasul 2
    2
    Puneți o pernă între glezne. Picioarele picioarelor trebuie să fie sprijinite pe podea, iar brațele trebuie să fie drepte în lateral.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do-Plecării genunchilor gleznă strâmtori-Step-3.jpg-" class ="imagine lightbox">


    Imaginea intitulată Înghețați glezna în genunchi Pasul 3
    1
    Apăsați perna între glezne. Aveți grijă să nu folosiți numai tocurile.

    Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu pe fiecare parte pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 serii, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii sau ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    • Pernă sau minge fermă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci răpire sau adducții de șolduriCum să faci răpire sau adducții de șolduri
    Cum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoiCum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoi
    Cum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o cureaCum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o curea
    Cum să faci exercițiul de broascăCum să faci exercițiul de broască
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum să vă întindeți cu un braț pe o suprafață și pe genunchiCum să vă întindeți cu un braț pe o suprafață și pe genunchi
    » » Cum se face presiunea gleznei în timp ce îngenunchează

    © 2011—2020 ertare.com