Cum sa faci un ac in majoreta

Acul este o pozitie de majoreta pe care femeile care zboara o folosesc atunci cand fac cascadorii si care este similar cu arabesque derrière în balet. Pentru a face acest lucru, majoreta zburatoare aruncă în sus și extinde piciorul întins în spatele corpului ei, ținând-o în timp ce stă pe celălalt picior. Cea mai obișnuită modalitate de a efectua această poziție este prin a da o lovitură rapidă înapoi. Pentru a dezvolta flexibilitatea, echilibrul și forța necesară pentru a realiza această poziție, este nevoie de timp. Echilibrul este fundamental deoarece ace se fac atunci când fluturașii se echilibrează pe piciorul de sprijin, pe care majoizatorii de bază îl țin cu mâinile deasupra capului.

pași

2

Aflați numele mușchilor. Știți unde este gluteus maximus? Este probabil că da. Dar mușchiul iliopsoas sau mușchiul semitendinos? Acestea sunt importante pentru realizarea unui ac!

3

Identificați-vă mușchii cu probleme Memoria muschilor este lungă. Prin urmare, dacă vă răniți un mușchi, este probabil să fie mai tensionat decât ceilalți. Acordați o atenție deosebită și întindeți-o mai mult pentru a preveni deteriorarea acesteia în viitor.

4

Încălziți mușchii înainte de a le întinde. Pentru aceasta, puteți face o săritură de foarfece sau plimbări rapide sau jogging.

5

Faceți o rutină de întindere. Este important să aveți o rutină pentru a vă pregăti corpul pentru efortul și contorțiile necesare pentru a face un ac.

6

Respirați în mod regulat și conștient. Respirația este esențială pentru ca corpul și mintea să funcționeze optim.

7

Perfectați împărțirea (deschiderile piciorului) cu ambele picioare. Când te afli la pământ, ar putea dura ceva timp pentru a-ți desăvârși împărți, și chiar mai mult timp făcând-o cu ambele picioare. Cu toate acestea, acestea sunt importante pentru ace, deci nu ar trebui să grăbiți acest pas.

8

Întoarce-te prin ridicarea mâinilor deasupra capului când faci a divizat. După ce a făcut împărțită pe podea, trebuie să întindeți mușchii pieptului, a umerilor și a spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți înapoi pentru a ține piciorul din spate cu ambele mâini.

9

Hyperextend ambele picioare într-o divizat. După ce vă simțiți confortabil făcând o împărțită pe podea, trebuie să mergeți la hiperextend it ușor.

10

Întoarce-te prin ridicarea mâinile deasupra capului în timpul hiperextensiei divizat. Această mișcare vă pune în poziția pe care o veți adopta când stați în timpul acului, cu excepția faptului că, în acest caz, terenul vă oferă sprijin.

11

Fă-o Împărțiți-vă în picioare pe cadrul unei uși. Aceasta este aceeași poziție pe care ați avut-o când erați pe teren, cu excepția faptului că în acest caz vă veți menține echilibrul în timp ce stați drept.

12

Stați întins pe piciorul superior și pe cadrul ușii. Fa-o ridicându-ți mâinile deasupra capului în timp ce faci divizat.

13

Hyperextend the Împărțiți-vă în timp ce vă aflați în fața cadrului. Faceți împărțit, sau împărțită în spate, în timp ce țineți piciorul superior în spatele dvs. cu ambele mâini.

2

Echilibrează-ți greutatea pe piciorul suport și implică mușchii torsului. Pentru ca postura pe ac să fie elegantă și dinamică, este esențial să aliniați umerii cu șoldurile.

3

Dați o lovitură cu celălalt picior, așezând degetele și piciorul în vârf de îndată ce îl ridicați de pământ. Dacă vă loviți din greu, piciorul se va mișca în spatele capului.

4

Utilizați ambele mâini pentru a prinde piciorul pe care l-ați întins. După ce țineți piciorul, întoarceți piciorul și degetele în punctul și zâmbiți.

5

Menține echilibrul, respira și aprofundează poziția. Dacă trebuie să țineți acul mai mult de o milisecundă, trebuie să mențineți echilibrul, să respirați și să vă relaxați pentru a vă stabili în poziție.

2

Concentrează-te pe un punct îndepărtat, care este chiar deasupra nivelului ochilor tăi pe un perete. Acesta este un sfat dovedit din domeniul baletului, cunoscut sub numele de tehnica lui spargerea sau mișcarea capului, care activează mușchii torsului și reorientează centrul de greutate în timp ce vă întoarceți sau în timp ce vă aflați în aer.

3

Repetați acul stând pe diferite suprafețe. Rețineți că atunci când vă puneți în poziția acului, veți face acest lucru în împrejurări imprevizibile (de exemplu, ați putea să vă mișcați lateral sau să ieșiți cu o răsucire).

4

Repetați acul folosind diferite tipuri de încălțăminte. Atunci când folosiți diferite tipuri de încălțăminte (inclusiv încălțăminte, altele decât cele pe care le folosiți pentru a exercita majorete), aceasta schimbă locația degetelor de la picioare, bilele picioarelor și călcâiul. Acest lucru, la rândul său, mimează mișcarea piciorului dvs. când sunt ținute de majorete de bază cu mâinile.

2

Faceți mai multă întindere pentru a vă ușura mișcările. În funcție de corpul dvs., această poziție nu va eșua să prezinte o provocare, deci nu trebuie să vă opriți să puneți provocări atunci când efectuați întinderi.

3

Perfectați acul modificând poziția, concentrarea și execuția. Practicați, practicați, practicați și repetați toți pașii necesari.

2

Aruncați piciorul pe care-l aveți în mâini. Nu este necesar să faceți acest lucru prea puternic, deoarece va fi destul de energic în sine.

3

Eliberează-l. Stați drept, coborâți mâinile pe marginea corpului și extindeți-vă și întindeți piciorul în timp ce cădeți.

4

Alăturați-vă ambele picioare ținându-vă în poziție verticală Îți amintești că gimnaștii au întotdeauna un timp greu să se descurce bine când fac saltul de mânz? Puteți face ca performanța să ajungă la un alt nivel eliberând acul într-un mod controlat și sigur, punând ambele picioare împreună și în picioare drept (și, desigur, zâmbind).