Cum să opriți durerea de spate prin relaxare

Adesea durerile de spate se datorează tensiunii musculare. Durerea poate fi atenuată prin învățarea relaxării muschilor și a întregului corp. Există o serie de tehnici care recomanda medici si terapeuti fizice pentru a relaxa mușchii treptat, inclusiv respiratie profunda, vizualizare, yoga si biofeedback. Învățarea acestor discipline vă poate ajuta să reduceți durerile de spate ocazionale sau cronice. Creați o atmosferă calmă și relaxată și începeți să vă relaxați. Aflați cum să opriți durerile de spate cu relaxare.

pași

2

Găsiți o poziție confortabilă pentru a practica relaxarea respirației. Pentru mulți oameni care suferă de dureri de spate, culcat pe un covor de yoga sau un pat cu o pernă sub genunchi este cea mai bună poziție. Puneți mâinile pe partea superioară a abdomenului.

3

Respirați profund, umplând cu aer atât partea inferioară, cât și cea superioară a plămânilor. Adesea, doar respirăm în partea superioară a plămânilor. Dacă mâinile se ridică în timp ce inspirați, atunci veți ști că respirați diafragma și umpleți plămânii.

4

Luați o inhalare lungă pentru a umple lent plămânii cu aer timp de 4 până la 10 secunde. Când sunt complet pline, expirați în aceeași perioadă de timp. Repetați acest model de respirație timp de 5 minute.

5

Încercați să vă clarificați mintea în timp ce respirați. Dacă aveți probleme în a face acest lucru, atunci ar trebui să încercați relaxarea musculară profundă. Utilizați 2 minute pentru a vă stabili modelul de respirație lentă și profundă înainte de a începe.

6

Începeți cu degetele de la picioare și imaginați-vă fiecare mușchi din corpul dvs. relaxându-l 1 pe 1. Deplasați-vă de la degete la picioare, la viței și continuați cu fiecare grup de mușchi până când ajungeți la vârful capului. Luați o inspirație profundă și expirați cu fiecare mușchi în timp ce vizualizați că corpul se relaxează.

2

Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe covor, cu mâinile așezate pe genunchi. Dacă mușchii spatelui și coapsei sunt tensionați, stați pe vârful blocului de yoga. Respirați profund în diafragmă timp de 2 minute.

3

Așezați-vă picioarele în fața dvs. și îndoiți-vă cu spatele drept. Acest lucru ar trebui să creeze o întindere în mușchii tendoanelor și să vă relaxeze spatele. Înclinați înainte de 30 de secunde până la 1 minut.

4

Stați lângă perete. Împingeți-vă înainte și puneți palmele pe perete. Flexați-vă ombilicul cât mai mult posibil. Începeți să vă mișcați înapoi în timp ce atingeți încă peretele.

5

Ridicați brațele înapoi de pe perete și stați pe toate cele patru pe covor. Respirați adânc și îndreptați-vă picioarele. Aceasta este posesiunea câinelui cu fața în jos.

6

Mișcați-vă șoldurile înapoi și apăsați-vă călcâiele în pământ. Este posibil ca ei să nu poată ajunge la sol la început. Păstrați-vă capul chiar și cu brațele și respirați adânc pentru 5-10 bufe.

7

Lie pe spatele tău. Ridicați șoldurile și plasați un bloc de spumă sau un strat de yoga laminat direct sub ele. Mergeți înainte cu picioarele spre bloc.

8

Asigurați-vă că șoldurile sunt plantate ferm pe bloc. Ridicați genunchii, astfel încât acestea să fie pe șolduri. Luați 5 până la 10 inhalări adânci în timp ce faceți această poziție de tracțiune pentru partea inferioară a spatelui.

9

Întoarceți picioarele pe podea, ridicați șoldurile și scoateți blocul. Stai pe partea ta și apoi pe stomac. Puneți-vă mâinile cu palmele în jos pe părțile laterale ale pieptului.

10

Împingeți mâinile în jos pentru a vă ridica pieptul înapoi. Permiteți-vă pieptul să stea pe partea de sus a coapsei, în timp ce genunchii sunt îndoiți și ascuns sub corpul vostru. Această poziție este numită "fetale".

11

Rămâi în această poziție timp de 3 până la 5 minute, în timp ce respirați adânc. Puneți-vă mâinile pe cap și odihniți-vă pe podea pentru o perioadă suplimentară de întindere. Puneți mâinile înapoi cu palmele în sus pentru o relaxare suplimentară.

2

Adăugați zgomotul unui mediu liniștit în fundal, care vă va ajuta să vizualizați. Puteți pune sunetul valurilor, cântecul păsărilor sau altul "zgomot alb" Vă va ajuta să vă relaxați și să vă oferiți o senzație mai plăcută a imaginii.

3

Luați un duș fierbinte și lăsați apa să curgă pe spate. Această căldură umedă ajută la relaxarea mușchilor.

4

Puneți un pad umed cald, similar cu o pungă de orez cu microunde, pe mușchii spatelui atunci când sunt tensionați. Așezați căldura timp de 20 de minute și apoi scoateți-o. Așteptați o oră înainte de a pune din nou căldura sau alternați căldura și gheața.

5

Faceți o întâlnire cu un specialist în biofeedback. Această relaxare asistată vă ajută să vă schimbați reacțiile corpului la durere. Prin utilizarea metodelor de relaxare, feedback-ul poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și la relaxarea după o serie de întâlniri.

6

Ia un masaj Spuneți-vă maseuzei despre orice leziuni sau zone inflamate. Încearcă masajul suedez sau masajul cu pietre la cald care stimulează eliberarea moderată a tensiunii musculare.