Cum sa faci exercitii cu yoga

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă deschideți pieptul în mod eficient, să vă îmbunătățiți respirația și bunăstarea generală.

conținut

Pași
Metoda 1încălzire
Metoda 2intensitate mare
Metoda 3relaxare
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
încălzire

Imaginea intitulă Exercitarea pieptului în Yoga Pasul 1

Faceți munții să se încălzească, împreună cu câteva exerciții de respirație cu albine. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru a vă întinde corpul într-o varietate de poziții pe care le veți folosi pentru a vă exercita pieptul. Fiți conștienți de modul în care respirați când faceți postura montană. Păstrați respirația lent și regulat, atunci când începe antrenamentul, deoarece va ajuta să vă calmați și să se pregătească ritmul cardiac pentru cele mai dificile exerciții.

Imaginea intitulă Exercitarea pieptului în Yoga Pasul 2

Faceți postura bara transversală. Aceasta este o poziție foarte utilă pentru a deschide pieptul care constă în a îngenunchea pe un covor de yoga pentru a aluneca de la o parte la alta la talie. Utilizați acest moment pentru a vă găsi centrul de echilibru înainte de a face următoarele poziții, deoarece acestea necesită o coordonare puternică. Continuați să vă concentrați asupra respirației, inhalării și expirării de fiecare dată când numărați 6.

Metoda 2
Intensitate mare

Imaginea intitulă Exercitarea pieptului în Yoga Pasul 3

Faceți poziția feței vacăi. Numele acestui exercițiu nu are nimic de-a face cu execution- sa stea doar cu un picior peste celălalt și ridică brațul spre tavan pentru a întinde mușchii spatelui. Asigurați-vă că vă concentrați asupra găsirii unui centru de echilibru în piept, nu în spate, pentru a maximiza întărirea pieptului.

Imagine intitulată Exercitarea pieptului în Yoga Pasul 4

Faceți poziția scaunului. Acest lucru poate părea o provocare, mai ales dacă aveți un echilibru redus, dar după terminarea acestui training de mai multe ori puteți să-l finalizați perfect. Această poziție este, de asemenea, cunoscut sub numele de „atitudine ciudată“, deoarece poate fi un pic dificil, dar lungirea brațele se pot găsi cu ușurință centrul de echilibru. Ia această poziție de trei ori: una cu picioarele plasat ferm pe podea și tocurile ușor depărtate de pe podea, și un al treilea cu tocuri ridicat la aproximativ 5 sau 6 centimetri de la sol.

Imaginea intitulă Exercitarea în piept în Yoga Pasul 6

Faceți poziția regelui de dans. Aceasta este o altă poziție de echilibru, care eliberează anxietatea și crește capacitatea pulmonară. Dacă vă luptați pentru a vă menține echilibrul, amintiți-vă să vă presați piciorul în palma mâinii. Cu cat mai multa presiune, cu atat vei fi mai bine plasata si cu atat vei fi mai eficace. Deși scopul acestei poziții este de a ridica picioarele deasupra capului, dacă nu sunteți obișnuiți cu această întindere completă, ridicați-vă pur și simplu piciorul cât mai mult posibil, concentrându-vă pe un arc continuu.

Metoda 3
relaxare

Imaginea intitulă Exercitarea pieptului în Yoga Pasul 7

Faceți postura de respect. Este, de asemenea, o poziție excelentă pentru abs și necesită un efort pentru a vă menține picioarele îndoite și întinse înapoi. Amintiți-vă să căutați atunci când faceți această postură, pentru a vă permite pieptul să se despartă complet de mat. Cu cat cresteti mai mult, cu atat mai mult va intindeti cu aceasta pozitie si cu atat mai mult pieptul tau va fi intarit.

Imaginea intitulă Exercitarea în piept în Yoga Pasul 8

Faceți poziția triunghiului. Când faceți această poziție, concentrați-vă asupra menținerii cotului pe genunchi. Apăsați genunchiul cu cotul pentru a vă găsi centrul de echilibru. Pentru o versiune puțin mai dificilă, încercați să prezentați triunghiul inversat (care este, de asemenea, în yoga).

sfaturi

Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a rezistenței și flexibilității zonei toracice.
Exercițiile se fac în timp ce stați sau în picioare, dar puteți alterna mai multe exerciții între ședință sau în picioare, astfel încât formarea să fie mai intensă.