Cum sa faci yoga pentru incepatori

Yoga este o practică fizică și psihică care provine din hinduism în India antică. Beneficiați de yoga. Relaxați-vă în câteva minute cu o serie de yoga ușoară. Aflați yoga cu un videoclip care include muzică frumoasă. În primele zece minute, aflați câteva exerciții de yoga de bază și, în ultimele minute, meditați cu unele mantre și exersați relaxarea musculară. Dacă aveți puțin timp, faceți doar exercițiile de yoga sau de meditație. Practicati yoga cel putin de doua ori pe saptamana pentru a ramane sanatos, potrivit si fericit.

2

Ridicați piciorul drept extins și țineți-l în aer. Apoi ridicați piciorul stâng în aer și țineți-l.

3

Ridicați ambele picioare și capul în aer. Țineți poziția cât mai mult posibil și respirați cu abdomenul în mod relaxat.

4

Faceți postura lumânării, ridicați spatele și picioarele spre cer. Mâinile vor ține partea din spate. Mutați picioarele și relaxați-vă pentru o clipă în postura lumânării.

5

Întinde-te din nou și întoarce-ți coloana vertebrală de câteva ori. Rotiți pelvisul spre dreapta și mergeți spre stânga și invers. Rotiți coloana vertebrală cât de mult puteți.

6

Plasați-vă în poziția înclinată (cu fața în jos) și ridicați piciorul drept extins. Țineți și respirați cu abdomenul, într-un mod relaxat. Apoi ridicați piciorul stâng și țineți-l în aer.

7

Pune capul înapoi și aduce picioarele în cap cât mai mult posibil. Picioarele trebuie să fie în aer și mâinile de lângă corp, la sol, pentru a susține postura. Țineți arcul, respirați relaxat cu abdomenul și mutați picioarele.

8

Puneți-vă capul în mâini, mutați-vă picioarele și relaxați-vă.

9

Așezați-vă cu picioarele încrucișate sau cu tocurile în sus. Spatele trebuie să fie drept și abdomenul relaxat. Gândiți-vă un minut la mantra "Om Shanti", un cântec hinduist important. Gândiți-vă la asta atât de repede, să vă odihniți toate gândurile. Apoi, mutați o mână în binecuvântare și gândiți-vă: "Eu trimit lumina la (nume). Fie ca toți oamenii să fie fericiți. Fie ca lumea să fie fericită".