ertare.com

Cum sa faci lovitura cu un picior in pilates

Acest exercițiu de intensitate joasă întărește hamstrings, partea superioară a spatelui și abs.

pași

Metoda 1
Intrați în poziția inițială

1
Stingeți plat pe covorașul cu pilate, cu coatele alungite chiar sub umeri și pe palmele mâinilor de pe covor.
  • 2
    Strângeți buricul în timp ce ridicați ușor trunchiul covorului. Coatele și antebrațele trebuie să susțină greutatea corpului superior.
  • 3
    Strângeți glutele, apăsând partea inferioară a corpului pe covor și lăsați lungimea inferioară a coloanei vertebrale. Țineți gâtul aliniat cu coloana vertebrală și privirea dvs. se centrează pe podea, la aproximativ 2 picioare în fața dvs.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    1
    Inspirați, flexându-vă un genunchi și împingând călcâiul piciorului îndoit aproape de fese de două ori, ținând în același timp piciorul îndoit.
  • 2
    Expirați și reveniți la poziția de pornire.


  • 3
    Repetați exercițiul cu celălalt picior.

    • Metoda 3
    Versiune modificată cu activitate mai mică a umărului

    1
    În loc să plasezi antebrațele sub umeri, puneți unul peste celălalt în fața capului și lăsați fruntea să se odihnească pe ele.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Realizați 2 repetări ale acestui exercițiu pe fiecare serie pe fiecare parte. Repetați până când ați terminat seria 10.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți rezultatele, măriți de câte ori pe săptămână faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiul acestor exerciții este o mai mare rezistență și flexibilitate în hamstrings, partea superioară a spatelui, abs și cvadriceps.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face în mod incorect, poate provoca răniri.
    • Persoanele cu un echilibru mic trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mat pentru pilați
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face push-up-ul în pilatesCum se face push-up-ul în pilates
    » » Cum sa faci lovitura cu un picior in pilates

    © 2011—2020 ertare.com