ertare.com

Cum sa faci replici repede

Abilitatea de a face split-uri este măsura ultimă a flexibilității și va impresiona cu siguranță pe prietenii tăi! Indiferent dacă o faci pentru gimnastică, balet, karate sau doar pentru distracție, poți realiza împărțiri în doar câteva săptămâni dacă urmărești o rutină zilnică de întindere. Citiți pasul 1 de mai jos pentru a începe împărțirile!

pași

Partea 1
Pregătiți-vă pentru dezbinări

1
Încălziți-vă Este foarte important să vă încălziți înainte de a încerca împărțirile. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănile și să vă permiteți să vă întindeți mai mult. Puteți să vă încălziți jogging-ul în același loc timp de 5 minute, să faceți niște sărituri de foarfece, dansând sărman în ritmul cântecului dvs. preferat, indiferent de ce vă face să mutați corpul!
  • 2
    Separați 15 minute din zi. Nu veți realiza niciodată divizările dacă vă întindeți doar două minute pe rând, o dată sau de două ori pe săptămână. Trebuie să vă angajați într-o rutină care implică cel puțin 15 minute de întindere în fiecare zi
  • Notați aceste 15 minute în programul zilnic și nu-i uitați, indiferent de ce. Dacă timpul este strâns, faceți mai multe lucruri deodată! Executați exercițiile de întindere în timp ce vă uitați la televizor, învață mesele de multiplicare pentru școală sau așteptați omul de livrare a pizza.
  • Amintiți-vă că cu cât întindeți mai mult, cu atât mai repede veți realiza împărțirile. Dacă luați cu adevărat crăpările în serios cât mai repede posibil, fie pentru gimnastică, clasă de dans sau pentru karate, luați în considerare întinderea pentru 15 minute în fiecare dimineață și 15 minute în fiecare noapte. Acest lucru va accelera într-adevăr procesul!
  • 3
    Cunoaște-ți limitele Atunci când practicați împărțirea, trebuie să simțiți o întindere bună și intensă în mușchii piciorului, dar nu trebuie să simțiți niciodată nici o durere.
  • Dacă simțiți orice durere, trebuie să opriți imediat ceea ce faceți, deoarece încercarea prea grea poate provoca leziuni musculare grave.
  • Dacă vă rupeți sau vă distrugeți mușchii în orice fel, este posibil ca aceste vătămări să vă împiedice să vă distrați!

    • Partea 2
    Stretch, stretch, stretch!

    1
    Faceți o întindere în V. Stați pe podea și separați picioarele într-o formă V. Dacă vă ajută, puneți-vă picioarele pe perete pentru a obține o întindere mai mare.
    • Țineți spatele drept, înclinați-vă spre dreapta și luați-vă piciorul drept cu ambele mâini. Țineți întinderea timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați-o cu piciorul stâng.
    • Apoi, întindeți brațele în fața dvs., în măsura în care puteți. Încearcă să-ți faci pieptul să atingă podeaua. Țineți această întindere timp de 30 până la 60 de secunde.
  • 2


    Atingeți degetele picioarelor în timp ce stați. Așezați-vă pe cap cu picioarele întinse în fața dvs. și picioarele împreună și întindeți-vă pentru a ajunge la picioarele picioarelor.
  • Dacă nu puteți ajunge la picioarele picioarelor, luați mai bine genunchii. Dacă vă puteți atinge cu ușurință degetele picioarelor, întindeți-vă mâinile în jurul tălpilor picioarelor.
  • Amintiți-vă să vă țineți spatele drept.
  • Țineți această întindere timp de 30 până la 60 de secunde.
  • 3
    Atingeți degetele picioarelor în timp ce stați în picioare. Faceți exact același lucru ca și ultima oară, dar ridicați-vă! Stați cu picioarele împreună și cu picioarele drepte, coborâți și încercați să atingeți degetele picioarelor.
  • Amintiți-vă să nu vă îndoiți genunchii și să încercați să păstrați majoritatea greutății corporale în treimile anterioare ale picioarelor, în loc de tocurile tale. Țineți întinderea timp de 30 până la 60 de secunde.
  • Dacă sunteți într-adevăr flexibil, încercați să răspândiți palmele mâinilor pe podea.
  • 4
    Fluturele se întinde. Stați pe podea și îndoiți genunchii până când atingi tălpile picioarelor. Împingeți genunchii pe podea, folosind coatele, dacă este necesar. Stați așa de 30-60 de secunde.
  • Păstrați spatele drept în timp ce vă întindeți și încercați să vă trageți călcâiele cât mai aproape de corpul dvs., după cum puteți.
  • Pentru o întindere mai intensă, încercați să vă aplecați și să vă puneți mâinile pe podea, pe cât posibil în fața picioarelor.
  • 5
    Întinde-te în genunchi. Îngenunchează și extinde un picior în fața dvs., asigurându-vă că este complet drept.
  • Puneți o mână pe fiecare parte a piciorului dvs. extins și aplecați pentru a vă întinde. Rămâneți în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.
  • Pentru o întindere mai intensă, puneți piciorul întins pe o suprafață ridicată, cum ar fi o pernă sau un covor.
  • 6
    Practicați împărțirea. Una dintre cele mai bune metode de a vă întinde pentru împărți este să le practicați cu adevărat! Practicați-vă o despărțire din față, o stînga din față și o împărțită sau pur și simplu alegeți unul.
  • Practicați fiecare tip de împărțire încet, coborând cu grijă picioarele cât mai mult posibil. Când ați atins limita, încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi faceți o pauză înainte de a începe din nou. Încercați să vă împingeți puțin mai repede de fiecare dată.
  • Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a coborî mai mult în diviziunile voastre includ rugați un prieten sau un membru al familiei să vă împingă pe umeri sau picioare în timp ce vă întindeți, doar asigurați-vă că se opresc imediat când cereți!
  • De asemenea, puteți purta șosete în timp ce vă întindeți (în loc să vă întindeți desculți sau cu pantofi), deoarece acest lucru va ajuta picioarele dvs. să alunece mai ușor, în special pe podele din lemn sau din linoleum.

    • sfaturi

    • Amintiți-vă să nu încercați prea mult. Doar urmați-vă corpul și când sunteți gata, veți putea să vă despărțiți.
    • Păstrați practicarea! Amintiți-vă, practica este perfectă!
    • Purtați îmbrăcămintea potrivită: de preferință haine și ciorapi elastici și confortabili!
    • Țineți pasul cu practicile dvs.! În caz contrar, puteți pierde flexibilitate!
    • Puteți să faceți întotdeauna timp pentru o practică suplimentară atunci când aveți timp, deoarece acest lucru vă va aduce beneficii foarte mult.

    avertismente

    • Nu vă grăbiți să vă despărțiți, vă puteți răni!
    • Puteți simți durerea musculară a doua zi, dar dacă lucrați la ea, atunci va fi mai ușor să vă întindeți. Dacă nu vă simțiți prea multă durere, atunci nu o faceți.
    • Dacă forțați împărțirea, puteți provoca vătămări grave.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastrăCum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastră
    Cum să vă deschideți diviziunile în trei săptămâniCum să vă deschideți diviziunile în trei săptămâni
    Cum să încărcați greutăți mai greleCum să încărcați greutăți mai grele
    Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnicăCum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
    Cum se execută o deschidere a picioruluiCum se execută o deschidere a piciorului
    Cum să-ți exersezi corpulCum să-ți exersezi corpul
    Cum să mă întind pentru BaletCum să mă întind pentru Balet
    Cum se încălzeșteCum se încălzește
    Cum sa te incalzi pentru a face exercitii cu greutatiCum sa te incalzi pentru a face exercitii cu greutati
    Cum se face partea divizatăCum se face partea divizată
    » » Cum sa faci replici repede

    © 2011—2020 ertare.com