Cum se face inversarea poziției semilunii
Semestrul lunii inversat, sau Parivrtta Ardha Chandrasana, este o postură care întărește abdomenul, coapsele, gleznele și coloana vertebrală. De asemenea, îmbunătățește echilibrul. Pentru a efectua postura semilună, trebuie să porniți în poziția triunghiulară extinsă și să schimbați postura din ea. Aveți grijă să mențineți echilibrul. Nu vrei să cazi și să te rănești în triunghiul poze.
conținut
pași
Partea 1
Efectuați poziția triunghiului extins
1
Puneți-vă în poziția inițială. Trebuie să începeți această poziție de yoga în Poziția de bază a triunghiului. Pentru a face poziția triunghiulară, începeți prin a întinde picioarele în afară de 1 până la 1,2 m (3,5 la 4 picioare distanță).
- Ridicați-vă brațele. Țineți-le paralel cu podeaua. Extindeți-vă cu brațele pe fiecare parte, permițându-le lamei umărului și spate să se întindă.
- Păstrați lamele umerilor extinse și palmele în jos în timp ce vă extindeți brațele.
2
Mișcați picioarele și picioarele. Rabatați piciorul drept la un unghi de 90 de grade. În același timp, îndoiți ușor piciorul stâng spre dreapta. Reglați tocurile.
3
Extindeți corpul spre dreapta și apoi spre stânga. Începeți cu trunchiul. Mișcați trunchiul direct pe piciorul drept. Se recomandă să vă aplecați de la articulația șoldului și nu de la picior.
4
Odihniți-vă mâna dreaptă pe fâșie, gleznă sau podea. Sprijinați mâna în cel mai confortabil loc. Acest lucru va depinde de nivelul dvs. de flexibilitate.
5
Țineți postura timp de 30 de secunde până la 1 minut. Țineți-vă postura mai puțin timp dacă începeți să vă simțiți obosiți. Nu lăsați-l mai mult de 1 minut. Inspirați în timp ce începeți trecerea la postura de jumătate de lună.
Partea 2
Deplasați-vă la postura de jumătate de lună
1
Schimbați poziția picioarelor și a capului. Odată ce vă aflați în poziția triunghiului extins, puteți începe trecerea la postura de jumătate de lună. Începeți puțin câte puțin cu câteva modificări minore. Așezați mâna stângă pe șoldul stâng. Uită-te la podea ca și tine.
- Îndoiți genunchiul drept. Deplasați piciorul stâng aproximativ 15 până la 30 cm (6-12 inci) spre piciorul drept.
- Extindeți la podea cu mâna stângă. Plasați numai vârfurile degetelor pe podea, chiar în fața piciorului drept.
2
Ridicați piciorul stâng. Utilizați mâna dreaptă și piciorul pentru a vă sprijini. Pe măsură ce ridici piciorul stâng, întindeți piciorul drept. Deplasați-vă până când piciorul stâng este cel puțin paralel cu podeaua. Dacă vă simțiți confortabil, continuați să mișcați piciorul stâng până când acesta este deasupra șoldurilor.
3
Îndreptați mâna stângă. Este recomandabil să indicați vârfurile degetelor spre cer. În timp ce faceți acest lucru, răsuciți ușor torsul spre stânga. Dacă sunteți în stare să o faceți în timp ce mențineți echilibrul în același timp, uitați-vă la degetul mare stânga.
4
Țineți postura timp de până la 1 minut. Nu vă țineți poziția mai mult decât ceea ce vă este confortabil. Puteți să-l țineți numai timp de 30 de secunde. Dacă simțiți vreun efort sau amețeli, ar trebui să vă scăpați postura.
Partea 3
Luați măsuri de precauție
1
Evitați postura de semilună dacă aveți leziuni recente sau cronice. Acest lucru este deosebit de important pentru leziunile picioarelor, soldurilor, umerilor sau spatelui. Trebuie să vedeți un medic pentru a trata leziunile. Nu încercați să le tratați prin yoga.
2
Păstrați-vă puternic genunchiul drept. Dacă genunchiul începe să se învârtă, vă veți pierde echilibrul. Fiți conștienți de genunchiul drept pe măsură ce efectuați postura. Încercați să-l păstrați tot timpul puternic. Nu lăsați-o să se aplece spre interior. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul.
3
Deplasați-vă de la burtă pentru a menține echilibrul. Nu trebuie să vă îndoiți de șolduri. Acest lucru vă va face să vă răsuciți și să vă pierdeți echilibrul. În schimb, întotdeauna îndoiți de burtă sau trunchi. Acest lucru vă va oferi un control mai bun asupra mișcărilor.
sfaturi
- Amintiți-vă că șoldurile dvs. sunt ancorele acestei poziții. În timpul rândului, asigurați-vă că întoarceți trunchiul, nu șoldurile.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să executați postura câinelui cu susul în jos în yoga
- Cum să executați postura pe cap (Yoga)
- Cum să executați poziția unghiului legat înclinat în yoga
- Cum se face podul
- Cum sa faci umerii poza in yoga
- Cum să faci postura de munte în yoga
- Cum să faci postura de ghirlandă în yoga
- Cum sa faci pozitia cresterii lunii
- Cum sa faci postura de pisica in yoga
- Cum se face postura de copac în Yoga
- Cum se face postura scaunului în yoga
- Cum se face ca pozitia cainelui sa priveasca
- Cum se face triunghiul să pozeze în yoga
- Cum să faci postura de arc în yoga
- Cum să faci postura peștilor în yoga
- Cum sa faci postura macaralei in yoga
- Cum să faci postura lui Warrior II în Yoga
- Cum sa faci postura de razboinic in yoga
- Cum să faci postura perfectă în yoga
- Cum sa faci yoga pentru incepatori
- Cum se face yoga în pat