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Cómo hacer sentadillas con la bola de ejercicios

Este ejercicio de media intensidad fortalece tus rodillas y te ayuda a definir tus cuádriceps.

Pasos

Método 1
Poniéndote en la posición inicial

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Imagen titulada Do an Exercise Ball Squat Step 1
1
Coloca la bola de ejercicios contra la pared.
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    Imagen titulada Do an Exercise Ball Squat Step 2
    2
    Párate recto con la parte baja de tu espalda firmemente contra la bola.

    • Método 2
    Haciendo el ejercicio

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    Imagen titulada Do an Exercise Ball Squat Step 3
    1
    Dobla tus rodillas para rodar lo bola hacia abajo en la pared. Continúa hasta que hayas alcanzado una posición de “mini sentadilla” (1/3 de la sentadilla completa).
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    Imagen titulada Do an Exercise Ball Squat Step 4
    2


    Empuja con tus talones para rodar de regreso hacia la posición inicial.

    • Método 3
    Versión avanzada

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    Imagen titulada Do an Exercise Ball Squat Step 5
    1
    Para hacer este ejercicio más exigente, agáchate más profundo. Intenta llegar hacia una posición de sentadilla completa!

    Método 4
    Frecuencia

    1
    Haz 10 repeticiones de este ejercicio por sesión. Repite hasta completar 3 sesiones.
  • 2
    Para poder empezar a ver y sentir los resultados, trata de hacer 3 sesiones 3 veces a la semana por 6 semanas. Para resultados más rápidos, incrementa el número de veces por semana que haces este ejercicio.

    • Consejos

    • Los beneficios de este ejercicio son una mayor fuerza y flexibilidad en tus muslos y rodillas.
    • Para que este ejercicio sea menos exigente, no bajes hasta la posición de mini sentadilla, sólo baja hasta que te sientas cómodo y sientas que te estás exigiendo demasiado a ti mismo.

    Advertencias

    • Las heridas a las rodillas son potencialmente posibles si el ejercicio no se hace correctamente
    • Las personas que tengan mal equilibrio deben tener cuidado cuando hagan este ejercicio.

    Cosas que necesitarás

    • Bola para ejercicios (Asegúrate que el tamaño de la bola sea adecuada para tu altura)
    • Una toalla (opcional)
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