Cum să-ți antrenezi coapsa interioară

Coapsa interioară este foarte importantă în artele marțiale și dacă o antrenezi, poți lovi cu piciorul mai mult. Aici veți găsi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă antrenați coapsele interioare.

pași

Metoda 1
Aductorul se întinde

Imaginea intitulă Antrenează coapsa interioară Pasul 1
1
Stai cu spatele drept. Așezați tălpile picioarelor împreună. Țineți gleznele și trageți-vă picioarele spre dumneavoastră și simțiți întinderea coapselor interioare în timp ce vă relaxați picioarele și le coborâți la sol. Pentru a intensifica întinderea, puneți-vă mâinile pe glezne și pe coate în genunchi. Păstrați-vă spatele drept și eliberați-vă corpul încet înainte de șold. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde și apoi relaxați ușor întinderea.

Metoda 2
Frog Stretch

Imaginea intitulă Antrenează pasul 2 al coapsei interne
1
Stați în picioare, cu picioarele separate și cu coatele vă presând interiorul genunchilor. Squat în măsura în care puteți merge mai jos, păstrând tocuri pe teren. Veți simți întinderea în șolduri, picioare și înghite. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați procesul încă de două ori.

Metoda 3
plãmîni

Imaginea intitulată Trainează coapsa interioară Pasul 3
1
Faceți o cădere înainte cu un picior. Țineți piciorul mai întâi cu călcâiul și apoi cu fața. Coborâți corpul prin îndoirea genunchiului și șoldului piciorului din față până când genunchiul piciorului din spate este aproape în contact cu solul. Reveniți la poziția inițială, extinzându-vă șoldul și genunchiul din față. Repetați procesul alternând picioarele.

Metoda 4
Presiunea izometrică

Imaginea intitulă Antrenează coapsa interioară Pasul 4
1
Puneți o pernă între picioare, pe coapsa interioară, stați jos și apăsați-o cu picioarele.
  • Țineți această poziție timp de 6 până la 12 secunde.

Metoda 5
Ridicarea picioarelor

Imaginea intitulă Antrenează coapsa interioară Pasul 5
1
Plasați o gantere pe unul dintre picioarele dvs. și apoi ridicați-l pentru câteva secunde. Apoi, schimbați piciorul. Vă recomandăm să efectuați 12 repetări.

Metoda 6
Tilt frontal

Imaginea intitulă Antrenează coapsa interioară Pasul 6
1
Ridicați-vă cu ambele picioare, trageți-le împreună și apoi aplecați înainte pentru a încerca să atingeți degetele de la picioare. Cu practica puteți face exercițiul puțin mai dificil, plasându-vă capul între picioare atunci când vă înclinați înainte.

Metoda 7
Squat cu dumbbell

Imaginea intitulată Trasează coapsa interioară Pasul 7
1
Stați-vă și separați-vă picioarele la înălțimea șoldurilor, menținându-vă spatele drept. Trebuie să plasați brațele drepte lângă corpul dvs. și să țineți o gantere în fiecare mână.


  • Imaginea intitulă Antrenează coapsa interioară Pasul 8
    2
    Inlcínate ușor înainte. Îndoiți genunchii și coborâți partea superioară a corpului. Asigurați-vă că vă păstrați tocurile pe podea și pe brațele dvs. lângă corp.
  • Metoda 8
    Aductorul se întinde

    Imaginea intitulă Antrenează coapsa interioară Pasul 9
    1
    Stai cu spatele drept. Așezați tălpile picioarelor împreună. Țineți gleznele și trageți-vă picioarele spre dumneavoastră și simțiți întinderea coapselor interioare în timp ce vă relaxați picioarele și le coborâți la sol. Pentru a intensifica întinderea, puneți-vă mâinile pe glezne și pe coate în genunchi. Păstrați-vă spatele drept și eliberați-vă corpul încet înainte de șold. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde și apoi relaxați ușor întinderea.

    Metoda 9
    Ridicarea picioarelor

    Imaginea intitulă Antrenează coapsa interioară Pasul 10
    1
    Începeți acest exercițiu aruncându-vă pe una din laturile dvs. pe covor. Piciorul dvs. inferior ar trebui să fie îndoit puțin în spatele dvs. și piciorul dvs. superior ar trebui să fie într-un unghi de aproximativ 120 de grade în raport cu partea din față a corpului. Mâinile trebuie să se odihnească cu palmele orientate în jos în fața corpului.
  • Imaginea intitulă Trasează pașii din interiorul coapsei 11
    2
    Inhalați și ridicați piciorul superior la aproximativ 2 picioare deasupra solului (aproximativ 70 cm). Țineți poziția timp de 2 până la 3 secunde și întoarceți piciorul pe covor pentru a termina repetarea.
  • Metoda 10
    Relaxați-vă

    Ar trebui întotdeauna să faceți o relaxare puțin întinsă la sfârșitul exercițiului pentru a crește flexibilitatea.

    Imaginea intitulă Antrenează pasul 12 al coapsei interne
    1
    Faceți separări frontale și laterale.
  • Imaginea intitulă Antrenează coapsa interioară 13
    2
    Nu alunecati prea mult.
  • Imaginea intitulă Antrenarea coapsei interne 14
    3
    Nu lăsați-o să rănească. Dacă doare, oprește-te.
  • sfaturi

    • Puneți haine confortabile.
    • Intindeți întotdeauna pentru a evita rănile.
    • Trebuie să vă întindeți după încălzire.

    avertismente

    • Nu vă grăbiți, luați-o ușor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum să mă întind pentru BaletCum să mă întind pentru Balet
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face stretch de PretzelCum se face stretch de Pretzel
    Cum se face partea divizatăCum se face partea divizată
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum să faci postura peștilor în yogaCum să faci postura peștilor în yoga
    Cum sa faci postura de razboinic in yogaCum sa faci postura de razboinic in yoga
    » » Cum să-ți antrenezi coapsa interioară

    © 2011—2020 ertare.com