Cómo hacer ejercicio en la casa
El ejercicio en casa te proveerá muchos beneficios. No solo te ahorrarás el tiempo que necesitas para conducir hasta un gimnasio, sino también te ahorrarás el costo de la membresía en un gimnasio. Si quieres ponerte en forma, considera algunos pasos esenciales que debes seguir en tu esfuerzo para hacer ejercicio en casa y podrías ver resultados muy exitosos.
conținut
Pasos
Parte 1
Prepárate para hacer ejercicio en la casa
1
Establece una rutina de ejercicios. Mantener el proceso de ejercitarte es fácil si has establecido una rutina constante. Lo ideal es que el régimen de ejercicios sea lo más persistente posible para que tu familia y tú tomen en serio las sesiones de ejercicio.
- Elige determinados días y horas para la sesión de ejercicios (por ejemplo: los lunes, miércoles y viernes a las 7:00 a. m.).
- Elige la mejor área de la casa donde te sientas más cómodo haciendo rutinas de ejercicio. Asegúrate de tener suficiente espacio sin objetos que interfieran.
- Mantén la disciplina. No te permitas ser perezoso solo porque estás en la casa.
2
Evita las distracciones. Trata de hacer ejercicio cuando no haya nadie en la casa o cuando tengas pocas cosas que hacer, como lavar la ropa, los platos, etc.
3
Interpreta bien el papel. Pon música y vístete para hacer ejercicio cuando empieces la sesión en la casa.
4
Mantente hidratado. Al hacer ejercicio, ten siempre una botella de agua a la mano, incluso si estás en la casa. No asumas que beberás un vaso cuando tengas sed, ya que podrías no ser tan disciplinado.
5
Equilíbralo con una dieta saludable. Al hacer ejercicio, es muy importante mantener una dieta saludable. Comer un bocadillo saludable al menos 45 minutos antes de hacer ejercicio le dará a tu cuerpo la resistencia y la energía que necesita.
6
Comprende si el estiramiento es adecuado para ti. Algunas personas dicen que el estiramiento antes del ejercicio es una forma excelente de aflojar los músculos del cuerpo y puede ayudar a prevenir lesiones. Sin embargo, hay muchas otras personas que lo disputan y dicen que el estiramiento no disminuye la probabilidad de lesiones. Lo importante aquí es comprender tu cuerpo.
Parte 2
Usa tu entorno
1
Reconoce el potencial que tiene tu casa para hacer un entrenamiento cardio excelente. Correr no es la única actividad cardiovascular y no necesitas una máquina de escaleras cuando tienes escaleras reales.
- Camina o corre hacia arriba y hacia abajo en tus propias escaleras, dependiendo de la rutina que hayas elegido. También puedes hacer step-ups (elevaciones) en los escalones inferiores.
- Haz varias series de saltos de tijera o también puedes saltar la cuerda en el patio o en una habitación grande con espacio suficiente.
2
Incluye un entrenamiento de fuerza. Puedes ser creativo con lo que te ofrece tu casa. Las paredes, los pisos y los muebles son soluciones excelentes para hacer ejercicios de fortalecimiento. Hay muchas opciones para hacer ejercicio alrededor de la casa.
3
Usa diversos muebles de la casa. Solo dales un vistazo a los muebles y piensa cómo puedes usarlos para hacer ejercicios.
4
Practica yoga. Los ejercicios de yoga son fáciles de hacer en casa, ya que solo necesitas usar el piso (y una colchoneta si tienes una). El yoga puede ser excelente para hacer ejercicios cardiovasculares menores o para calmarte y estirarte después de la rutina de ejercicios. También puede calmar la mente y relajar el cuerpo.
Parte 3
Prueba los DVD o juegos de ejercicios
1
Usa los DVD de ejercicios. Si no estás familiarizado con las rutinas de ejercicios o las posturas, puedes comprar un DVD de ejercicios que te muestre cómo posicionarte correctamente con las técnicas adecuadas.
- Los DVD son excelentes para entrenar y sentirte motivado y algunos incluso incluyen rutinas propias para que las sigas.
- Una vez que te familiarices con los pasos, puedes tomar lo que has aprendido del DVD y aplicarlo a tu propio régimen.
2
Aprovecha la televisión. Si te das cuenta de que preferirías estar viendo tu programa favorito en lugar de hacer ejercicio, trata de combinar las dos cosas con un juego de ejercicios.
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Consejos
- Come de forma saludable e hidrátate con frecuencia para mantener la energía.
- Empieza con algo pequeño. No te precipites a hacer demasiado ejercicio.
- No apresures los ejercicios porque estás en la casa. Si piensas que tu régimen actual es demasiado largo, ajústalo para que sea más corto, pero igual de eficaz.
- Haz siempre un calentamiento antes de empezar la rutina de ejercicios en casa y haz un enfriamiento antes de terminar. No afectes tu esfuerzo por hacerlo más rápido o más fácil.
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