Cómo conseguir un cuerpo definido

¿Así que te ha impresionado algún superhéroe u otra persona con un cuerpo fuerte y definido? No importa quién te impresionó, tú también puedes tener un cuerpo sólido como una roca. Sigue las instrucciones que figuran a continuación y podrás ver los cambios dentro de las próximas 1 o 2 semanas. ¿Estás listo?

Pasos

Imagen titulada Get That Ripped Body Step 1
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Prepara tu mente. Esta es la clave para tener éxito en todos los ámbitos, incluso para tener un cuerpo definido, ya que tu fuerza mental es la que te llevará a hacer más repeticiones y series
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    Confía en que eres capaz de tener un cuerpo definido.
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    Levántate temprano por la mañana.
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    Trata de comer 4 o 5 veces al día. Esto ayudará a acelerar tu metabolismo y a perder grasa más rápido.
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    Estira los músculos antes y después de ejercitarte.
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    Comienza con ejercicios suaves de calentamiento.
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    Corre diariamente 20 minutos a un ritmo regular. Haz sentadillas con el peso de tu cuerpo, preferentemente las hindúes que fortalecerán tus rodillas y ayudarán a endurecer los muslos. Haz de 3 a 10 series comenzando con 20 repeticiones. Puedes llegar a hacer series de a 1000.


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    Realiza 10 series de 10 repeticiones de flexiones de brazos. Durante el período inicial de entrenamiento, no te presiones a hacer más repeticiones que estas. Una vez que tu cuerpo se haya acostumbrado a las flexiones de brazos, podrás ir incrementando las repeticiones.
  • Imagen titulada Get That Ripped Body Step 8
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    Haz abdominales. Realiza tres series al fallo. Comienza suavemente ya que tu cuerpo tiene que prepararse para realizar un mayor esfuerzo en los ejercicios posteriores.
  • Imagen titulada Get That Ripped Body Step 9
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    Si tienes una barra de dominadas, intenta hacer de 3 a 5 series al fallo de este ejercicio en días alternados.
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    Ve al gimnasio o consigue mancuernas adecuadas para ti y haz de 3 a 5 series al fallo.
  • Imagen titulada Get That Ripped Body Step 11
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    No olvides relajarte al finalizar el entrenamiento para que tu cuerpo se enfríe y recuperes el ritmo cardíaco. Además, la relajación posterior a un fuerte entrenamiento te dará una sensación de alegría ya que se liberan hormonas relacionadas con el humor.
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    Trata de consumir proteína posentrenamiento. Los suplementos proteicos dan muy buenos resultados. La proteína ayuda a que el músculo se recupere más rápidamente y puedas conseguir el cuerpo definido que estás buscando.
  • Consejos

    • Bebe mucha agua.
    • Ingiere al menos 3 frutas distintas por día.
    • Ten una dieta balanceada y alta en proteínas (preferiblemente en un porcentaje de 40 % proteínas y 60 % carbohidratos).
    • Consume proteínas de alimentos de origen vegetal. Algunos alimentos con una rica fuente de proteínas son: nueces, porotos de soja, trigo y quinua.
    • Si no te gustan mucho los vegetales, trata de consumir huevos, carne de res y pollo. Los huevos contienen una buena cantidad de proteínas necesarias para poder construir un cuerpo definido. Por otro lado, la carne de res tiene su desventaja: puede aumentar tu masa muscular y, por ende, subirás de peso.
    • Incluye espinaca en tu dieta ya que es una fuente rica en vitaminas y minerales esenciales para tus huesos.

    Advertencias

    • Sé constante con tus entrenamientos.
    • No te desanimes si no ves cambios inmediatos. Todo lleva su tiempo. Si estás dispuesto a pagar el precio del esfuerzo, nadie podrá evitar que logres tus objetivos.
    • Sé paciente y esfuérzate cada vez más a medida que sientas que tu cuerpo está bajo control.
    • Tu cuerpo tiene toda la fuerza que necesitas. Solo depende de ti sacarle el mejor provecho posible.
    • Cuanto más disciplinado seas, más rápido lograrás tu objetivo.
    • ¡No uses esteroides! Estos afectan tu cuerpo negativamente a largo plazo, sin importar cuál sea la empresa que los fabrique. Utiliza proteínas naturales en su lugar.
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