Cum să vă întindeți înainte de a face un scorpion în majorete

Dacă sunteți interesat de majorete, probabil că va trebui să faceți cifra scorpionului și, dacă sunteți un avion, nu veți dori să suferiți o tragere musculară atunci când o faceți. Prin urmare, continuați să citiți.

conținut

Pași
Sfaturi
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în majorete Pasul 1

Învățați să vă îndoiți spatele, deoarece acest lucru este foarte important. Aceasta ajută la întinderea ei și este o încălzire bună. Fă-o de 3 ori înainte de a face scorpionul.

Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în majorete Pasul 2

Lie pe podea (pe o suprafață moale) pe burtă. Puneți palmele pe podea și umerii în afară. Folosind cu atenție brațele, împingeți torsul în sus și încercați să îl mențineți acolo timp de 30 de secunde. Aceasta este o poziție de yoga și este foarte util să vă întindeți spatele.

Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Majorete Pasul 3

Obțineți o trupă sau o frânghie sportivă. Stați cu picioarele ușor în afară. Cu ambele mâini, țineți frânghia în spatele picioarelor ca și cum ar fi o coardă pentru a sari. Așezați coarda în jurul vârfului piciorului (aproape de degete) și împingeți piciorul înapoi. Coatele ar trebui să fie deasupra capului, îndreptându-te spre tine. Spune-i unui prieten să te ajute să ții piciorul. Faceți acest pas și în curând veți face un scorpion.

Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Majorete Pasul 4

Echilibrează piciorul cel mai puternic. Rămâi în acea poziție timp de 1 minut. Utilizați un suport mic, dacă este necesar. Ai putea cumpăra un triunghi cu un vârf plat pentru a menține echilibrul.

Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Majorete Pasul 5

Când vă sprijiniți pe piciorul puternic, aduceți celălalt picior în spate. Ridicați-l în spatele dvs., țineți-l și trageți-l spre cap. Folosiți mișcări blânde și nu spasmodice. Dacă cineva trebuie să vă ajute, dacă este necesar.

Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Intro înfrânare

Finalizat.

sfaturi

Când sunteți la domiciliu cu un televizor sau cu un prieten plictisit, încercați să vă îndoiți spatele, astfel încât capul să vă atingă picioarele, ca o gogoșă.
Când vă întindeți pentru a face un ac sau un scorpion, puteți face și pereți. Acest lucru vă va ajuta cu întinderea spatelui și a picioarelor. În plus, puteți sta pe podea cu un picior pe scări, aruncați-l înapoi și trageți piciorul din spate spre cap.
Lucrați pe flexibilitatea plasării în spate a dvs. pe burtă și împingând torsul în sus și șoldurile în jos este o modalitate bună de ao realiza.
Încercați să faceți scorpionul cu piciorul stâng, deoarece majoritatea echipelor de majorete au fetele care zboară și o fac cu dreapta, ceea ce va fi un avantaj în favoarea ta.
Când vă țineți piciorul, întindeți degetele și împingeți piciorul în afară, fără să-l forțați.
Dacă reușești să faci șpagatul în mod corect, acest lucru va ajuta foarte mult pentru a face face scorpion, atunci când începe să deschizi picioarele, se află pe ele să se întindă spate, de asemenea, poate indoi piciorul din spate și să încerce să atingă capul cu degetele. Această întindere vă va ajuta să faceți scorpionul.
Asigurați-vă că efectuați rutina tradițională "atingeți-vă degetele" timp de 10 secunde.
Întinderea va ajuta întotdeauna și vă amintiți întotdeauna să vă întindeți brațele și înapoi.
Când lucrați îndoiți-vă spatele, sprijiniți-vă mâinile pe perete și faceți-i să meargă în sus și în jos.
O modalitate ușoară de a face scorpion după ce l-ați desenat este de a ridica piciorul stâng și țineți-l în brațul stâng, ca o scară și puneți-l cât mai aproape de capul când vă apropiați de mâna dreaptă pentru a ține piciorul bine. Este cel mai rapid și mai ușor mod, deși poate fi complicat la început, dar cu practica vine experiența!
Luând o clasă de exerciții de acrobație sau yoga, vă va ajuta.
Trebuie să fii foarte flexibil.

Lucruri de care ai nevoie

Cineva să vă însoțească și să vă ajute să ridicați piciorul pentru prima dată.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit