Cum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermă

Sânii sunt compuși din țesut glandular și conjunctiv, înconjurați de depuneri de grăsime și acoperite cu piele. Acestea sunt plasate chiar deasupra mușchiului (pectoral) al pieptului. Puteți face aceste exerciții pentru a dezvolta și tonifica mușchii pieptului, ceea ce vă va arăta aspectul mai plin / mai mare și mai ridicat.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Bench press / piept de presă. Lie pe o bancă sau pe podea, cu abdomenul tare și spatele drept pe bancă.

Începeți cu greutăți direct pe piept, coate la un unghi de 90 °.

Imaginea intitulată Exercițiu, astfel încât bustul dvs. apare mai amplu și mai ferm Pasul 1Bullet1

Întindeți încet brațele în sus, dar nu complet (fără a vă bloca coatele) și apoi îndoiți-vă până la poziția de plecare.

Imaginea intitulată Exercițiu, astfel încât bustul dvs. apare mai plin și mai ferm Pasul 1Bullet2

Gecko. Puneți mâinile pe podea puțin mai îndepărtate decât umerii. Degetele îndreptate în față.

Pe degetele de la picioare sau în genunchi, flexați încet brațele și coborâți corpul până când coatele sunt la 90 de grade.

Imaginea intitulată Exercițiu, astfel încât bustul tău apare mai amplu și mai ferm Pasul 2Bullet1

Întindeți încet brațele împingând corpul dvs. fără a fixa / blocați coatele.

Păstrați-vă abdomenul greu în orice moment.

Imaginea intitulată Exercițiu, astfel încât bustul tău apare mai amplu și mai ferm Pasul 2Bullet3

Deschideri plate. Întinde-te pe o bancă sau pe podea, abdomenul tare și spatele drept pe bancă.

Începeți cu ganterele direct pe piept, palmele îndreptate unul spre celălalt, coatele ușor îndoite.

Coborâți lent greutățile pe laterale, oprindu-vă la înălțimea umerilor (nu vă arătați spatele). Apoi returnați greutățile în poziția lor inițială pe piept.

Păstrați brațele arcuite ca și cum ați fi înconjurat o minge uriașă.

sfaturi

Exercițiile menționate pot fi făcute acasă sau într-o sală de gimnastică. Forma corectă este importantă pentru a evita rănile și a obține cel mai bun rezultat.
Creșteți greutatea, seturile sau repetițiile atunci când exercițiul devine foarte ușor.
Modificați rutina la fiecare 4 sau 6 săptămâni pentru a lucra în diferite moduri.
Asigurați-vă umerii înapoi în orice moment, până când vă obișnuiți să vă mențineți poziția în timpul zilei.

avertismente

Hipnoza, cremele sau pastilele nu vor mări dimensiunea bustului. Fii atent cu orice produs miraculos care spune altfel.
Evitați implanturile - niciodată nu vă compensează cu adevărat sanii adevărați.
Dacă exerciți o mulțime, puteți pierde în greutate, iar dimensiunea sânilor poate scădea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit