Cómo hacer ejercicio siguiendo el programa Crossfit

Comienza con ejercicios de peso. Para hacer un entrenamiento eficaz de crossfit, elige dos ejercicios que realmente te gusten. En general, un movimiento básico con una barra, sentadillas, press de banca, junto con un movimiento de levantamiento de pesas olímpicas, como el peso muerto, es una buena forma de proceder. Asegúrate de elegir las pesas y los ejercicios que realmente te plantean un desafío. Haz 10 o 15 repeticiones de cada ejercicio. Algunas opciones son:

Pasa a hacer ejercicios de cuerpo completo. Para ello puedes usar el peso corporal, bandas de resistencia o balones medicinales. Dependiendo de la dificultad de los ejercicios, puedes optar a hacer dos o cuatro diferentes. Lo ideal sería que en cada ejercicio se emplearan diferentes músculos en lugar de centrarte en trabajar una sola parte de tu cuerpo. Haz tantas repeticiones como puedas, pero ten cuidado ya que si puedes hacer más de 50 repeticiones, entonces deberás aumentar la dificultad del ejercicio. Aquí tienes algunas ideas que puedes trabajar:

Diseña tu entrenamiento. Una vez que hayas elegido los diferentes ejercicios que quieres hacer, planifica cómo los vas a hacer. No hay una manera concreta para hacer esto, pero hay algunas pautas que si las sigues podrían ser muy buenas. Considera la posibilidad de alternar los ejercicios menos exigentes entre los más difíciles. Un ejemplo de un plan de entrenamiento sería: 10 repeticiones de un ejercicio intenso seguido de 15 repeticiones de uno menos intenso. Repite cada 5 rondas. También puedes ser creativo con la rutina, como el inicio de un gran número de repeticiones y la disminución de la cantidad de repeticiones.