Cómo hacer la voltereta hacia atrás en el agua

Flota bajo el agua con la espalda erguida y las piernas flexionadas. La espalda debe mantenerse perpendicular al fondo de la piscina. Dado que el impulso para hacer la voltereta procede de los brazos, deberás flexionar las piernas para evitar que opongan resistencia al movimiento o que sobresalgan por encima del agua.

Mantén los brazos a los lados del cuerpo en ángulo recto. Pon las palmas de las manos hacia abajo. Deberás dar brazadas estilo perrito para tomar impulso y hacer la voltereta. Conforme vayas girando, intenta mantener los brazos a los lados y paralelos al cuerpo, moviéndolos a la vez.

Inclina la cabeza hacia atrás, arquea la espalda y empieza a dar brazadas. Para iniciar la voltereta, inclina la cabeza hacia atrás y empieza a arquear la espalda y a dar brazadas. Sigue dando brazadas como si quisieras flotar horizontalmente, en paralelo a la superficie del agua. Mantén las piernas flexionadas mientras te mueves y asegúrate de acompañar el movimiento de la cabeza y la espalda con la parte superior de los brazos.

Continúa dando brazadas e inclinando la cabeza hacia atrás. Una vez que tengas la espalda paralela a la superficie, continúa dando brazadas, inclina la cabeza hacia atrás y arquea la espalda para seguir girando. El próximo paso consiste en adoptar una posición perpendicular a la superficie del agua, con la cabeza dirigida hacia el fondo de la piscina.

Extiende los brazos y continúa girando con la espalda. Una vez que estés bocabajo en el agua, podrás extender los brazos hacia el fondo de la piscina para ofrecer más resistencia y hacer palanca. Dirige las palmas de las manos hacia delante y empuja el agua de manera que los brazos lleguen a formar un ángulo recto con el cuerpo. En este momento, volverás a encontrarte con la espalda paralela al fondo de la piscina, pero con la cabeza dirigida hacia la superficie del agua.

Empuja el agua con los brazos a los lados y completa la voltereta. Para evitar que los brazos sobresalgan por encima del agua, muévelos a los lados (como si nadaras estilo braza) empuja hacia el fondo de la piscina para enderezarte. Deberás terminar en la misma posición en la que empezaste, con la espalda erguida y perpendicular a la superficie del agua.

Mantén los brazos a los lados del cuerpo y la espalda erguida. De esta forma te prepararás para hacer la voltereta. Una vez que te hayas familiarizado con el resorte del trampolín, eleva los brazos sobre la cabeza. El movimiento de la voltereta partirá de la rotación de los brazos hacia atrás, empezando por su elevación sobre la cabeza.

Rota los brazos dibujando un círculo completo. Con la espalda erguida y la cabeza en posición neutra, eleva los brazos sobre la cabeza y rótalos deliberadamente hacia atrás dibujando un círculo completo. Deberás finalizar la rotación donde la iniciaste, con los brazos extendidos sobre la cabeza. Continúa empujando el trampolín con los talones suspendidos por fuera del borde.

Justo después de finalizar la rotación de los brazos, flexiona a fondo las piernas (manteniendo la espalda erguida) para preparar el salto. Asegúrate de sincronizar el salto con el movimiento del resorte del trampolín.

Salta hacia arriba y ligeramente hacia atrás, alejándote del trampolín. Una vez en el aire, comienza a inclinar la cabeza hacia atrás y a arquear la espalda (alejándote del trampolín). Mantén las piernas extendidas y en ángulo, apuntando hacia el trampolín. Piensa en adoptar una postura aerodinámica en estos primeros momentos, ya que lo importante es ganar altura alejándote del trampolín.

Recoge las piernas en posición fetal para empezar a rotar. Los brazos deben estar sobre la cabeza en este momento. Lánzalos hacia atrás dibujando deliberadamente un semicírculo para que queden casi perpendiculares al torso. Una vez que hayas completado el semicírculo, flexiona las rodillas rápidamente y recoge los brazos bajo las piernas, abrazándote las espinillas.