Cum să-ți antrenezi coapsa interioară
Coapsa interioară este foarte importantă în artele marțiale și dacă o antrenezi, poți lovi cu piciorul mai mult. Aici veți găsi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă antrenați coapsele interioare.
conținut
pași
Metoda 1
Aductorul se întinde
1
Stai cu spatele drept. Așezați tălpile picioarelor împreună. Țineți gleznele și trageți-vă picioarele spre dumneavoastră și simțiți întinderea coapselor interioare în timp ce vă relaxați picioarele și le coborâți la sol. Pentru a intensifica întinderea, puneți-vă mâinile pe glezne și pe coate în genunchi. Păstrați-vă spatele drept și eliberați-vă corpul încet înainte de șold. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde și apoi relaxați ușor întinderea.
Metoda 2
Frog Stretch
1
Stați în picioare, cu picioarele separate și cu coatele vă presând interiorul genunchilor. Squat în măsura în care puteți merge mai jos, păstrând tocuri pe teren. Veți simți întinderea în șolduri, picioare și înghite. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați procesul încă de două ori.
Metoda 3
plãmîni
1
Faceți o cădere înainte cu un picior. Țineți piciorul mai întâi cu călcâiul și apoi cu fața. Coborâți corpul prin îndoirea genunchiului și șoldului piciorului din față până când genunchiul piciorului din spate este aproape în contact cu solul. Reveniți la poziția inițială, extinzându-vă șoldul și genunchiul din față. Repetați procesul alternând picioarele.
Metoda 4
Presiunea izometrică
1
Puneți o pernă între picioare, pe coapsa interioară, stați jos și apăsați-o cu picioarele.
- Țineți această poziție timp de 6 până la 12 secunde.
Metoda 5
Ridicarea picioarelor
1
Plasați o gantere pe unul dintre picioarele dvs. și apoi ridicați-l pentru câteva secunde. Apoi, schimbați piciorul. Vă recomandăm să efectuați 12 repetări.
Metoda 6
Tilt frontal
1
Ridicați-vă cu ambele picioare, trageți-le împreună și apoi aplecați înainte pentru a încerca să atingeți degetele de la picioare. Cu practica puteți face exercițiul puțin mai dificil, plasându-vă capul între picioare atunci când vă înclinați înainte.
Metoda 7
Squat cu dumbbell
1
Stați-vă și separați-vă picioarele la înălțimea șoldurilor, menținându-vă spatele drept. Trebuie să plasați brațele drepte lângă corpul dvs. și să țineți o gantere în fiecare mână.
2
Inlcínate ușor înainte. Îndoiți genunchii și coborâți partea superioară a corpului. Asigurați-vă că vă păstrați tocurile pe podea și pe brațele dvs. lângă corp.
Metoda 8
Aductorul se întinde
1
Stai cu spatele drept. Așezați tălpile picioarelor împreună. Țineți gleznele și trageți-vă picioarele spre dumneavoastră și simțiți întinderea coapselor interioare în timp ce vă relaxați picioarele și le coborâți la sol. Pentru a intensifica întinderea, puneți-vă mâinile pe glezne și pe coate în genunchi. Păstrați-vă spatele drept și eliberați-vă corpul încet înainte de șold. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde și apoi relaxați ușor întinderea.
Metoda 9
Ridicarea picioarelor
1
Începeți acest exercițiu aruncându-vă pe una din laturile dvs. pe covor. Piciorul dvs. inferior ar trebui să fie îndoit puțin în spatele dvs. și piciorul dvs. superior ar trebui să fie într-un unghi de aproximativ 120 de grade în raport cu partea din față a corpului. Mâinile trebuie să se odihnească cu palmele orientate în jos în fața corpului.
2
Inhalați și ridicați piciorul superior la aproximativ 2 picioare deasupra solului (aproximativ 70 cm). Țineți poziția timp de 2 până la 3 secunde și întoarceți piciorul pe covor pentru a termina repetarea.
Metoda 10
Relaxați-vă
Ar trebui întotdeauna să faceți o relaxare puțin întinsă la sfârșitul exercițiului pentru a crește flexibilitatea.
1
Faceți separări frontale și laterale.
2
Nu alunecati prea mult.
3
Nu lăsați-o să rănească. Dacă doare, oprește-te.
sfaturi
- Puneți haine confortabile.
- Intindeți întotdeauna pentru a evita rănile.
- Trebuie să vă întindeți după încălzire.
avertismente
- Nu vă grăbiți, luați-o ușor.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să întindeți partea din față a coapsei în picioare
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum să mă întind pentru Balet
- Cum se face exercițiul bicicletei în pilates
- Cum să faci întinderea cu un picior în pilates
- Cum se face stretch de Pretzel
- Cum se face partea divizată
- Cum se face o întindere intensă laterală în yoga
- Cum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
- Cum să faci postura peștilor în yoga
- Cum sa faci postura de razboinic in yoga
- Cum de a face split-uri într-o săptămână sau mai puțin
- Cum sa faci replici repede
- Cum se face o divizare frontală
- Cum de a îmbunătăți salturile majorete
- Cum să vă întindeți spatele
- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
- Cum să intri corect în dans
- Cum să întindeți picioarele
- Cum să vă întindeți spatele
- Cum să întindeți partea interioară a coapsei