Cum de a face o despicare de perete

Făcând o divizare pe perete este o metodă excelentă pentru a vă menține în formă și îmbunătăți flexibilitatea. Cu toate acestea, nu încercați să vă despărțiți de perete decât dacă sunteți flexibil. Odata ce poti face un picior complet flex (Uttanasana) si aproape o despartire completa pe podea, esti gata sa incerci aceste stretch-uri pentru a face o despicare impotriva peretelui.

pași

2

Încălziți-vă timp de 10 minute înainte de a vă despărți de perete. Încercați să mergeți cu bicicleta, să faceți jogging sau să faceți plimbări timp de 10 minute. Apoi, faceți câteva întinderi pe podea.

3

Lie pe spate în fața unui zid. Îndoiți genunchii și le așezați pe perete. În același timp, folosiți-vă brațele pentru a vă deplasa cât mai aproape posibil de perete.

4

Opriți-vă atunci când fesele sunt asezate la perete. Lăsați genunchii să se deschidă și picioarele să rămână împreună. Aceasta este o întindere pentru a deschide șoldul și care, de asemenea, vă ajută să vă pregătiți pentru împărțirea peretelui.

5

Împingeți picioarele și degetele de la picioare. Glutele și picioarele dvs. trebuie să fie direct pe perete.

6

Deschideți picioarele încet în direcții opuse. Glisați picioarele până când nu mai puteți. Țineți această poziție și lăsați gravitația să vă întindă interiorul picioarelor în timp ce respirați adânc.

7

Cu mâinile, aplicați o presiune ușoară asupra picioarelor. Împingeți picioarele puțin mai largi pentru a obține o întindere mai profundă.

2

Înclinați-vă înainte. Lăsați o parte din greutatea corpului tău să se odihnească pe mâini.

3

Ridicați piciorul stâng și puneți-l pe perete. Așezați degetele pe suprafața peretelui până când piciorul este complet întins.

4

Împingeți degetele de la picioare și sprijiniți vârful piciorului de perete.

5

Apăsați ușor înapoi cu mâinile și fesele pentru a obține o întindere mai profundă.

6

Coborâți piciorul după un minut. Repetați întinderea cu celălalt picior.

2

Puneți un covor de yoga perpendicular pe perete și stați în partea de sus a acestuia. Scoateți încălțămintea dacă l-ați purtat în timpul încălzirii anterioare.

3

Faceți poziția câinelui în jos (Adho Mukha Svanasana) pe covor, cu picioarele aproape de perete, dar cu spațiu suficient pentru a ridica picioarele.

4

Ridicați piciorul stâng complet înapoi. Încercați să vă păstrați spatele drept. Trunchiul ar trebui să rămână la nivelul solului.

5

Puneți piciorul stâng pe perete. Apoi, ridicați piciorul drept și așezați-l pe perete. Va arăta că stați pe un scaun.

6

Cu piciorul stâng, faceți lovitura în sus și înainte. Greutatea dvs. se va mișca ușor în timp ce lucrați pentru a obține întinderea. Ia-ți timp, ca să nu-ți pierzi echilibrul

7

Ridicați piciorul drept și sprijiniți-l de perete. Trebuie să fie complet paralelă cu podeaua.

8

Încercați să vă extindeți piciorul stâng cât mai mult posibil. Picioarele dvs. ar trebui să fie cât mai aproape posibil de postura completă. Utilizați gravitatea pentru a le menține extinsă.

9

Repetați totul pentru celălalt picior.