Cum sa faci yoga pentru incepatori (serii de baza)

Beneficiați de yoga. Relaxați-vă câteva minute practicând o serie de yoga de bază. Practicati seria de yoga de baza adaptata nevoilor dumneavoastra. Luați pauze mici pentru a vă relaxa între fiecare exercițiu. În grupurile de yoga, după fiecare exercițiu se face o scurtă pauză. Dacă practicați acasă, vă puteți relaxa la sfârșitul seriei. Relaxarea în cele din urmă este foarte importantă deoarece majoritatea tensiunilor sunt rezolvate în acest moment și ne ajută să terminăm practica într-o stare bună.

2

Lie cu fața în jos pe covor. Armele ar trebui să fie la înălțimea capului. Rotiți pelvisul spre stânga și mergeți spre dreapta și invers. Concentrează-te pe coloana vertebrală. Faceți această mișcare ușor de câteva ori pentru a elibera tensiunile din coloană vertebrală.

3

Stați pe spate și întindeți picioarele, sprijinindu-vă spatele pe mâini. Mișcați-vă picioarele ca și cum ați călări o bicicletă și gândiți-vă la mantra "lumânare".

4

Rotiți ușor pe spate pentru a coborî lumânarea și a vă culca din nou, aducând genunchii la piept. Hugi-ti picioarele si relaxeaza-te de la o parte la alta. Este ca și cum ați mângâia ușor un copil mic.

5

Întoarce-te și stai cu fața în jos. Ridicați și întindeți brațul drept și piciorul stâng cât de mult puteți. Apoi, ridicați brațul stâng și piciorul drept. Repetați această mișcare de mai multe ori și numărați între 1 și 20.

6

Întindeți-vă cu fața în jos cu capul sprijinit pe mâini și întoarceți pelvisul la stânga și la dreapta de mai multe ori, însoțind pelvisul cu respirația. Concentrați-vă asupra coloanei vertebrale și căutați cât mai mult cuplu posibil.

7

Lie pe spate și relaxați-vă, mișcându-vă ușor picioarele. Restul capului pe mâini. Concentrați-vă pe picioare și mișcați-le liber într-un mod moale și relaxat.

8

Așezați (pe tocuri sau cu picioarele încrucișate) și puneți-vă mâinile în poală (sau pe picioare). Trebuie să vă țineți spatele drept și abdomenul să vă relaxați. Gândește-te la mantra "Om Shanti" până când poți să-ți eliberezi mintea.

9

Mutați mâna și gândiți-vă: "Eu trimit lumina la (numele). Fie ca toți oamenii să fie fericiți. Fie ca lumea să fie fericită".

10

Lie confortabil și relaxați-vă. În primul rând, opriți toate gândurile pentru un minut, concentrați-vă pe picioare și mișcați-le ușor. Apoi, relaxați-vă complet pentru câteva minute.