Cómo desarrollar los músculos de tus piernas

Aunque generalmente se da por sentado, las piernas son muy importantes en nuestra vida diaria, ya sea para practicar un deporte, o simplemente para ser una parte atractiva del cuerpo. ¿Quieres desarrollar los músculos de tus piernas? Aquí encontrarás algunos pasos que te ayudarán.

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Pasos
Consejos
Advertencias

Pasos

Ejercítate. Dependiendo del nivel de desarrollo muscular que busques, hay una gran variedad de ejercicios que involucran a las piernas, como por ejemplo:

Caminar. Camina entre 30 y 60 minutos, de tres a cinco veces por semana.

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Trotar.

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Andar en bicicleta.

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Hacer sentadillas. Añadir algo de peso hará a este ejercicio más intenso. Si no quieres colocar una barra sobre tus hombros, entonces levanta una barra del suelo, mantén tu espalda y tu cabeza recta a medida que te levantes.

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Zancadas.

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Lagartijas con una pierna.

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Calistenia. Esto también incluye saltos, sentadillas, etc.

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Nutrición. Una dieta adecuada es benéfica para tu salud en general, y especialmente no debe descuidarse si estás desarrollando tus músculos de las piernas. Tu dieta debe incluir granos enteros, frutas, vegetales, yogur, etc.

Consejos

Calienta antes de realizar ejercicios más rigurosos.
En general, inicia con un nivel bajo de intensidad y trabaja a partir de ahí.

Advertencias

Consigue la aprobación de tu médico si tienes alguna duda con respecto a tu habilidad de ejercitarte con tu nivel de condición física actual, y sobretodo, con tu nivel de salud.

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