Cómo desarrollar un físico muscular

Entrena con intensidad pero no entrenes de más. Trata de entrenar con intensidad para que tus músculos crezcan. Intenta hacer más repeticiones o añadir más peso que la sesión anterior o si no tus músculos pensarán (los músculos no piensan, se adaptan), “Ah…. Ya hicimos esto. Nada nuevo, así que no necesito crecer y hacerme más fuerte.” Si no modificas tu rutina, no podrás conseguir un físico muscular.

Utiliza buena forma y buena técnica. Esta es la parte fundamental del físico culturismo. En todos lados y todos los días, verás gente utilizando mala forma y mala técnica. Esto solo arruina tu crecimiento y te hace más propenso a lastimarte… algunas veces puedes lastimarte de manera permanente y no poder volver a ejercitarte jamás. La mala forma es cuando la gente intenta cargar pesas que son demasiado pesadas, ya sea por ignorantes o por vanidosos. Como una guía, trata de enfocarte en el músculo que quieres desarrollar durante ese ejercicio. Siente como se contrae y se extiende. Carga las pesas de forma metódica y lentamente. Nunca columpies las pesas, sobretodo cuando estás haciendo flexiones de bíceps o flexión militar.

Mantén un diario de tus ejercicios. Anota el peso que usaste y las repeticiones que hiciste. La próxima semana cuando estés haciendo el mismo ejercicio, vuelve a tu diario e incrementa un poco el peso de las pesas. Trata de aumentar 5 libras, pero entre más pequeño el incremento, mejor.

Cambia tus hábitos alimenticios. Trata de comer 3 comidas fuertes y de 2 a 3 bocadillos saludables diariamente. Bebe licuados, leche y jugo en vez de agua, café, té o soda dietética.