ertare.com

Cum se face o stretch flexor de șold în 3D

Acest exercițiu de intensitate medie prelungește mușchii flexori ai șoldului, vă extinde coapsele în timp ce întoarceți și extindeți părțile corpului.

pași

Metoda 1
Treceți în poziția inițială

Imagine cu denumirea Faceți un Stretch 3D pentru Hip Flexor Pasul 1
1
Plasați un scaun de doi sau trei picioare într-o zonă fără obstacole.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Stretch 3D pentru Hip Flexor Step 2
    2
    Ridicați unul dintre picioarele dvs. și puneți-vă piciorul pe scaun, genunchiul îndoit în unghi drept și piciorul din spate drept. Contractați abdominalele și mutați pelvisul înapoi puțin. Pe tot parcursul exercițiului va trebui să păstrați abdominalele contractate, așa că fiți pregătiți să faceți acest efort.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiilor

    Imagine cu titlul Face un 3D Hip Flexor Stretch Pasul 3
    1
    Exercițiul 1: brațele de pe cap. Țineți ambele brațe ridicate fără să le îndoiți peste cap și apoi le întoarceți în fața dvs. și repetați acest exercițiu.
  • Imagine cu titlul Face un 3D Hip Flexor Stretch Pasul 4
    2
    Exercițiul 2: rotiți partea superioară a corpului. Țineți ambele brațe direct în fața dvs. și transformați corpul într-o parte din talie în sus, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Stretch 3D Hip Flexor Step 5
    3
    Exercițiul 3: Lovitură laterală Țineți brațul opus spre picior îndoit, în spatele acestuia și plasați celălalt braț deasupra genunchiului îndoit. Acum, aplecați spre partea laterală a piciorului îndoit, astfel încât să vă întindeți flexorul șoldului și mușchilor spatelui, repetați cu cealaltă parte.


    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imagine cu titlul Face un Stretch 3D Hip Flexor Step 6
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți utiliza greutăți în timpul efectuării exercițiului. Va fi dificil, dar brațele vă vor mulțumi mai târziu.

    Metoda 4
    frecvență

    Imagine cu titlul Face un 3D Hip Flexor Stretch Pasul 7
    1
    Faceți 10 repetări ale fiecărui set de exerciții. Repetați până când ați efectuat de trei ori câte un set de exerciții (câte 1 exercițiu).
  • Imagine cu denumirea Faceți un Stretch 3D Hip Flexor Step 8
    2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți o serie de exerciții de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi de exerciții sau ore pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu măresc puterea și flexibilitatea mușchilor flexori ai șoldului.
    • Pentru a face aceste exerciții mai greu, puteți să vă limitați mișcarea, astfel încât să nu existe tensiune atât de mare în mușchii flexori ai șoldului.

    avertismente

    • Eventuale deteriorări ale șoldului, umărului, spatelui și leziunilor musculare pot apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect.

    Lucruri de care ai nevoie

    • scaun
    • Greutăți (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exersați abdominalele transversaleCum să exersați abdominalele transversale
    Cum să-ți exersi absul în timpul ședințeiCum să-ți exersi absul în timpul ședinței
    Cum să vă exercitați fesele în timp ce stațiCum să vă exercitați fesele în timp ce stați
    Cum să faci exerciții abdominale pe un scaunCum să faci exerciții abdominale pe un scaun
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci squat squatCum să faci squat squat
    Cum să faci un exercițiu de ședereCum să faci un exercițiu de ședere
    Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheațiCum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați
    » » Cum se face o stretch flexor de șold în 3D

    © 2011—2020 ertare.com