Cum să vă întindeți pentru a calma mușchii bolnavi
Se întinde pentru a vă scuti muschii inflamați. Apoi, puteți găsi o modalitate ușoară, economică și activă de a ușura durerea muschilor fără a fi nevoie să recurgeți la masaje de lux sau medicamente scumpe. Încearcă!
pași
1
Întindeți mușchii răniți. De exemplu, în cazul în care viței vă doare, apoi întindeți pentru vițeii. Stați așa încât spatele să fie drept și picioarele să se extindă în fața dvs. Împingeți-vă mâinile până când vă puteți atinge degetele. Apoi, îndoiți piciorul stâng și întindeți-vă piciorul drept în fața dvs. Puneți piciorul stâng întins pe podea și atingeți interiorul genunchului drept. Piciorul stâng trebuie să formeze un triunghi. (Degetele atingeți genunchiul drept și simetric la genunchiul stâng) Acum întindeți mâna dreaptă și atingeți degetele fără a vă îndoiți genunchiul Repetați acest proces cu piciorul stâng Păstrați mișcarea în fiecare picior timp de 10-15 secunde. faceți squat, ridicați-vă cu mâna, ajutați-vă să vă ridicați piciorul și să-l țineți de fund, să țineți timp de 10-15 secunde și să repetați cu piciorul stâng.
2
Utilizați gheață. puneți câteva cuburi de gheață într-o pungă de ziplock sau înfășurați într-o cârpă / prosop și puneți-l în zona pe care ați suferit-o. Fă-o timp de 10-15 minute.
3
Aplicați căldură. După ce ați folosit gheața (nu imediat, așteptați aproximativ 3 ore) puneți apă fiartă într-o sticlă sau într-o sticlă cu apă fierbinte, plasați-o în zona în care muschii dumneavoastră sunt răniți. Lăsați căldura să funcționeze timp de 15 minute ..
4
Utilizați pilule / gel / sau orice alt medicament care nu necesită o prescripție medicală, dar care este legal și acționează ca o ameliorare a durerii. Utilizați Advil sau Tylenol. (Urmați instrucțiunile indicate pe medicație și nu le abuzați.) Drogurile sunt medicamente și, ca atare, nu ar trebui să fie abuzate, folosiți-le ca o ultimă soluție, deoarece modifică modul în care corpul dumneavoastră funcționează și nu vă predau la muschii dvs. cum să vă ușurați.
sfaturi
- Atunci când vă întindeți un muschi inflamat, după un anumit timp, contractați mușchiul care este întins. Acest lucru permite tragerea tuturor fibrelor care alcătuiesc acel mușchi particular și, prin urmare, obținerea unei întinderi mai bune.
avertismente
- Asigurați-vă că nu stropiți cu apă fierbinte. Puneți-o într-o pungă cu apă caldă care nu intră în contact direct cu pielea.
- Nu mișcați și nu faceți mișcări dinamice sau abrupte în timp ce vă întindeți mușchii răniți.
Lucruri de care ai nevoie
- gheață
- Apă caldă
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să faci dansul irlandez
Cum se face pasul de bază al salsei
Cum să întindeți partea din față a coapsei în picioare
Cum să exerciți trunchiul- Cum să mă întind pentru Balet
Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat- Cum se face exercițiul bicicletei în pilates
Cum se face stretch de Pretzel- Cum se face inversarea poziției semilunii
Cum să faci postura lui Warrior II în Yoga- Cum sa faci postura de razboinic in yoga
Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
Cum să dansezi Jerk
Cum să faci pasul 6 al Breakdance- Cum să faci rutina dansului Hoedown Throwdown
Cum se face un jet de mare
Cum să întindeți hamstrings- Cum să faci abdomene de bicicletă
Cum sa faci exercitii in pat
Cum să vă întindeți înainte de a face un scorpion în majorete
Cum se face pasul de bază al salsei
Cum să întindeți partea din față a coapsei în picioare
Cum să exerciți trunchiul
Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
Cum se face stretch de Pretzel
Cum să faci postura lui Warrior II în Yoga