Cómo mejorar la fuerza de los brazos para practicar gimnasia
La gimnasia es una actividad físicamente muy exigente. Para ser gimnasta, necesitarás tener una musculatura fuerte, esbelta y flexible. Especialmente, los brazos son fundamentales para lograr una excelente fuerza de agarre, equilibrio y otras habilidades características de los gimnastas. Es importante incluir ejercicios y estiramientos variados que tonifiquen la musculatura y mejoren la flexibilidad de todo el cuerpo. Sin embargo, hay unos cuantos ejercicios específicos que te ayudarán a mejorar la fuerza de los brazos para practicar gimnasia.
Pasos
Parte 1
Fortalecer los brazos
1
Haz flexiones. Las flexiones son ejercicios que ayudan a trabajar distintos músculos de los brazos, el pecho y la espalda a la vez. Aunque solo quieras fortalecer los brazos, los músculos del pecho y de la espalda también te ayudarán a ejecutar ejercicios de brazos.
- Túmbate boca abajo sobre una esterilla de gimnasia. Eleva el cuerpo extendiendo los brazos con las muñecas bajo los hombros.
- Mantén el cuerpo en posición de tabla, sin arquear ni hundir la espalda. Lentamente, ve bajando el cuerpo hacia el piso. Los codos deberán flexionarse alejándose del cuerpo.
- Baja el cuerpo hasta que la barbilla esté a punto de tocar el piso. Empújate de nuevo hacia la posición inicial. Repite el ejercicio tantas veces como sea necesario.
- Si las flexiones corrientes te resultan demasiado fáciles, prueba alguna variante para aumentar la resistencia. Puedes hacer flexiones con los dedos en diamante, colocando las manos bajo la cara, en el centro del cuerpo. Coloca los pulgares y los índices formando un diamante y tocándose entre sí. Además, puedes colocar las manos por fuera de los hombros para añadir resistencia.
2
Incluye pinos en la pared. El pino es otro ejercicio para ganar fuerza y equilibrio que trabaja todos los músculos de los brazos y los hombros.
3
Prueba a hacer flexiones de tríceps con barras paralelas. Este ejercicio específico de flexiones con barras paralelas es muy útil para los gimnastas. Esta variante ayuda a mejorar la fuerza de los extensores del codo, la parte superior de los brazos y los hombros.
4
Levanta pesas en un banco inclinado. Este ejercicio te ayudará a fortalecer los tríceps y los hombros.
5
Trabaja las muñecas con mancuernas. Además de la fuerza en los brazos, los gimnastas necesitan desarrollar la fuerza de agarre para impulsarse en las barras y en las anillas. Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza de agarre y de las muñecas.
6
Fortalece los demás grupos musculares. Aunque la fuerza de los brazos es muy importante para los gimnastas, esta zona es solo uno de los grupos musculares que se deben trabajar para conseguir la técnica y la forma adecuadas.
Parte 2
Mejorar la flexibilidad de los brazos
1
Haz estiramientos con el marco de una puerta. Este es un ejercicio sencillo que se puede realizar en cualquier sitio y ayuda a estirar la parte frontal de los brazos, el deltoides y los hombros.
- Coloca un brazo contra el marco de una puerta. El brazo deberá estar estirado y no flexionado.
- Mientras mantienes el brazo apoyado contra el marco, camina hacia delante hasta que el brazo quede a un ángulo de unos 45 grados por detrás de ti.
- Haz presión con el hombro y la parte frontal del brazo hasta que sientas un suave estiramiento. No fuerces demasiado el estiramiento ni lo exageres hasta sentir dolor.
- Mantén el estiramiento durante unos segundos y cambia de brazo.
2
Estira con la postura de la cara de vaca (o gomukhasana en sánscrito). Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad son igual de importantes que los de fuerza para el entrenamiento de los gimnastas. La cara de vaca es una postura de yoga que ayuda a estirar la articulación del hombro.
3
Siéntate y estira los tríceps. El estiramiento de los tríceps en posición sentada no solo mejorará la flexibilidad de los tríceps, sino que también te ayudará a abrir la espalda y a mejorar la movilidad de la columna.
4
Dedica algo de tiempo a la recuperación y el descanso. Al igual que con cualquier ejercicio de cardio o fuerza, es importante dedicar tiempo suficiente al descanso y la recuperación tras un entrenamiento gimnástico. La gimnasia es un deporte de alta intensidad que requiere el esfuerzo de todos los grupos musculares y las partes del cuerpo.
Consejos
- Asegúrate de tener dos pesas iguales que sean adecuadas para ti. Recuerda que el objetivo es, únicamente, tonificar los músculos.
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