ertare.com

Cum să executați o întindere fluture

Stretchiul fluture este una dintre cele mai bune exerciții de flexibilitate și alungire pe care le puteți face. Vă puteți îmbunătăți activitățile fizice cum ar fi majoreta, gimnastica, balet, cartușe și multe alte sporturi.

pași

Metoda 1
Întinzând pe podea

Imagine cu titlul Face o pasare Stretch Butterfly Pasul 1
1
Stați pe podea cu ambii picioare întinse în fața dvs.
  • Imagine cu titlul Face o pastila Stretch Step 2
    2
    Îndoiți-vă piciorul drept până la înălțimea genunchiului.
  • Imagine cu titlul Face o pastila fluture Pasul 3
    3
    Îndoiți piciorul stâng la înălțimea genunchiului.
  • Imagine cu denumirea Face o pastila Stretch Step 4
    4
    Picioarele trebuie să atingă.
  • Există multe modalități de a face acest pas. De exemplu, puteți încerca să faceți ca fruntea sau nasul să atingă degetele de la picioare. Începătorii ar trebui să se aplece pur și simplu cât de mult pot. Ar trebui să simțiți o întindere sau o alungire în regiunea cărămizilor.
    Imagine cu denumirea Faceți o pastilă Stretch Pas 5
  • Imagine cu titlul Face o pasarela Stretch Step 6
    5


    Opriți când simțiți durere! Doar exercițiul până când simțiți o senzație plăcută de căldură.

    • Metoda 2
    Întinzându-se în poziție verticală

    1
    Gândește-te în orice poziție. Alegeți o poziție confortabilă.
  • 2
    Se odihnește un minut sau două, dar nu adormiți.
  • 3
    Ridică-te Poziția trebuie să fie dreaptă, înaltă și dreaptă cât poți.
  • 4
    Ridicați mâna încet. Ridicați mai întâi mâna dreaptă, apoi stânga.
  • 5
    Coborâți ușor mâinile încet. Inhalează-te când îți ridici mâinile și expiră când le coborți încet.
  • 6
    Repetați acest proces de aproximativ 50 de ori pe zi. Începeți cu o viteză mică și apoi creșteți-l la fiecare trei zile.

    • avertismente

    • Nu exagerați niciodată!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă exercitați partea inferioară a spateluiCum să vă exercitați partea inferioară a spatelui
    Cum să mă întind pentru BaletCum să mă întind pentru Balet
    Cum se face stretch de PretzelCum se face stretch de Pretzel
    Cum se face partea divizatăCum se face partea divizată
    Cum se fac diviziuni într-o ziCum se fac diviziuni într-o zi
    Cum de a face split-uri într-o săptămână sau mai puținCum de a face split-uri într-o săptămână sau mai puțin
    Cum sa faci replici repedeCum sa faci replici repede
    Cum se face o întindere a glezneiCum se face o întindere a gleznei
    Cum se face o întindere a genunchilorCum se face o întindere a genunchilor
    Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheațiCum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați
    » » Cum să executați o întindere fluture

    © 2011—2020 ertare.com