ertare.com

Cum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o curea

Acest exercițiu de intensitate medie se extinde atât pe mușchii inferiori ai picioarelor, cât și pe șolduri.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-gleznă-Balansoar-cu-un-curea-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu denumirea Găurirea gleznei cu un curea Pasul 1
1
Lie pe spate pe o suprafață plană și fermă. Puteți să vă odihniți brațele în lateral sau puțin mai departe de corpul vostru.
  • Do-gleznă-Balansoar-cu-un-curea-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Gătare cu gheară cu un curea Pasul 2
    2
    Legați-vă picioarele cu o curea non-elastică deasupra genunchilor.
  • Do-gleznă-Balansoar-cu-un-curea-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Găsește glezna cu un curea Pasul 3
    3
    Îndoiți-vă genunchii, dar lăsați picioarele ferm plantate pe podea cu degetele îndreptate înainte. Ar trebui să existe o diferență de aproximativ 30 de centimetri între tocuri și fese.
  • Do-gleznă-Balansoar-cu-un-curea-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Găsește glezna cu un curea Pasul 4
    4
    Separați picioarele ușor. Aceasta ar trebui să exercite o presiune minimă, dar constantă asupra centurii.


    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Do-gleznă-Balansoar-cu-un-curea-Step-5-1.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulară Găsește glezna cu un curea Pas 5 1
    1
    Ridicați tocurile în același timp cât puteți, în timp ce țineți vârfurile picioarelor pe podea. Nici o altă parte a corpului dvs. nu ar trebui să se miște în timp ce faceți acest pas.
  • Do-gleznă-Balansoar-cu-un-curea-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Găsește glezna cu un curea Pasul 6
    2
    Coborâți-vă tocurile și apoi ridicați vârfurile picioarelor cât mai mult posibil, păstrând în același timp călcâiele pe podea. Repetați această mișcare swinging, menținând presiunea pe curea.

    • Metoda 3
    frecvență

    • Se recomandă să efectuați 3 seturi de câte 15 repetări de fiecare dată, între fiecare serie.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt de a crește puterea și flexibilitatea picioarelor și șoldurilor.

    avertismente

    • Poți suferi un accident dacă faci acest exercițiu incorect.
    • Persoanele cu probleme de echilibru ar trebui să fie foarte atente atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O curea neelastică
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să întindeți partea din față a coapsei în picioareCum să întindeți partea din față a coapsei în picioare
    Cum să faci abdomene înclinate pe tocuriCum să faci abdomene înclinate pe tocuri
    Cum să faci răpire sau adducții de șolduriCum să faci răpire sau adducții de șolduri
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoiCum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoi
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum să faci exercițiul de broascăCum să faci exercițiul de broască
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    » » Cum se face exercițiul de echilibrare a gleznelor cu o curea

    © 2011—2020 ertare.com