Cómo conseguir un cuerpo definido
¿Así que te ha impresionado algún superhéroe u otra persona con un cuerpo fuerte y definido? No importa quién te impresionó, tú también puedes tener un cuerpo sólido como una roca. Sigue las instrucciones que figuran a continuación y podrás ver los cambios dentro de las próximas 1 o 2 semanas. ¿Estás listo?
conținut
Pasos
1
Prepara tu mente. Esta es la clave para tener éxito en todos los ámbitos, incluso para tener un cuerpo definido, ya que tu fuerza mental es la que te llevará a hacer más repeticiones y series
2
Confía en que eres capaz de tener un cuerpo definido.
3
Levántate temprano por la mañana.
4
Trata de comer 4 o 5 veces al día. Esto ayudará a acelerar tu metabolismo y a perder grasa más rápido.
5
Estira los músculos antes y después de ejercitarte.
6
Comienza con ejercicios suaves de calentamiento.
7
Corre diariamente 20 minutos a un ritmo regular. Haz sentadillas con el peso de tu cuerpo, preferentemente las hindúes que fortalecerán tus rodillas y ayudarán a endurecer los muslos. Haz de 3 a 10 series comenzando con 20 repeticiones. Puedes llegar a hacer series de a 1000.
8
Realiza 10 series de 10 repeticiones de flexiones de brazos. Durante el período inicial de entrenamiento, no te presiones a hacer más repeticiones que estas. Una vez que tu cuerpo se haya acostumbrado a las flexiones de brazos, podrás ir incrementando las repeticiones.
9
Haz abdominales. Realiza tres series al fallo. Comienza suavemente ya que tu cuerpo tiene que prepararse para realizar un mayor esfuerzo en los ejercicios posteriores.
10
Si tienes una barra de dominadas, intenta hacer de 3 a 5 series al fallo de este ejercicio en días alternados.
11
Ve al gimnasio o consigue mancuernas adecuadas para ti y haz de 3 a 5 series al fallo.
12
No olvides relajarte al finalizar el entrenamiento para que tu cuerpo se enfríe y recuperes el ritmo cardíaco. Además, la relajación posterior a un fuerte entrenamiento te dará una sensación de alegría ya que se liberan hormonas relacionadas con el humor.
13
Trata de consumir proteína posentrenamiento. Los suplementos proteicos dan muy buenos resultados. La proteína ayuda a que el músculo se recupere más rápidamente y puedas conseguir el cuerpo definido que estás buscando.
Consejos
- Bebe mucha agua.
- Ingiere al menos 3 frutas distintas por día.
- Ten una dieta balanceada y alta en proteínas (preferiblemente en un porcentaje de 40 % proteínas y 60 % carbohidratos).
- Consume proteínas de alimentos de origen vegetal. Algunos alimentos con una rica fuente de proteínas son: nueces, porotos de soja, trigo y quinua.
- Si no te gustan mucho los vegetales, trata de consumir huevos, carne de res y pollo. Los huevos contienen una buena cantidad de proteínas necesarias para poder construir un cuerpo definido. Por otro lado, la carne de res tiene su desventaja: puede aumentar tu masa muscular y, por ende, subirás de peso.
- Incluye espinaca en tu dieta ya que es una fuente rica en vitaminas y minerales esenciales para tus huesos.
Advertencias
- Sé constante con tus entrenamientos.
- No te desanimes si no ves cambios inmediatos. Todo lleva su tiempo. Si estás dispuesto a pagar el precio del esfuerzo, nadie podrá evitar que logres tus objetivos.
- Sé paciente y esfuérzate cada vez más a medida que sientas que tu cuerpo está bajo control.
- Tu cuerpo tiene toda la fuerza que necesitas. Solo depende de ti sacarle el mejor provecho posible.
- Cuanto más disciplinado seas, más rápido lograrás tu objetivo.
- ¡No uses esteroides! Estos afectan tu cuerpo negativamente a largo plazo, sin importar cuál sea la empresa que los fabrique. Utiliza proteínas naturales en su lugar.
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