ertare.com

Cum să faceți extensii înapoi cu gantere

Acest exercițiu de intensitate scăzută este un mod minunat de a începe întărirea tricepsului.

pași

Metoda 1
Intrați în poziția inițială

Do-un-Dumbbell-Reculul-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulă Face o lovitură cu ciocanul Pasul 1
1
Așezați-l cu fața dreapta către banca de exerciții. Plasați genunchiul drept pe un capăt al bancului. Țineți spatele drept, strângeți-vă de la șolduri și plasați-vă mâna dreaptă pe celălalt capăt al bancului. Țineți piciorul stâng pe podeaua de lângă bancă.
  • Do-un-Dumbbell-Reculul-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți o lovitură ciudată Pasul 2
    2
    Țineți gantera în mâna stângă, cu brațul tău îndoit în lateral. Cotul trebuie să fie la un unghi de 90 °, astfel încât partea superioară a brațului stâng să fie paralelă cu solul. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept în timpul exercițiului.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do-un-Dumbbell-Reculul-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Faceți o lovitură cu ciocanul Pasul 3
    1
    Extindeți brațul înapoi prin îndoirea cotului, ținând în același timp umărul fixat în aceeași poziție. Țineți încheietura fixă ​​- concentrați-vă asupra stoarcere a tricepsului pentru a ridica gantera, în loc să o trageți înapoi.
    • Reveniți la poziția de pornire. Nu lăsați brațul să cadă - acest pas trebuie făcut într-o manieră controlată.

    Metoda 3
    Versiune avansată



    Do-un-Dumbbell-Reculul-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Face o lovitură cu ciocanul Pasul 4
    1
    Pentru ca acest exercițiu să fie mai puternic, sprijiniți antebrațul drept din bancă, în loc de mâna. Dacă plasați corpul în acest mic unghi, tensiunea în triceps va crește.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți între 15 și 20 de repetări ale acestui exercițiu per serie pe fiecare parte. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 seturi, 3 sau 4 zile pe săptămână, timp de 6 până la 8 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, măriți seria sau orele pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiul acestor exerciții este o mai mare rezistență și flexibilitate în brațele superioare.
    • Pentru a face acest exercițiu un pic mai ușor, așezați brațul stâng, astfel încât cotul să fie ușor deasupra umărului.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, ar putea provoca leziuni la nivelul coatelor și încheieturilor mâinii.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Exercitarea Băncii
    • gantere
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a desena Panther rozCum de a desena Panther roz
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum să vă exercitați spatele cu gantereCum să vă exercitați spatele cu gantere
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum să faci vâna verticală cu gantereCum să faci vâna verticală cu gantere
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci bucle de bicep concentrateCum să faci bucle de bicep concentrate
    » » Cum să faceți extensii înapoi cu gantere

    © 2011—2020 ertare.com