Cum se face stretch de Pretzel

Pentru a face stretch-ul Pretzel, trebuie să ridicați un picior drept în aer și apoi să înfășați partea exterioară a coapsei cu brațul pe aceeași parte. Apoi, trebuie să vă conectați mâinile la spate pentru a vă menține piciorul în acea poziție, menținând echilibrul pe un picior. A face o prelungire Pretzel poate fi o provocare, chiar dacă sunteți flexibil. Cu toate acestea, puteți face întinderea Pretzel mult mai ușor dacă vă încălziți în mod corespunzător și apoi încercați una (sau mai multe) strategii care vă permit să faceți această întindere.

pași

2

Aruncați loviturile laterale. Apoi, ar trebui să întindeți mușchii din partea interioară a coapsei. Începeți cu un picior, loviți-vă de o parte și încercați să aduceți acel picior la ureche de pe acea parte. Apoi, schimbați cealaltă parte.

3

Întindeți într-o poziție divizată. După încălzirea mușchilor, plasați-vă pe podea și faceți o despicare. Dacă tot nu puteți ajunge la poziția complet divizată, atunci încercați să atingeți această poziție întinzând cât de mult puteți. Pentru a face o despicare, așezați un picior în fața dvs. și celălalt în spatele dvs. Dacă puteți, aplecați înainte încercând să ajungeți la degete pentru a vă întinde mai departe.

4

Stretch heel. Ridicați-vă din nou și stați lângă un perete sau un bar. Apoi, ridicați un picior în aer în fața dvs. Țineți piciorul cu una sau ambele mâini. Dacă aveți nevoie de ea, puteți plasa și o mână pe perete sau în bar pentru a vă echilibra.

5

Faceți o întindere "Bow and Arrow". Stretchul "Bow and Arrow" poate face mai ușor să ajungă la poziția stretch Pretzel. Pentru a vă întinde arcul "Bow and Arrow", ridicați piciorul stâng în aer astfel încât acesta să fie aproape de ureche. Țineți piciorul cu mâna dreaptă pentru al ține în acea poziție. Apoi, așezați brațul stâng în partea din față a coapsei stângi și extindeți-l drept. Corpul ar trebui să arate ca un arc și săgeată când ajungeți în această poziție.

2

Așezați brațul stâng sub genunchi. Echilibrează-te dacă ai nevoie de ea. Apoi, cu brațul stâng, înconjoară coapsa în față și apoi trece brațul sub genunchi. Împingeți brațul stâng spre spate.

3

Pune mâinile în spatele tău. Așezați mâna dreaptă în spatele spatelui și luați mâna stângă cu mâna dreaptă. Țineți mâinile ferm împreună în spatele dvs.

4

Extindeți piciorul. Ridicați piciorul stâng în aer, astfel încât piciorul stâng să fie cât mai drept posibil. Apoi, îndreptați picioarele în sus și țineți poziția.

2

Trageți piciorul mai aproape de ureche. Utilizați ambele mâini pentru a trage piciorul mai aproape de corp, spre ureche. Coapsa trebuie să apese împotriva stomacului.

3

Pune-ți brațul în spatele piciorului. Apoi, eliberați mâna stângă, dar continuați să țineți piciorul cu mâna dreaptă. Treceți brațul stâng în fața piciorului stâng. Apăsați partea din spate a piciorului stâng cu brațul stâng și întindeți același braț spre spate.

4

Eliberați piciorul și conectați mâinile. Echilibrează și îndepărtează încet mâna dreaptă de la piciorul stâng. Aduceți brațul drept înapoi pe partea dreaptă și luați mâna stângă.

2

Aduceți brațul stâng în fața coapsei stângi. Apoi, așezați brațul stâng în partea din față a coapsei stângi și întindeți brațul spre spate. Apăsați brațul stâng pe coapsa stângă pentru a trage piciorul mai aproape de corp.

3

Transferați greutatea Începeți ușor transferarea greutății corpului de pe blat sau bara la piciorul drept. Va trebui să vă mișcați ușor, dar faceți-o cu atenție. Obțineți echilibrul de care aveți nevoie înainte de a începe să faceți altceva.

4

Pune-ți mâinile în spatele tău. Când simțiți că aveți echilibru suficient, întindeți-vă brațul drept în spatele dvs. și, cu mâna dreaptă, luați mâna stângă. Acordați-vă echilibrul necesar. Continuați să mențineți echilibrul pe un picior și cu coapsa stângă apăsată asupra corpului.

5

Extindeți piciorul. Când sunteți gata, începeți să vă extindeți piciorul stâng până când este drept. Asigurați-vă că degetele picioarelor dvs. sunt orientate în sus.

2

Eliberați brațele. Scoateți brațul stâng al coapsei, dar țineți-l bine cu brațul drept. Așezați brațul stâng sub coapsa stângă și întindeți brațul spre spate. Când sunteți gata, eliberați și brațul drept și întindeți-l din spatele spatelui spre brațul stâng.

3

Îndreptați piciorul. Brațul stâng ar trebui să țină coapsa stângă apăsată asupra corpului. Când sunteți gata, puteți începe îndreptarea piciorului. Îndreptați degetele de la picioare și continuați să mențineți echilibrul.

2

Eliberați brațul stâng și plasați-l în fața dvs. Când vă simțiți echilibrat, îndepărtați mâna stângă de la piciorul stâng. Continuați să țineți piciorul cu mâna dreaptă. Apoi, înfășurați coapsa stângă în față cu brațul stâng și întindeți brațul spre spate.

3

Scoateți mâinile de la picior și conectați-le. Apoi, scoateți mâna dreaptă de la piciorul stâng și întindeți brațul spre spate, în partea dreaptă. Alăturați-vă mâna stângă și dreaptă pentru a vă menține piciorul stâng în poziție.

2

Împingeți piciorul stâng cu brațul stâng. Apoi, înfășurați coapsa cu brațul stâng și întindeți-o spre spate. Apăsați brațul stâng pe coapsa stângă pentru a vă menține poziția.

3

Eliberați piciorul și luați mâna stângă cu mâna dreaptă. Când sunteți gata, îndepărtați mâna dreaptă de la piciorul stâng. Apoi, întindeți-vă brațul drept în spatele corpului și folosiți mâna stângă pentru a vă ține mâna dreaptă.

2

Țineți piciorul stâng cu mâna stângă. Când sunteți gata, țineți piciorul stâng cu mâna stângă. Țineți piciorul stâng pentru o clipă. Recuperați soldul dacă aveți nevoie de el.

3

Coborâți brațul stâng și plasați-l în jurul coapsei. De îndată ce aveți echilibrul necesar, înfășurați coapsa stângă în față cu mâna stângă și duceți-o în jurul corpului spre spate. Apăsați brațul stâng pe coapsa stângă pentru ao menține în poziție.

4

Conectează-ți mâinile în spatele tău. Apoi, întindeți brațul drept și duceți-l în partea dreaptă spre mâna stângă. Conectați-vă mâinile și îndreptați-vă picioarele în sus. Țineți poziția de întindere cât timp doriți.